وزن کم کرنے میں لوگ کیوں ناکام رہتے ہیں

وزن کم کرنے میں لوگ کیوں ناکام رہتے ہیں

معلومات کے دور میں، صحت اور تندرستی کے بہت سے اصول عام علم کے علاوہ سب بن چکے ہیں۔ اس کے باوجود، ان لوگوں کے درمیان اب بھی بہت واضح فرق ہے جو کامیاب ہو جاتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں اور/یا فٹ رہتے ہیں اور جو نہیں کرتے ہیں۔ ایسا کیوں ہے؟ اور آپ ناکام اکثریت کے مقابلے میں کامیاب اقلیت میں رہنے کے اپنے امکانات کو بہتر بنانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟ جب وزن کم کرنے اور فٹ رہنے کی دنیا کی بات آتی ہے، تو عام طور پر دو شعبے ہوتے ہیں جو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرتے ہیں کہ آپ اپنی کوششوں سے کیا توقع کر سکتے ہیں۔ 1) جینیاتی عوامل 2) نفسیاتی عوامل وہاں موجود زیادہ تر معلومات جینیاتی عوامل کے ارد گرد تیار کی گئی ہیں اور کسی بھی قدرتی کوتاہیوں کو جسمانی سرگرمی اور پرہیز کی ایک خاص مقدار سے کیسے پورا کیا جائے۔

جینیات کی خطوط پر سب سے مشہور عنوانات میں سے ایک جسمانی قسم کا ہے۔ جسمانی جسمانی قسم کو عام طور پر 3 بنیادی گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے: ایکٹومورفک، میسومورفک اور اینڈومورفک۔ ایکٹومورفک اقسام کو پتلے، اوپر اور نیچے کے جسم کے فریموں والے لوگوں کے طور پر خصوصیت دی جاتی ہے جو اپنے وزن کو کنٹرول میں رکھنے میں سب سے آسان وقت رکھتے ہیں۔ باسکٹ بال کھلاڑی اور رن وے ماڈل اکثر اس زمرے میں فٹ ہوتے ہیں۔ میسومورفک جسم کی اقسام ایتھلیٹک فریموں اور عام طور پر عضلاتی، اچھی طرح سے متناسب جسم والے لوگوں کے طور پر نمایاں ہوتی ہیں۔

باڈی بلڈر اور رقاص اکثر یہاں فٹ ہوں گے۔ Endomorphic جسمانی قسمیں عام طور پر گول اعداد و شمار کی ہوتی ہیں اور اکثر ان کو اپنے جسم سے ناپسندیدہ وزن کو دور رکھنے میں سب سے زیادہ پریشانی ہوتی ہے۔ ہم میں سے اکثر ان میں سے دو یا زیادہ اقسام کے مجموعے ہیں جن میں سے ایک دوسرے سے زیادہ غالب ہے۔ ان جسمانی اقسام کے بارے میں ایک اہم نوٹ یہ ہے کہ اگرچہ وہ آپ کو باہر کی طرف دیکھنے کے بارے میں کچھ بصیرت فراہم کر سکتے ہیں، وہ ہمیں یہ دھوکہ دے سکتے ہیں کہ آپ اندرونی طور پر کتنے صحت مند ہیں۔ بہت سے لوگ جو “پتلے” ہو سکتے ہیں بُری عادات (خراب خوراک، تمباکو نوشی، ورزش کی کمی) کی وجہ سے لفظی طور پر اندر ہی اندر سڑ رہے ہیں۔ اس کے برعکس، بہت سے لوگ ایسے ہیں جو دقیانوسی طور پر پتلے نہیں ہیں، لیکن صحت مند طرز زندگی (مناسب غذائیت، جسمانی سرگرمی) کی وجہ سے صحت مند کی تصویر ہیں۔

آپ کے جسمانی قسم کو جاننے کا عمومی کردار اس بات کی وضاحت حاصل کرنا ہے کہ آپ کا جسم آپ کی خوراک اور طرز زندگی کے بارے میں کس طرح ردعمل ظاہر کرے گا اس لحاظ سے کہ آپ کے لیے مخصوص علاقوں میں “اسے ایک ساتھ رکھنا” کتنا آسان یا مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ کے جسم کی درجہ بندی کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ کے ہارمون پیدا کرنے والے غدود میں سے کون سا غدود آپ کے کھانے میں غذائی اجزاء پر عمل کرنے کے طریقے پر حاوی ہے۔ یہ غدود (“میٹابولک”) اقسام 4 زمروں میں سے ایک میں گریں گی: ایڈرینل، تھائیرائیڈل، پٹیوٹری، یا گوناڈل۔ ہر ایک کی وضاحت اوپر دی گئی جسمانی جسمانی اقسام سے بہت ملتی جلتی ہے۔

