حمل کے دوران کون سے طاقت ور چیزیں ماں اور بچے کو کھانی چاہیے

حمل کے دوران کون سے طاقت ور چیزیں ماں اور بچے کو کھانی چاہی

حمل کے دوران ماں کے جسم کو رحم کی پرورش کے لیے معمول سے زیادہ وٹامنز کی ضرورت ہوگی۔ آپ کی خوراک سے کافی مقدار میں حاملہ وٹامن اور معدنیات جیسے فولیٹ، آئرن، کیلشیم حاصل کرنے سے آپ کو بڑھنے میں مدد ملے گی۔ اور جنین کی اسامانیتاوں جیسے خون کی کمی، ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ حمل کی ذیابیطس، پری لیمپسیا اور اسقاط حمل

لیکن بعض اوقات اکیلے کھانا جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی نہیں ہوتا۔ وہ مائیں جو حمل کی منصوبہ بندی کر رہی ہیں یا حاملہ ہیں انہیں حمل کے دوران خوراک اور وٹامن سپلیمنٹس کے بارے میں مشورہ کے لیے اپنے ماہر امراض نسواں سے رجوع کرنا چاہیے۔ اس مضمون میں، ہم نے حمل کے لیے ضروری وٹامنز مرتب کیے ہیں۔ کھانے کے ذرائع ملے اور ماں کو چھوڑنے کے لیے سپلیمنٹس کی شکل میں حمل کے لیے وٹامن لینے سے پہلے آپ کو کیا معلوم ہونا چاہیے۔

ماؤں کے لیے قبل از پیدائش کے وٹامنز کیا ہیں؟

وٹامنز اور منرلز کی بہت سی اقسام ہیں جو ماؤں کو حاصل کرنی چاہئیں۔ جو مفید ہیں اور کھانے کے مختلف ذرائع میں پائے جاتے ہیں جیسے

فولیٹ (فولیٹ)

فولیٹ ایک بی وٹامن ہے جو حاملہ ماؤں کے لیے ضروری ہے۔ فولیٹ کی کمی خون کی کمی اور پیدائشی نقائص جیسے پھٹے ہونٹ اور تالو کا باعث بن سکتی ہے۔  اور نیورل ٹیوب کے نقائص، جو حاملہ خواتین کو روزانہ 600 مائیکرو گرام فولیٹ ملنا چاہیے اور اسے لینا شروع کر دینا چاہیے۔ حمل سے تقریباً 3 ماہ قبل فولیٹ

فولیٹ پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے جیسے کہ سبز پتوں والی سبزیاں، گوبھی، asparagus، ٹماٹر، انگور، گری دار میوے، اور فولیٹ سے بھرپور غذائیں جیسے ناشتے کے اناج اور روٹیوں میں، لیکن کھانے کی اشیاء میں فولیٹ کی مقدار کم ہوتی ہے۔ اور جسم فولک ایسڈ  کے سپلیمنٹس لینے کے ساتھ ساتھ جذب نہیں کر سکتا ۔ وہ مائیں جو حمل کی منصوبہ بندی کر رہی ہیں یا حاملہ ہیں انہیں اضافی سپلیمنٹس کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔

لوہا

آئرن زیادہ تر گائے کے گوشت،  مچھلی، جگر اور پھلیوں میں پایا جاتا ہے۔ لیکن آپ کے جسم کو معمول سے زیادہ آئرن کی ضرورت ہوگی۔ خاص طور پر 34-36 ہفتوں کی حمل کی عمر میں ماں اور جنین کے لیے خون پیدا کرنا۔ اس لیے حمل کے لیے وٹامن کی گولیوں کی صورت میں آئرن سپلیمنٹس لینا ضروری ہے۔

اگر حاملہ ماں میں آئرن کی کمی ہو تو یہ خون کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ قبل از وقت پیدائش کا خطرہ اور اگر آپ پیدائش کے وقت بہت زیادہ خون کھو دیں تو یہ مہلک ہو سکتا ہے۔

کیلشیم

کیلشیم بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کی تشکیل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اعصابی نظام، پٹھوں اور دل کی نشوونما میں مدد کرنا شامل ہے۔ 19 سال یا اس سے زیادہ عمر کی حاملہ خواتین کو روزانہ 800 ملی گرام کیلشیم ملنا چاہیے۔کیلشیم دودھ، دہی، پنیر، سارڈینز، چھوٹی مچھلی، بادام، تل اور سبز پتوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ سبزیاں

وٹامن اے

وٹامن اے بینائی میں مدد کرتا ہے۔ اور آنکھ، کان، دل اور ریڑھ کی ہڈی جیسے اعضاء کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ ماؤں کو روزانہ 800 مائیکرو گرام وٹامن اے ملنا چاہیے، اگر وٹامن اے کافی مقدار میں نہ ملے تو اسقاط حمل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ وٹامن اے جگر میں پایا جاتا ہے۔ گہری سبز سبزیاں اور پیلا نارنجی جیسے لوکی، کینٹونیز، مارننگ گلوری، کدو، پکا ہوا پپیتا

