تحقیق بتاتی ہے کہ وزن بڑھنے والے مردوں کے لیے صحت کے خطرات بڑھ جاتے ہیں۔

سویڈن میں موٹاپا اور بیماری کی نشوونما کے نئے اعداد و شمار، جس میں 17 سے 60 سال کی عمر کے 250,000 سے زیادہ مردوں کا سروے کیا گیا، پتہ چلا کہ جن لوگوں کا وزن 17 سے 29 سال کے درمیان تھا ان میں پروسٹیٹ کینسر ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اور بعد میں معمول سے زیادہ بیماری سے مرنے کا خطرہ یہ مطالعہ، جس کا ہم مرتبہ جائزہ نہیں لیا گیا ہے، مئی کے اوائل میں یورپی کانگریس آن اوبیسٹی 2023 میں پیش کیا گیا تھا۔ محققین نے پایا کہ 17 سے 29 سال کی عمر کے درمیان 13 کلو وزنی مردوں میں پروسٹیٹ کینسر ہونے کا خطرہ 13 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ اور بڑی عمر میں موت کے خطرے میں 27 فیصد اضافہ ہوا۔

یہ سب کے لیے ایک سنگین مسئلہ ہے اور پوری دنیا میں حکومتی صحت کے بجٹ پر بوجھ ہے۔ ضرورت سے زیادہ اور غیر صحت بخش وزن میں اضافہ اسے اکثر موٹاپے کے موجودہ بحران کا نام دیا جاتا ہے۔ صحت کے حکام کے لیے یہ ایک بڑا مسئلہ ہے۔ کیونکہ اس کا تعلق صحت کے مسائل، بیماریوں اور معیار زندگی سے بھی ہے۔ “وزن میں اضافہ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ دل کی بیماری جیسے ہائی بلڈ پریشر اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ سانس کے مسائل کی ترقی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ بشمول نیند کی کمی اور دمہ،” دہلی کے سی کے برلا ہسپتال میں ڈائی جیسٹو اینڈ بیریاٹرک سرجری کے ڈائریکٹر ڈاکٹر سکھوندر سنگھ ساکو نے کہا۔

موٹاپا، جسے فی الحال عالمی ادارہ صحت (ڈبلیو ایچ او) کی طرف سے ایک بیماری کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے، ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، ہائپرلیپیڈیمیا، گیسٹرو ایسوفیجیل ریفلوکس بیماری، نیند کی کمی، ویریکوز رگوں اور فالج سے منسلک ہے۔ جگر اور کینسر کی بعض اقسام، ڈاکٹر کہتے ہیں۔ منوج جین، کنسلٹنٹ جنرل سرجن۔ ممبئی کے کوکیلابین دھیروبھائی امبانی ہسپتال میں بیریاٹرک، میٹابولک اور روبوٹک سرجن۔ اگرچہ یہ واضح نہیں ہے کہ موٹاپا کینسر کا سبب کیسے بنتا ہے، ایک اندازے کے مطابق تمام کینسروں میں سے 4-8 فیصد اس کی وجہ سے ہوتے ہیں۔

دماغی صحت بھی متاثر ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وزن میں اضافے کا براہ راست تعلق ڈپریشن، اضطراب اور کم خود اعتمادی کے بڑھتے ہوئے خطرے سے ہے۔ حمل کے دوران وزن بڑھنا پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے جیسے کہ حمل کی ذیابیطس اور پری ایکلیمپسیا۔

اس کے علاوہ، بعض صورتوں میں، یہ مرد اور خواتین بانجھ پن کا باعث بن سکتا ہے۔ libido اور جنسی کارکردگی میں کمی اور مرد شراکت داروں میں عضو تناسل / عضو تناسل کا dysfunction۔

