ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کس طرح سونے کی کوشش کرتے ہوئے گھڑی دیکھنے سے بے خوابی اور نیند کے آلات کے استعمال میں اضافہ ہوتا ہے۔
کیا آپ نے کبھی گھڑی کو دیکھا ہے کہ اگر آپ اس لمحے میں سو گئے تو آپ کو کتنے گھنٹے کی نیند آئے گی؟ معلوم ہوا کہ یہ عادت آپ کی نیند پر منفی اثر ڈال رہی ہے۔ ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سونے کی کوشش کے دوران گھڑی دیکھنے سے بے خوابی اور سکون آور ادویات کے استعمال میں اضافہ ہوتا ہے۔
انڈیانا یونیورسٹی کے کالج آف آرٹس اینڈ سائنسز کے شعبہ نفسیات اور دماغ میں کلینیکل اسسٹنٹ پروفیسر اور کلینیکل ٹریننگ کے ایسوسی ایٹ ڈائریکٹر سپنسر ڈاسن کی سربراہی میں ہونے والی اس تحقیق میں تقریباً 5,000 مریضوں کے نمونے شامل تھے۔ انڈیانا یونیورسٹی کی طرف سے پریس ریلیز۔
یہ بھی پڑھیں: نیند اور ورزش آپ کے دمہ کے خطرے کو کیسے کم کرسکتی ہے۔
بیان کے مطابق، نیند کی کمی 4 سے 22 فیصد بالغوں کو متاثر کرتی ہے اور یہ طویل مدتی صحت کے مسائل جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس اور ڈپریشن سے منسلک ہے۔
اس مطالعہ کے لئے شرکاء نے اپنی بے خوابی کی شدت کے بارے میں ایک سوالنامہ مکمل کیا۔ نیند کی گولیوں کا استعمال اور سونے کی کوشش کے دوران ان کے رویے کا سراغ لگانے میں وقت گزارا۔ میں نتائج شائع کیے گئے ہیں۔ مرکزی اعصابی نظام کے عوارض کے لیے پرائمری کیئر پیئرز محققین نے پایا کہ ٹریکنگ رویے نے سکون آور ادویات کے استعمال کو متاثر کیا کیونکہ اس سے بے خوابی بڑھ جاتی ہے۔
“لوگ پریشان ہیں کہ انہیں کافی نیند نہیں آ رہی ہے۔ اس کے بعد انہوں نے اندازہ لگانا شروع کیا کہ دوبارہ سونے میں کتنا وقت لگے گا اور کب اٹھنا ہے۔ یہ اس قسم کی سرگرمی نہیں ہے جو گرنے اور سونے میں سہولت فراہم کرتی ہے۔ ڈاسن نے ایک بیان میں کہا کہ آپ جتنا زیادہ سوتے ہیں، سونا اتنا ہی مشکل ہوتا ہے۔
جیسے جیسے لوگ بے خوابی سے مایوس ہو رہے ہیں۔ اس لیے وہ اپنی نیند کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے سلیپ ایڈ کا استعمال کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سادہ طرز عمل میں تبدیلیاں بے خوابی کے مسائل میں مبتلا لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں۔
“ایک چیز جو لوگ کر سکتے ہیں وہ ہے اپنی گھڑی کو مڑنا یا بند کرنا۔ سمارٹ واچ کو پھینک دیں۔ فون لے لو ڈاسن نے ایک بیان میں کہا۔ “ایسی کوئی جگہ نہیں ہے جہاں گھڑی کو دیکھنا خاص طور پر مفید ہو۔”
نیا مطالعہ 2007 میں شائع ہونے والے نتائج کا اعادہ کرتا ہے۔ رویے کی تھراپی اور تجرباتی نفسیات کا جرنل اس سے پتہ چلتا ہے کہ نیند سے پہلے گھڑی کی جانچ کس طرح بے چینی پیدا کر سکتی ہے۔ اور بے خوابی کا باعث بنتے ہیں۔ اور نیند کے غلط تصورات کو بڑھاتا ہے۔
