نیند اور ورزش کس طرح دمہ کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

نیند ہماری مجموعی صحت اور کارکردگی میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ چاہے وہ وزن، اعداد و شمار، مجموعی فٹنس، دماغی صحت، یا دیگر صحت کے اشارے ہوں۔ مناسب نیند کے بغیر یہ اہداف حاصل کرنا بہت مشکل ہے۔ تازہ ترین تحقیق کے ساتھ ہم نیند اور صحت کے درمیان اور بھی زیادہ رابطے دریافت کر رہے ہیں۔ مثال کے طور پر، نئی عالمی دمہ کی رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ یہ بیماری دنیا بھر میں تقریباً 300 ملین افراد کو متاثر کرتی ہے۔ یہ مطالعہ گزشتہ ماہ جریدے میں شائع ہوا تھا۔ برٹش میڈیکل جرنلکھلی سانس کی تحقیق اور پتہ چلا کہ غریب نیند کے پیٹرن کے ساتھ لوگ “دمہ کا زیادہ خطرہ”

اس تحقیق میں 38 سے 73 سال کی عمر کے 450,000 سے زیادہ شرکاء شامل تھے، اور ایک دہائی تک ان کی پیروی کی گئی۔ اس عرصے کے دوران 17,386 شرکاء میں دمہ کی تشخیص ہوئی۔ محققین نے پایا کہ کم نیند اور ایک اعلی جینیاتی کمزوری مل کر دمہ کے خطرے میں دوگنا اضافہ کا باعث بنتی ہے، جبکہ “صحت مند نیند کا انداز بیماری کے خطرے سے وابستہ تھا۔” دمہ کو کم کیا گیا

محققین نے یہ بھی پایا کہ دمہ کے 19 فیصد کیسز کو نیند کی صفائی کو بہتر بنا کر روکا جا سکتا ہے۔ ایک اور دریافت یہ ہے کہ نیند کی اچھی عادات دمہ کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں، یہاں تک کہ اگر کوئی شخص جینیاتی طور پر اس حالت کا شکار ہو۔ یہ ہندوستان کے لیے ایک اہم دریافت تھی۔ طویل عرصے تک کام کرنے اور سفر کرنے سے نیند کی کمی اور نیند کی خرابی میں اضافہ ہوتا ہے۔

ایک اور نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹریفک کی آلودگی کے سالوں سے اموات کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس مطالعہ کے لئے، یہ کہا جاتا ہے ٹریفک سے متعلق فضائی آلودگی اور حادثاتی اموات کے لیے طویل نمائش: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔محققین نے 1980 اور 2019 کے درمیان دنیا کے مختلف مقامات پر کیے گئے 36 مطالعات کا تجزیہ کیا، جن میں جاپان، امریکہ، برطانیہ، آسٹریلیا اور یورپ جیسے ممالک شامل ہیں، اور ہر ایک مطالعہ نے ٹریفک سے متعلق فضائی آلودگی کے صحت پر اثرات کی اطلاع دی۔ میٹا تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جب لوگ طویل مدتی ٹریفک سے متعلق فضائی آلودگی کا شکار ہوئے تو اموات کی شرح زیادہ تھی۔ میٹا اسٹڈی نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ فضائی آلودگی کو کم کرنے سے صحت عامہ کے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

یہ دونوں مطالعات ہندوستان کے تناظر میں اہم ہیں۔ اس بات کے بہت سے شواہد موجود ہیں کہ فضائی آلودگی دمہ کی علامات کو خراب کر سکتی ہے۔ جیسا کہ یہ کھڑا ہے، تقریباً 6-7 ہندوستانی شہر ہر سال دنیا کے 10 سب سے زیادہ آلودہ شہروں میں شامل ہوتے ہیں۔ اور جب کہ ڈاکٹروں کا اصرار ہے کہ دمہ ایک قابل انتظام حالت ہے، یہ کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے۔ وہ یہ بھی متنبہ کرتے ہیں کہ آلودگی زیادہ ہونے پر دمہ کے مریضوں کو اضافی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔

“اگر آپ کے پھیپھڑوں کی حالت ہے۔ آلودگی کی اعلی سطح دمہ یا COPD کی خرابی جیسے حالات کو خراب کر سکتی ہے۔ جب آلودگی کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ دمہ کے شکار لوگ محسوس کر سکتے ہیں کہ انہیں آرام کے لیے اپنا انہیلر معمول سے زیادہ کثرت سے استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ اسے کیسے روکا جائے،‘‘ نوئیڈا کے فورٹس ہسپتال میں پلمونری اور کریٹیکل کیئر میڈیسن کے ڈائریکٹر اور چیف ڈاکٹر مرنل سرکار نے کہا۔

ڈاکٹر اور ورزش کے ماہرین دونوں اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ دمہ کے شکار افراد کھیلوں اور ورزش کے ذریعے نارمل، فعال زندگی گزار سکتے ہیں۔ جب تک ان کا دمہ کنٹرول میں ہے اور پھیپھڑوں کے فنکشن ٹیسٹ نارمل ہیں۔ حقیقت میں بہت سے اعلی کھلاڑی دمہ کا شکار ہیں۔ لیکن پھر بھی اعلیٰ سطح پر پیشہ ورانہ کھیلوں میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں۔ وہ صحت مند اور خوشگوار زندگی گزارنے کے لیے نیند کی اہمیت کو بھی اجاگر کرتے ہیں۔ اور نتیجہ موت کی شرح ہے۔ ہندوستان شاید صحت کے ایک بڑے مسئلے پر نظر رکھے ہوئے ہے۔

اگرچہ آلودگی کو کم کرنا ایک ایسی چیز ہے جس سے بنیادی طور پر پالیسی کی سطح پر نمٹنے کی ضرورت ہے، لیکن نیند کی حفظان صحت ایک ایسی چیز ہے جو ہر کوئی اپنے طور پر سنبھال سکتا ہے۔ شروع میں آپ کو سوچنا اور بستر کی تیاری شروع کرنی چاہیے۔ اسی طرح آپ زندگی کے دوسرے پہلوؤں کے ساتھ کرتے ہیں جیسے کام، ملاقاتیں، چھٹیاں۔ اور ورزش

حقیقت میں ورزش مناسب نیند میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔ اور دمہ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اگرچہ روزانہ ورزش آپ کے جسم کو تھکا دیتی ہے اور آپ کو نیند آنے میں مدد دیتی ہے، لیکن مسلسل ورزش کا پروگرام دمہ کے حملوں کی تعداد کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

ڈاکٹر آشیش کمار پرکاش، گروگرام کے میڈانتا ہسپتال میں سانس اور نیند کی دوا کے مشیر نے کہا: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کو تھکانے کے لیے ورزش کر رہے ہیں،‘‘ پرکاش کہتے ہیں۔ اس سے آپ کو بہتر سونے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول نیند کے ڈھانچے پر قائم رہنا۔ دن کی نیند کو محدود کرنا اور سونے سے پہلے جو کچھ پیتے اور کھاتے ہیں اس پر توجہ دینا۔ “سب سے پہلے اپنے لیے ایک پرسکون اور آرام دہ ماحول بنائیں۔ جہاں آپ سکون سے سو سکتے ہیں، اسے ٹھنڈا، اندھیرا اور پرسکون رہنے دو،” اس نے کہا۔

شرینک اوولانی ایک مصنف اور ایڈیٹر ہیں۔ اور کے شریک مصنف ہیں۔ چیف فٹجسمانی فٹنس کی کتابیں۔