وٹامن بی

حمل کے وٹامنز جیسے بی وٹامنز  جنین کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں۔ اعصابی نظام کو مضبوط کریں اور خون کے سرخ خلیات کی تشکیل حاملہ ماؤں کو روزانہ 1.3-1.4 ملی گرام وٹامن B1 اور وٹامن B2، 1.8-1.9 ملی گرام وٹامن B6 فی دن، اور 2.2 مائیکرو گرام وٹامن B12 فی دن ملنا چاہیے۔ بی وٹامنز بہت سی خوراکوں میں پائے جاتے ہیں، جیسے سور کا گوشت، چکن اور گوشت جگر، انڈے، دودھ، کیلے، براؤن چاول اور گری دار میوے

وٹامن ایس یو

وٹامن سی مدافعتی نظام، ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اور حمل کی پرورش میں مدد کرتا ہے۔ حاملہ خواتین میں وٹامن سی کی کمی سیزیرین ڈیلیوری، پری ایکلیمپسیا اور قبل از وقت پیدائش کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔ حاملہ ماؤں کو روزانہ 85 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔ وٹامن سی امرود، لیموں، سنگترے، اسٹرابیری، ٹماٹر اور سبز پتوں والی سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ قوت مدافعت یہ کیلشیم اور فاسفورس کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جو دودھ، سالمن، میکریل، مچھلی کے تیل اور انڈے کی زردی میں پایا جاتا ہے۔ اوسطاً فرد اور حاملہ ماؤں کو روزانہ 600 بین الاقوامی یونٹس (IU) وٹامن ڈی، یا 15 مائیکرو گرام فی دن ملنا چاہیے۔ .

اگر حمل کے لیے وٹامنز کی کمی ہو جیسے وٹامن ڈی یہ ماؤں کو حملاتی ذیابیطس، پری ایکلیمپسیا اور قبل از وقت پیدائش جیسی پیچیدگیوں کے خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ بشمول بچے میں اسامانیتاوں جیسے سست جسمانی نشوونما بچوں میں ہڈیوں کی غیر معمولی نشوونما اور رکٹس

دیگر غذائی اجزاء

دیگر قبل از پیدائش وٹامنز حاملہ ماؤں کے لیے ضروری ہیں، جیسے کہ اومیگا  -3، ڈی ایچ اے اور ای پی اے، جو اعصابی نظام، دماغ اور آنکھوں کے کام میں مدد دیتے ہیں، خاص طور پر پیدائش سے پہلے تین ماہ کے دوران۔ کم ڈی ایچ اے والے بچے بھی مسائل کا شکار ہوتے ہیں۔ طرز عمل، جذباتی، نیند اور سیکھنا اومیگا 3 کے کھانے کے ذرائع سالمن، سارڈینز، میکریل، میکریل اور سانپ ہیڈ ہیں۔

آیوڈین بچے کی ذہانت کی سطح اور ہاتھوں اور آنکھوں کو استعمال کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔ اگر ماں میں آیوڈین کی شدید کمی ہو۔ علمی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔ نیورومسکلر ترقی آئوڈین مچھلی، سمندری سوار، اور آئوڈین والے نمکین مصالحہ جات جیسے نمک، مچھلی کی چٹنی اور سویا ساس میں پایا جاتا ہے۔

حمل کے لیے وٹامن لینے سے پہلے جو چیزیں آپ کو معلوم ہونی چاہئیں

بہت سی حاملہ ماؤں کے بارے میں سوالات ہوسکتے ہیں کہ آیا انہیں معمول کی خوراک کے علاوہ اضافی قبل از پیدائش وٹامنز لینے کی ضرورت ہے۔ اور کھانے کا طریقہ اس کا جواب جسم میں وٹامنز کی ضرورت ہے۔ وٹامن کے جذب اور ہر حاملہ ماں کی پیچیدگیاں مختلف ہوتی ہیں، اس لیے حمل کے لیے وٹامن لینے سے پہلے آپ کو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے اور وٹامنز لینا چاہیے جو ہر شخص کے جسم کے لیے موزوں ہوں۔

ڈاکٹر اکثر حمل سے پہلے وٹامن لینے اور پیدائش کے بعد تک جاری رکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔ خاص طور پر دودھ پلانے کے دوران، تاہم، ماؤں کو وٹامن کی مقررہ مقدار سے زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے. کیونکہ یہ بچے کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے، مثال کے طور پر بہت زیادہ وٹامن اے پیدائشی نقائص اور ہڈیوں کی غیر معمولی کمزوری کا سبب بن سکتا ہے۔

حمل کے وٹامنز لینے کے ضمنی اثرات پیٹ میں تکلیف، پیٹ میں درد، قبض، متلی، الٹی اور بیہوش ہو سکتے ہیں، خاص طور پر جب اسے خالی پیٹ لیا جائے۔ کافی پانی پینے سے قبض سے بچا جا سکتا ہے۔ فائبر سے بھرپور غذا کھائیں اور اپنے ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق باقاعدگی سے ورزش کریں۔

حمل کے وٹامنز جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔ یہ حمل کی خرابیوں اور بعد از پیدائش کی اسامانیتاوں کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ وٹامن سپلیمنٹ کے ساتھ صحت مند غذا ماں اور بچے دونوں کو صحت مند رہنے میں مدد دے گی۔

اپنی رائے کا اظہار کریں