ایڈرینل قسم میسومورفک اناٹومیکل قسم کے ساتھ مطابقت رکھتی ہے۔ تائرواڈل ایکٹومورفک سے ملتا جلتا ہے، اور پٹیوٹری اینڈومورفک سے ملتا جلتا ہے۔ گوناڈل قسم صرف خواتین کی درجہ بندی ہے جو اوپر سے پتلی ہونے کی ایک ہائبرڈ ہے لیکن کمر کے نیچے کچھ زیادہ بڑی جسمانی چربی کے ساتھ۔ خواتین میں گوناڈل جسمانی قسم کو عام طور پر “ناشپاتی کی شکل” کہا جاتا ہے۔ جسمانی درجہ بندی کی ایک تیسری قسم ہے جو آپ دیکھ سکتے ہیں جو قدیم ہندوستان میں شروع ہوئی تھی۔ اس کا تعلق “دوشا” کے ساتھ ہے – زمین کے توانائی کے شعبے اور آپ کا جسمانی ماس آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس پر اثر انداز ہونے کے لیے کس طرح آپس میں تعامل کرتے ہیں۔ اس کا تعلق براہ راست وزن میں کمی کے جسمانی پہلو سے نہیں ہے لیکن یہ آپ کو اندازہ دیتا ہے کہ فٹ ہونے اور فٹ رہنے کی صورت میں آپ کو کس طرح کے نفسیاتی فوائد یا چیلنجز کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

یہ مجھے اس مضمون میں وضاحت کے ایک اہم نکتے پر لاتا ہے:آپ کے جسم کو سیکھنے کے لیے جسمانی قسم کی تمام معلومات جتنی قیمتی ہو سکتی ہیں، یہ وہ “سب کا اختتام” نہیں ہے جس کی اکثر مارکیٹنگ کی جاتی ہے۔ آپ کو نہ تو خوبصورت نظر آنے اور محسوس کرنے کی “ضامن” ہے اور نہ ہی آپ کی جینیات اور جسمانی درجہ بندی کی بنیاد پر زیادہ وزن اور غیر صحت مند ہونے کی “برباد” ہے۔ جسمانی اقسام کا استعمال صرف آپ کو بصیرت فراہم کرنے کے لیے کیا جانا چاہیے کہ آپ کو زندگی بھر کی تندرستی کی جستجو میں کیا فوائد یا چیلنجز ہو سکتے ہیں — نہ کہ زندگی یا موت کی سزا جو آپ کو حاصل کر سکتے ہیں کو محدود کرتی ہے۔ درحقیقت، آپ کی نظر اور محسوس کرنے سے متعلق نفسیاتی عوامل واقعی وہیں ہیں جہاں ربڑ وزن کم کرنے اور صحت مند اور تندرست رہنے کے راستے پر پورا اترتا ہے۔

یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کو جسمانی چیلنجوں پر قابو پانے کے اوزار ملیں گے جن کا آپ کو سامنا ہے۔ لہذا، یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ مکمل طور پر اپنی توانائی کی زیادہ تر توجہ مرکوز کرتے ہیں اگر آپ صحت اور تندرستی کے اہداف کے ساتھ کامیاب رہتے ہیں۔ ایک چیز جس پر بہت سے لوگ غور نہیں کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ ان کے “جسمانی قسم” کا علم اور اس کا کیا مطلب ہے کہ پہلی جگہ ان کے نفسیاتی نقطہ نظر کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔ بہت سے “فٹ” لوگ جو بہت اچھے لگتے ہیں کیونکہ وہ صحیح کھاتے ہیں اور ورزش کرتے ہیں کیونکہ وہ پہلے ہی یقین رکھتے ہیں کہ ان کے پاس “کوئی چیز” ہے جو قیمتی اور برقرار ہے۔ لہذا، ان کی صحت مند طرز زندگی صرف ایک بات ہے.

