کیا آپ اپنے جذبات کو کھاتے ہیں؟ اپنے آپ پر شفقت

جب اداس محسوس ہوتا ہے ایپل پائی گاہک کو کھانے کی خواہش پیدا کرتی ہے۔ ایپل پائی صرف ایک مزیدار میٹھی نہیں ہے۔ یہ جذباتی طور پر اہم تھا کہ اس کی والدہ نے اسے ایک سیب کی پائی دی تھی تاکہ وہ چھوٹی تھی جب ایک بحث کے بعد معافی مانگے۔ جب وہ تھوڑا سا اداس یا پریشان محسوس کرتی تو وہ سیب کی پائی لینے پہنچ جاتی۔ یہ آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے۔

وہ یقینی طور پر اکیلی نہیں ہے۔ ہم نے الفاظ اور جملے شامل کیے ہیں۔ یہ پوری دنیا میں کسی جذبات کے سامنے بھوک کے حیرت انگیز احساس کو ظاہر کرنے کے لیے استعمال ہوتا رہا ہے۔مثال کے طور پر جرمن لفظ ہمت کمزرسپیک، پر “غم کا بیکن” کے طور پر ترجمہ کیا گیا ہے، یہ جذباتی کھانے سے حاصل ہونے والے اضافی وزن کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ جاپان میں، ان کا لفظ ہے کوجیسابیشیاس کا مطلب ہے “زبانی” ہونا، جو جذباتی کھانے کے لیے ایک اچھا کزن ہے۔ انسان ہر جگہ اپنے آپ کو کھانے سے سکون دینا پسند کرتا ہے۔

جب گاہکوں کو اپنی ماں کے ساتھ اس کے تعلقات اور ایپل پائی کھانے کی خواہش کے بارے میں بات کرتے ہوئے سنتے ہیں، یہ اس بات کی واضح مثال ہے کہ ہم کس طرح پرہیز اور وزن میں کمی کو کسی نظام یا قواعد کے سیٹ میں ریگولیٹ نہیں کر سکتے ہیں تاکہ کسی کو اپنی صوابدید پر عمل کرنے پر مجبور کیا جا سکے۔ وزن کے مقاصد اکثر ہم کھانے کے انسانی پہلو کو بھول جاتے ہیں – توقعات، راحت، خوشی اور انعام۔

میں جذباتی کھانے کے واضح نشیب و فراز کو نظر انداز نہیں کر رہا ہوں۔ غیر ارادی وزن میں اضافہ صحت میں کمی اور ہمارے کم توانائی کے ذخائر غذا کی تربیت اور صحت مند کھانے کے فوائد تاہم، ہم اکثر جذباتی کھانے کے ساتھ جذباتی اصول کے ساتھ معاملہ کرتے ہیں۔ اور امید ہے کہ یہ ایک منصفانہ لڑائی ہوگی۔ ہم ایسے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں جو نظریہ میں کام کریں۔ وہ ناکام رہے، ہم نے خود کو مورد الزام ٹھہرایا، ہم نے کچھ اور کوشش کی۔ اب بھی کامیاب نہیں ہمیں یہ احساس نہیں ہے کہ ہمیں اعتدال کے ساتھ لڑنا ہوگا – اگر جذباتی کھانا آپ کو اس مقام تک پہنچاتا ہے۔ اپنے جذباتی محرکات کو سمجھنا اور ان سے مناسب طریقے سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنا ہی آپ کو دور رکھنے میں مدد دے گا۔

مقبول غذا جو نظریاتی طور پر اچھی طرح سے کام کرتی ہیں ان کے پاس جذباتی معاون دوست نہیں ہوتے ہیں جو ہمیں خاص طور پر مایوسی کا شکار ہونے پر کوکیز کے ایک خانے کو نیویگیٹ کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ ہم بھول جاتے ہیں کہ ہمارے کھانے کے انتخاب بعض اوقات منطق، عقل، اور عزم کے خلاف ہو سکتے ہیں۔ اور اس کے برعکس زیادہ رابطے اور سہولت کی ضرورت سے کارفرما۔ یہی وہ حقیقت ہے جو ہم ہیں۔ اور کھانے کے انتخاب کو جاری رکھنا جو ہمارے کھانے کے انتخاب کے مخصوص عناصر سے متعلق نہیں ہیں صرف ہمارے اعتماد کو کم کرے گا۔ یہ جرم، شرم، یا ناکامی کے جذبات پیدا کرتا ہے اور ہمارے جسم کی تصویر کو تباہ کرتا ہے۔

