میں نے ذیابیطس کے ذریعے اپنے طریقے سے کیسے رقص کیا۔

“274” مجھے وہ نمبر ہمیشہ یاد رہے گا۔ جنوری 2022 میں میرے شوہر اور میں نے بے ترتیب ہیلتھ چیک اپ کا فیصلہ کیا۔ پہلے صحت کی جانچ کے بغیر اگرچہ مجھے کامل نتائج کی توقع نہیں تھی۔ لیکن میں اپنے خون میں شکر کی سطح میں حیران کن اضافے کے لیے تیار نہیں تھا۔ میرا روزہ رکھنے والا بلڈ شوگر 274 ہے (70 اور 100 کے درمیان ایک نارمل/محفوظ سطح ہے)۔ میں حیران اور تباہی سے دوچار ہوں۔ میری عمر صرف 41 سال ہے اور میری عمر میں کوئی بھی ایسا نہیں جس کے بارے میں میں جانتا ہوں کہ کوئی سنگین طبی حالت نہیں ہے۔ میں یہ کیسے ہونے دوں؟ مجھے کبھی بھی صحت کے سنگین مسائل نہیں ہوئے۔ باقاعدہ ورزش گھر میں صحت مند کھانا کھائیں (لیکن بعض اوقات جنک فوڈ پسند کرتا ہے) میری ذیابیطس کی خاندانی تاریخ ہے۔ لیکن یہ میرے والدین کو عبور کر کے مجھ پر آ گیا۔

جب میں یہ جانتا ہوں۔ میں لاپرواہ ہونے اور ذیابیطس کے بارے میں زیادہ سخت نہ ہونے کا الزام خود کو ٹھہراتا ہوں۔ طبی مشاورت پہلے چند ہفتوں تک میں شرمندہ اور شرمندہ رہا۔ لیکن سب سے پہلے اپنے آپ پر سخت ہونے اور میں ذمہ دار ہونے کا یقین کرنے کا مطلب ہے کہ میں چیزیں بدل سکتا ہوں۔ یہ اب ایک سال سے محفوظ سطح پر ہے۔ لیکن میں اپنی ذہنی، جذباتی، ذہنی اور جسمانی حالت کو سنبھالنے کے لیے روزانہ کی مشق کا سہرا دیتا ہوں۔ یہ اس کی کہانی ہے کہ کس طرح رقص نے مجھے ذیابیطس کے ساتھ مدد کی.

میں نے کئی سالوں سے ڈانس کلاسز اور سولوز میں باقاعدگی سے رقص کیا۔ مختلف اسٹائل سیکھیں اور میری اپنی کوریوگرافی کوریوگراف کریں۔ میں 2021 میں ہر روز کم از کم 5 منٹ رقص کرنے کے لیے ایک تجربہ شروع کر رہا ہوں، ابتدائی طور پر ہولا ہوپنگ اور شفلنگ کی مشق کرنے کے لیے۔ جسے میں نے تب سیکھنا شروع کیا۔ لیکن پھر بھی یہ دیکھنا ہے کہ یہ روٹین مجھے کہاں لے جائے گی۔ میں اس ڈانس جرنل کو اپنے سوشل میڈیا پیجز پر روزانہ سیکھنے اور مکمل ہونے والے معمولات کے ٹکڑوں کے ساتھ محفوظ کرتا ہوں۔ میرے ریکارڈ پر پانچ ماہ کی تشخیص تھی۔ اس پہلے ہفتے میں مجھے ڈر تھا کہ میں نے جو کچھ بھی کھایا اس سے میری شوگر کی سطح بڑھ جائے گی اور مجھے ابتدائی دوائیوں سے نمٹنا پڑا جو مجھے تجویز کی گئی تھی۔ جس کی وجہ سے میرا شوگر لیول غیر معمولی طور پر نیچے چلا گیا۔ مجھے کمزور اور کانپنے والا بنا دیا۔ ان ابتدائی ہفتوں میں خود کو ترس میں غرق کرنے کی خواہش کے باوجود، میں رقص کے معمولات کے ساتھ پھنس گیا کیونکہ اس نے اس وقت سنبھال لیا جب چیزیں خراب ہو رہی تھیں۔