آپ کے نتائج پر آپ کے نقطہ نظر کے اثر کی اہمیت کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔ صاف لفظوں میں، آپ کا آؤٹ لک براہ راست آپ کے آؤٹ پٹ کو متاثر کرتا ہے ۔اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک نہیں بنتے ہیں جو لگتا ہے کہ “قدرتی طور پر” یہ آپ کے جسم کے ساتھ ہے (یا آپ پہلے بھی ہیں لیکن اس کے بعد سے “جادو” کھو چکے ہیں)، تو آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ کو کامیابی کی طرف دھکیلنے کے لئے صرف آپ کی اپنی نفسیات کی طاقت کو ٹیپ کرنا ہے۔ طاقت، ڈرائیو اور اعتماد کے اپنے ذخائر سے فائدہ اٹھانے کے لیے آپ کو 5 کلیدی اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔

  1. خود قبولیت اس میں سے کسی کے بھی کام کرنے کے لیے، آپ اپنے جسم اور اس کے تمام عظیم نکات کے ساتھ ساتھ اس کی کمزوریوں کے لیے خود قبولیت کی ایک خاص سطح کو حاصل کرنا یا تیار کرنا چاہیں گے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جب آپ کی شکل ختم ہو جائے تو آپ کو خود سے مطمئن ہونا پڑے گا۔ تاہم، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے “بہترین جسم” کے ساتھ “ٹھیک” ہونا پڑے گا — کسی اور کا نہیں۔
  2. اپنی اپنی حوصلہ افزائی کی کلیدیں تلاش کریں مختلف چیزیں مختلف لوگوں کے لیے کام کرتی ہیں۔ اگرچہ جسم کی 4 یا 5 اقسام ہو سکتی ہیں، لیکن اس سے بھی زیادہ مختلف شخصیت کی اقسام ہیں۔ آپ یہ دیکھنے کے لیے کئی مختلف قسم کے ترغیبی ٹولز آزما سکتے ہیں کہ آپ اپنے مطلوبہ نتائج کے لیے کس کا بہترین جواب دیتے ہیں۔ یہاں کوشش کرنے کے لیے چیزوں کے چند خیالات ہیں:
    • ورزش/ غذا کا دوست (یا دوست)
    • تحریکی کتابیں اور ٹیپس
    • یہ تصور کرنا کہ جب آپ اپنی ذاتی بہترین تک پہنچ جائیں گے تو آپ کیسا نظر آئے گا اور محسوس ہوگا۔
    • صحت مند اور تندرست رہنے کے معیار زندگی کے فوائد کے بارے میں سوچنا

    اور ٹن اور بھی ہیں۔

     

  3. اپنے بیلٹ کے نیچے مضبوطی سے # 1 اور # 2 حاصل کرنے کے بعد قابل حصول اہداف کا تعین زیادہ تر لوگ بے ترتیب اہداف کو آسمان سے باہر نکالنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ اکثر پہلی ناکامی اور پھر مایوسی کا باعث بن سکتا ہے جب خود قبولیت کے مسائل کو سمجھنے کی کمی کے ساتھ مل کر آپ کو کیا حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
  4. اپنے آپ کو ان چیزوں میں غرق کریں جو آپ کو متحرک کرتی ہیں ایک بار جب آپ یہ جان لیں کہ آپ کے لیے کیا کام کرتا ہے، تو اپنے آپ کو اس میں غرق کر دیں! اگر یہ کام کرتا ہے، تو آئی ٹی کام کریں. کامیابی سے وزن میں کمی اور جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے #1 عنصر سے بھرپور فائدہ اٹھائیں۔
  5. فٹنس کو طرز زندگی بنا کر اپنی ترقی کو برقرار رکھیں جیسا کہ آپ میں سے اب تک بہت سے لوگ جانتے ہیں، میں روایتی غذا کا پرستار نہیں ہوں۔ وہ صرف کام نہیں کرتے ہیں۔ کسی بھی چیز سے بڑھ کر، یہ آپ کا روزمرہ کا طرز زندگی ہے جو اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کو کیا نتائج ملتے ہیں، اور آپ کا نفسیاتی نقطہ نظر یا تو آپ کو ان سرگرمیوں سے دور کرتا ہے جو اس طرز زندگی کو تشکیل دیتے ہیں۔

زمین پر کوئی وجہ نہیں ہے کہ جب آپ وزن میں کمی اور تندرستی کی بات کرتے ہیں تو آپ “کامیاب” لوگوں میں شامل نہیں ہوسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو اپنے جسم کی طاقتوں اور کمزوریوں کے بارے میں تعلیم دیں، پھر اپنی نفسیات کو موثر ترغیب فراہم کرکے جیتنے والا رویہ تیار کریں جس کا وہ جواب دے گا۔ یہ سب سے مشکل حصہ ہے۔ اور یہ صحیح معلومات اور کوچنگ کے ساتھ بہت قابل عمل ہے،

اپنی رائے کا اظہار کریں