آپ کے جذباتی کھانے کو کیا حوصلہ دیتا ہے؟

تمام جذبات اتنے بھاری یا غمگین نہیں ہوتے جتنا میں نے شروع میں ذکر کیا ہے۔ آپ میں سے کچھ بور، تھکاوٹ، یا عارضی طور پر تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ میں سے کچھ ناراض یا دباؤ محسوس کر سکتے ہیں۔ ہم لاتعداد جذباتی محرکات کا تجربہ کر سکتے ہیں جن کی وجہ سے ہم کچھ کھانے کی خواہش میں کمزور ہو جاتے ہیں۔

ہیلپ گائیڈ نامی سیلف ہیلپ آن لائن وسیلہ جذباتی کھانے کے چکر کے لیے مفید وضاحتیں پیش کرتا ہے۔ یہ کہا جاتا ہے کہ جذباتی کھانا تب ہوتا ہے جب کوئی چیز آپ کو پریشان کرتی ہے اور آپ کو کھانے کی زبردست خواہش محسوس ہوتی ہے۔ کھانے کی اس صورتحال کے دوران آپ اس سے زیادہ کھاتے ہیں جتنا آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کھانا چاہئے۔ اور پھر جب کھانے کی بات آتی ہے تو آپ بے اختیار محسوس کرتے ہیں۔ اس حالت میں کھانا ختم کرنے کے بعد بدقسمتی سے، کھانے کو متحرک کرنے والے جذبات باقی رہتے ہیں۔ اور کھانا آپ کی مدد نہیں کرتا۔ اگر آپ کوئی ایسے ہیں جو اس سے متعلق ہو سکتے ہیں۔ آپ شاید اسے واقعی بے اختیار احساس کے طور پر جانتے ہیں۔ اور زندگی میں اپنی عادات کے قابو سے باہر ہونے کے احساس سے بدتر کوئی چیز نہیں ہے۔

اپنے کھانے کے موڈ کو کیسے کنٹرول کریں۔

میں ہمیشہ کسی کو جذباتی کھانے میں مدد لینے کی ترغیب دیتا ہوں۔ ہمیں نہ صرف یہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے کہ ہمیں جذباتی طور پر کھانے کی وجہ کیا ہے (متحرکات)، ہمیں صحت مند متبادل طرز عمل کا ایک سیٹ بھی بنانے کی ضرورت ہے۔ یہ ہمیں بغیر ہلائے، بند کیے، یا کھانے کو نظر انداز کیے اپنے جذبات کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے۔ لائسنس یافتہ پیشہ ور افراد کی مدد سے ہم پر خوراک کی طاقت کا دوبارہ دعوی کرنا بہت سے لوگوں کو روشن اور بااختیار بنا سکتا ہے۔ میں ہمیشہ کہاوت کے مطابق سکھاتا ہوں۔ “جب تم بہتر جانتے ہو۔ آپ بہتر کریں گے۔

گھر سے شروع کریں

علم طاقت ہے اور اگر آپ اپنے مزاج کے مطابق کھانے میں فرق کرنا چاہتے ہیں۔ آپ اس آگاہی کو گھر پر اپنی کھانے کی عادات میں شامل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

سب سے پہلے یہ سمجھنا ہے کہ آپ کب اور کیسے کھاتے ہیں۔ آپ کھانے سے متعلق آگاہی کا جریدہ بنا کر شروع کر سکتے ہیں جو آپ کی پسند کا فوڈ چارٹ دکھاتا ہے، یہ بتاتا ہے کہ جب آپ نے وہ کھانا کھایا تو آپ کو کیسا لگا، مثال کے طور پر، کیک کے اس ٹکڑے کے ساتھ۔ کیا آپ آفس پارