کم شدت والی ورزش اتنی ہی محفوظ اور موثر ہے۔

ہم سب جانتے ہیں کہ ورزش صحت کے فوائد رکھتی ہے۔ لیکن بعض اوقات لوگ بہت زیادہ محنت کر سکتے ہیں۔ یہ جلانے اور یہاں تک کہ چوٹ کی طرف جاتا ہے. بعض اوقات آپ کو بیماری سے صحت یاب ہونے کے لیے ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن زور دار ورزش کرنا درحقیقت ناممکن ہے۔

یہاں تک کہ ان لوگوں کے لیے بھی جو اعلیٰ اثر والے ورزش کے معمول سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ طویل عرصے تک ان معمولات کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ لہذا کم اثر والی ورزش جیسے Pilates یا یوگا کے متبادل ہونا۔ کولکتہ کی 28 سالہ پائلٹس انسٹرکٹر آشیما رنگی کہتی ہیں کہ یہ آپ کے معمولات میں ایک زبردست اضافہ ہے۔ “ایک فرد کا مقصد یا اہداف اس بات کا تعین کریں گے کہ انہیں کتنی محنت کرنی چاہیے۔ اگر مقصد کارکردگی پر مبنی ہے۔ ایک اعلی شدت والی ورزش کا شیڈول زیادہ مددگار ثابت ہوگا۔ لیکن کیا ہوگا اگر مقصد چوٹ کے بعد صحت یاب ہونا ہے؟ کم شدت والی ورزش کا شیڈول بہتر ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو ورزش شروع کرنے والے ہیں۔ ایک ایسی شدت کے ساتھ شروع کرنا اچھا خیال ہے جو خوفزدہ یا حوصلہ شکن نہ ہو۔ خیال یہ ہے کہ پہلے ورزش کے ساتھ ایک صحت مند رشتہ استوار کیا جائے اور فٹنس ماہر کی مدد سے آہستہ آہستہ اس کی شدت میں اضافہ کیا جائے۔

گلاسگو، یوکے سے تعلق رکھنے والی 39 سالہ ریلیشن شپ کوچ سیزا اوزونین متفق ہیں۔ اسے 12 سال قبل کیپوئیرا کھیلتے ہوئے کمر میں چوٹ لگی تھی۔ جو کہ مارشل آرٹس کی ایک شکل ہے۔ اور اب وہ پیلیٹس جیسی سست ورزشوں سے لطف اندوز ہوتی ہے۔ کیونکہ میں آہستہ چلتا ہوں۔ تو میں اپنی کمر کو ٹھیک کر سکتا ہوں۔ میرے خیال میں Pilates بہت موثر ہے کیونکہ میں سیکھتا ہوں کہ کس طرح پٹھوں کو صحیح طریقے سے استعمال کرنا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ صحیح ورزش کے لیے صحیح وقت پر صحیح عضلات کام کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وقت کے ساتھ آپ چوٹ کے خطرے کے بغیر بھاری حرکتیں کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ میں نہ صرف مضبوط اور زیادہ لچکدار محسوس کرتا ہوں، بلکہ میں بہتر بھی محسوس کرتا ہوں۔ لیکن میرا جسم اب بھی پہلے سے زیادہ متحرک ہے،” اس نے کہا۔

مضبوط ہونے اور اپنی ورزش کے معمول کو بہتر بنانے کی کلید سست ہو رہی ہے۔ کم اثر والی ورزش بحالی کو تیز کر سکتی ہے اور چوٹ کو روک سکتی ہے۔ اگر آپ زخمی، حاملہ، یا بعد از پیدائش، یا درد ہو اور آپ کو صحت یابی کی ضرورت ہو تو اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔ صحت یابی بھی اتنی ہی اہم ہے، کیونکہ شدید ورزش اور زیادہ تربیت آپ کے چوٹ لگنے کے امکانات کو بڑھا سکتی ہے۔

قبل از پیدائش اور بعد از پیدائش کوچ اور کولکتہ میں ایک آن لائن فٹنس پلیٹ فارم کے بانی۔ Bump-2-Burpees Eshita Dhingra Verma ایک نئی ماں ہے۔ “پیدائش کے چار ماہ بعد میں نے سیکھا ہے کہ روشنی کی حرکتوں پر توجہ مرکوز کرنے سے کور بحال ہو جاتا ہے۔ اور شرونیی فرش کو مضبوط کرنا زیادہ شدت والی ورزش سے زیادہ اہم ہے۔ کسی شدید چیز میں جلدی سے کودنا اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ کیونکہ یہ پیشاب کی بے ضابطگی کا سبب بن سکتا ہے۔ شرونیی تکلیف، جوڑوں کا درد، یا چوٹ اس کے بجائے مناسب بحالی پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے، “انہوں نے کہا۔

ممبئی سے تعلق رکھنے والی 32 سالہ میڈیا ماہر نشا مکوپادھیائے ہفتے میں کم از کم چار دن ورزش کرتی ہیں۔ “پہلے، میں ہفتے میں چھ دن جم میں ورزش کرتا تھا۔ اور میرا جسم بہت تھکا ہوا تھا کہ کچھ بھی نہیں کر سکتا۔ PCOS کی تشخیص کے بعد، میرے غذائی ماہر نے ہفتے میں 3-4 دن سست وزن والی ورزش کی سفارش کی۔ نہ صرف اس نے مجھے تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کی۔ لیکن اس بات کو بھی یقینی بنانا کہ میں دوسری چیزوں کے لیے زیادہ تھک نہیں رہی ہوں،‘‘ اس نے کہا۔

بنگلورو سے پرسنل ٹرینر رانی گونسالویس اس سے متفق ہیں۔ “آرام آپ کے خون کے خلیوں کو آکسیجن واپس حاصل کرنے اور اپنی اگلی ورزش کے لیے تیار رہنے دیتا ہے۔ یہ آپ کے تناؤ کے ہارمونز کو بھی کم رکھتا ہے۔ اس لیے آپ کا جسم ورزش کے بعد کورٹیسول خارج نہیں کرتا ہے۔ خاص طور پر دھڑ کے بیچ میں، گونسالویس کہتے ہیں، “دوسری طرف، ہلکی ورزش میٹابولزم کے ساتھ ساتھ انسولین کے خلاف مزاحمت کو بھی بہتر کرتی ہے۔ اور صحت مند کورٹیسول کی سطح کو برقرار رکھیں،” گونسالویس کہتے ہیں۔

کم اور دیکھو

ان کم اثر والے ورزشوں کو آزمائیں۔

چہل قدمی: باقاعدگی سے تیز چلنے سے آپ کے وزن، موڈ اور انسولین کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ بھی مفت ہے۔

تیراکی: کمر کی چوٹوں سے صحت یاب ہونے والے لوگوں کے لیے مثالی۔

Pilates: بنیادی طاقت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ حوصلہ افزا موڈ

BARRE: یہ بیلے سے متاثر ورزش ٹھیک ٹھیک حرکات اور نقل و حرکت اور لچک پر مرکوز ہے۔

کائنےٹک اسٹریچنگ: اس کم اثر والی ورزش کی تکنیک میں جوڑوں کو حرکت کی مکمل رینج کے ذریعے شامل کیا جاتا ہے۔