آہستہ آہستہ کشیدگی احتیاط سے کھانے کے ایک ہفتے کے بعد کمی باقاعدگی سے ورزش اور ادویات نے میری بلڈ شوگر کو 147 تک کم کر دیا۔ میں نے ایک ڈاکٹر سے ملنے کا بھی فیصلہ کیا جس نے میری کوششوں کی حوصلہ افزائی کی۔ دو بار روزانہ دوائیوں اور خوراک میں تبدیلی کے ساتھ ہر روز توجہ کے ساتھ ضرورت کے مطابق ورزش کریں۔ میں نے اس شام راحت کے ساتھ رقص کیا۔ آخر کار محسوس ہوا کہ صورتحال قابل انتظام ہے۔ اور امید ہے کہ اسے وقت پر ٹھیک کر سکیں گے۔ خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے حرکت اور ورزش اہم ہے۔ یوگا یا dumbbells کے ساتھ مشق کے ساتھ ساتھ. (تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ طاقت کی تربیت بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مددگار ہے۔) میں ہر روز کم از کم 5 منٹ رقص کرتا ہوں، لیکن عام طور پر 30 منٹ یا اس سے زیادہ اگر میں سخت رقص کی چالیں یا تکنیک سیکھتا ہوں۔ سب سے پہلے یہ واحد موقع تھا جب میں نے ذیابیطس کے بارے میں نہیں سوچا تھا۔ اپنے آپ کو معمول، تنوع، خوشی اور نقل و حرکت میں غرق کریں۔

میں دیگر تجویز کردہ حرکات کو شامل کرتا ہوں، جیسے کہ کھانے کے بعد 30 منٹ تک آہستہ آہستہ چلنا، جس سے بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ ان دنوں میں جب میں پوری طرح ورزش نہیں کر سکتا میں نے ابھی بھی اپنے رقص کا وقت مقرر کیا ہے۔ تفریحی، موثر اور پائیدار ورزش کا معمول تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن رقص نے میرے لیے کام کیا۔ انواع و اقسام کی حرکات اسے پرجوش رکھتی ہیں۔ اسکواٹس، پھیپھڑے اور ایک توانائی بخش چاپ یا ہپ ہاپ کے معمول میں چھلانگ لگانا۔ عصری معمولات میں کھینچنا اور توازن رکھنا یا الگ تھلگ کریں اور ان عضلات کا استعمال کریں جو میں باقاعدگی سے ہولا ہوپ یا سامبا کی مشق کے دوران استعمال نہیں کرتا ہوں۔

میں نے 13 جولائی 2022 کو رقص کے 365 دن مکمل کیے، جو کہ میرے ایک ڈاکٹر کے دورے کے موافق تھا۔ ہر دورے نے بڑی پیش رفت کی ہے۔ “میں ابھی آپ کو بتا سکتا ہوں کہ آپ پری ذیابیطس کے زمرے میں ہیں۔ آپ اپنی ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہیں۔ یہ آسان نہیں ہے۔ اور ہر روز رقص کرنا بھی آسان نہیں ہے،‘‘ وہ کہتے ہیں۔ جینیات ایک کردار ادا کرتی ہیں اور آپ کی تاریخ ہے۔” اس کے الفاظ نے مجھے اپنے لئے زیادہ مہربان اور کم قصوروار بنایا۔

وزن میں کمی کے کچھ فوائد خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ اور رقص کے ایک سال کے لیے میں نے 8 کلو وزن کم کیا۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر توجہ دینے اور پائیدار طویل مدتی طرز زندگی اور غذائی تبدیلیوں کے بارے میں پڑھنے سے میری مدد ہوئی ہے۔ میں باقاعدگی سے کھانے کی اشیاء کا گلیسیمک انڈیکس (GI) اور گلیسیمک لوڈ (GL) چیک کرتا ہوں۔ کم کاربوہائیڈریٹ کھائیں، لیکن اپنے کھانے کی مقدار کو ختم اور کنٹرول کیے بغیر۔ ایسے دن ہوتے ہیں جب میں صرف برگر، فرائز اور آئس کریم سونگھنا چاہتا ہوں، اور دوسری بار میں اس میں شامل ہوتا ہوں۔ لیکن زیادہ تر میں محتاط ہوں۔ لیکن ذیابیطس کا ہر فرد مختلف قسم کے کھانے سے مختلف طریقے سے متاثر ہوتا ہے۔ اور یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ابتدائی طور پر کسی ماہر کی مدد سے اپنا توازن خود تلاش کریں۔