وزن میں اضافے کا سبب

ہندوستان میں بہت سے عوامل جیسے طرز زندگی، ثقافت اور ماحول سگو کا کہنا ہے کہ یہ وزن میں اضافے اور موٹاپے میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔”وزن بڑھنے کی ایک بڑی وجہ ہمارے کھانے کے انداز میں تبدیلی ہے۔ شہری توسیع اور اقتصادی ترقی کی وجہ سے پروسیسرڈ فوڈ کھاتے ہیں اعلی چینی مشروبات اور خراب چکنائی کیلوری کی مقدار میں عدم توازن پیدا کر سکتی ہے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔” وہ کہتے ہیں کہ موٹاپے کا سبب بننے والے بہت سے عوامل ہیں، جین مزید کہتے ہیں، جن میں جینیات، زیادہ کیلوریز اور موٹاپا شامل ہیں۔ غیر فعال طرز زندگی ماحولیاتی عوامل، ادویات، نفسیاتی عوامل اور بیماری کی حالت

“بہت زیادہ کیلوریز کا استعمال بہت عام بات ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کی ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں۔ وزن بڑھ جائے گا اور اضافی کیلوریز کو پیٹ کی چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جائے گا۔ جسمانی سرگرمی اور ورزش کی کمی ایک میز پر کام کرنے یا طویل عرصے تک ٹیلی ویژن دیکھنے کے وقت گزارنا جسمانی سرگرمی کی کمی کی مثالیں ہیں۔ شین نے مزید کہا کہ ماحولیاتی عوامل جیسے آسانی سے دستیاب جنک فوڈ، پراسیسڈ فوڈ، اور نفسیاتی عوامل جیسے جذباتی تناؤ، غصہ، اداسی اور زیادہ کھانا موٹاپے کا باعث بنتے ہیں۔

بے قاعدہ یا ناکافی نیند کے چکر بھی بھوک میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔ یہ غیر صحت بخش بھوک کو بڑھاتا ہے اور ترپتی میں خلل ڈالتا ہے، ساگو بتاتے ہیں۔ کم نیند بھی تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی بلند سطح کا سبب بنتی ہے۔ جو چربی جمع کرنے کو فروغ دیتا ہے۔ خاص طور پر پیٹ کے آس پاس وزن بڑھنا بھی خواتین کو درپیش ایک عام مسئلہ ہے۔ یہ پی سی او ایس اور رجونورتی کی وجہ سے ہوتا ہے جس کی وجہ سے انسولین اور ہارمونل عدم توازن ہوتا ہے۔ اس طرح کی ہارمونل تبدیلیاں جسم کی ساخت میں تبدیلی کا باعث بن سکتی ہیں۔ چربی جمع کرنے میں اضافہ بھی شامل ہے۔

تاہم یہ بات ذہن میں رکھیں کہ موٹا ہونا لیکن فٹ ہونا ممکن ہے۔ “ایک پیشہ ور ویٹ لفٹر جو 5’4″ ہے اس کا وزن 77 کلو ہو سکتا ہے، لیکن BMI اسے موٹا کر دے گا۔ وزن کے پیمانے پٹھوں کے وزن کو شمار نہیں کرتے ہیں۔ (چربی سے بھاری پٹھوں) اور طاقت اور طاقت کی سطح یہ اسے 77 کلوگرام کے زمرے میں مقابلہ کرنے کی اجازت دیتا ہے،” بنگلورو میں نمما ایکس فٹ کے کوچ اور بانی اے کے ابھینو کہتے ہیں۔ جرنل میں شائع ایک مطالعہ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس جنوری 2019 میں، یہ دلیل دی گئی تھی کہ وزن میں کمی پر واحد توجہ گمراہ کن تھی۔ موٹاپا بذات خود سب سے بڑا مسئلہ نہیں ہے۔ لیکن ایک بیہودہ اور فعال طرز زندگی گزارنا اس کی وجہ ہے۔ “اعتدال سے اعلی قلبی تندرستی BMI سے متعلقہ اموات کے خطرے کو کم یا کم کرتی ہے۔ ابتدائی طور پر، BMI پیمانے کا استعمال وزن اور قد کی بنیاد پر آبادی کے گروہوں کی درجہ بندی کرنے کے لیے کیا جاتا تھا۔ لیکن صحت اور ورزش کی سائنس اس سے آگے بڑھ چکی ہے، ابھینو نے نشاندہی کی۔ “بدقسمتی سے، ہم میں سے اکثر لوگ اسے اپنی صحت کے اشارے کے طور پر استعمال کرتے ہیں،” وہ کہتے ہیں۔

وزن میں اضافے سے لڑنے کا طریقہ

اگرچہ، جینیاتی اور صحت کے عوامل پر قابو پانا قدرے مشکل ہے۔ لیکن دیگر عوامل جیسے غیر فعال طرز زندگی اور ناقص خوراک کا انتخاب ہمارے کنٹرول میں ہیں اور ان کا آسانی سے تدارک کیا جا سکتا ہے۔اپنے وزن کو کنٹرول کریں اور ناپسندیدہ وزن سے چھٹکارا حاصل کریں۔ ورزش اور تغذیہ وزن کے انتظام کے ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ ورزش آپ کے جسم کی کیلوریز جلانے اور صحت مند میٹابولزم کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے۔ جبکہ مناسب غذائیت ورزش کے لیے ضروری ایندھن فراہم کرتی ہے اور مجموعی صحت کو سہارا دیتی ہے۔

“باقاعدہ ورزش کیلوری جلانے میں مدد کرتی ہے۔ میٹابولزم کو بہتر بنائیں اور دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر کریں۔ جسم میں توانائی کی کمی کا باعث بنتا ہے۔ جو وزن کم کرنے کے لیے ضروری ہے۔ دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ورزش اہم ہے۔ یہ موڈ کو بہتر بناتا ہے، تناؤ کو کم کرتا ہے اور زندگی کے مجموعی معیار کو بہتر بناتا ہے۔ بہترین نتائج کے لیے طاقت کی تربیت (جیسے ویٹ لفٹنگ) کے ساتھ ایروبک ورزش (جیسے جاگنگ یا سائیکلنگ) کو جوڑنے کی سفارش کی جاتی ہے،” سگو مشورہ دیتے ہیں۔ جین ہر روز 45. 60 منٹ تک ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ “آپ کی سرگرمی کا معمول ہونا چاہیے۔ کم از کم ایک انڈور اور ایک آؤٹ ڈور کھیل۔ پروسیسرڈ فوڈز، جنک فوڈز اور مائع کیلوریز سے دور رہیں،‘‘ شین مزید کہتے ہیں۔

غذائیت کے ماہرین اور طبی ماہرین یہ بھی بتاتے ہیں کہ متوازن غذا کھانا جو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے جبکہ کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنا آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے اہم ہے۔ “وہ لوگ جو غذائیت سے بھرپور غذا کھاتے ہیں جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چربی مقابلے کے لحاظ سے صحت مند اور فٹ ہونا زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے پورشن کنٹرول اور ہوشیار کھانا ضروری ہے۔ میٹھے نمکین، پراسیسڈ فوڈز، اور زیادہ کیلوریز والے مشروبات کی مقدار کو کم کرنا وزن کے انتظام کے لیے اہم ہے۔” ساگو مزید کہتے ہیں۔ جین تجویز کرتے ہیں کہ روزانہ 1,200 سے 1,500 کیلوریز استعمال کریں۔ اس میں مزید کہا گیا ہے کہ آپ کی خوراک میں کم کاربوہائیڈریٹ اور زیادہ پروٹین شامل ہونا چاہیے۔

سب سے بڑھ کر، سگو کا کہنا ہے کہ پائیدار طریقہ اپنانا ضروری ہے۔ یہ معمول کے وزن کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لیے متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کے ساتھ باقاعدہ ورزش کو جوڑتا ہے۔