اپنی خوراک کے بارے میں مسلسل سوچنا تھکا دینے والا ہو سکتا ہے۔ لیکن میں ذیابیطس کو اپنی زندگی کا حکم دینے یا کھا جانے نہیں دیتا۔ مجھے مصروف اور مطمئن رکھنے کے لیے اور بھی بہت کچھ ہے۔ میرے دن کاموں کی تکمیل سے بھرے ہوئے ہیں۔ اچھے دوست اور خاندان اور تفریحی مشاغل جس کے لیے میں ان سب کا مشکور ہوں۔ اور مجھے میرے ڈانس ریکارڈز سے بہتر کوئی چیز یاد نہیں آتی۔ اس نے مجھے یہ دیکھنے میں مدد کی کہ اگر میں اپنی روزمرہ کی مشق پر توجہ مرکوز، توجہ مرکوز اور توجہ مرکوز کرتا ہوں، میں اپنی صحت کے لیے بھی ایسا ہی کر سکتا ہوں۔

میں اب بھی اپنے 365 دن کے ہدف سے گزر رہا ہوں۔ اور اب میں مسلسل رقص کے 595 ویں دن پر ہوں کیونکہ یہ پہلے سے ہی ایک عادت ہے۔ ورزش ایک اچھی چیز ہے۔ لیکن رقص کی مثبتیت، عزم، توجہ اور اعتماد مجھے بہت قیمتی بناتا ہے۔ ہر روز کہ میں ڈانس کرتا ہوں۔ میرا جسم مجھے بتاتا ہے کہ میں مضبوط اور متحرک ہوں۔ اور میں اسے کبھی قبول نہیں کروں گا۔ میرا شوگر لیول کچھ عرصے سے سیف زون میں ہے۔ اور میری تشخیص کے ایک سال بعد ڈاکٹر نے میری دوائی آدھی کر دی ہے۔ میرے روزمرہ کے رقص کے معمولات میں جذباتی، ذہنی اور جسمانی مدد بے حد ہے۔

میں پچھلے ایک سال سے نمبروں کی بمباری کر رہا ہوں۔ لیکن جو نمبر رہتا ہے وہ ہے ‘5-6-7-8’۔

باقاعدہ تفریحی سبق کے لیے ان اکاؤنٹس پر عمل کریں:

اکانکشا کے ساتھ شفل: ڈانسر آکانکشا سنگھ نے ایک مختصر تعارف بنایا۔ انسٹاگرام پر شفل ڈانس کے بارے میں اور ایک طویل روٹین کی تفصیلات کو توڑ دیتا ہے۔ اس کے یوٹیوب چینل پر ہٹ ناٹو ناٹو ڈانس مووز سمیت۔

ایشنا کٹی: کٹی اپنی کمپنی ہوپ فلو کے ذریعے ہولا ہوپس فروخت کرتی ہیں اور ایک آن لائن ورکشاپ چلاتی ہیں۔ ون آن ون سیشن کا بہاؤ نیز آن لائن کورسز جو آپ خود کر سکتے ہیں۔

کنڈانس: گھریلو رقص کی مشقوں کے لیے۔ (اسٹریٹ ڈانس اسٹائل) اور پرانے ہپ ہاپ ڈانس کی چالیں۔

کوسٹ این میئر: اگرچہ ان کے انسٹاگرام پیج پر کوئی ٹیوٹوریل نہیں ہے، لیکن یہ ڈانس کرنے والی جوڑی حیرت انگیز اور متاثر کن رقص کے معمولات کو کوریوگراف کرتی ہے جو صاف، نرالا اور تفریحی ہیں۔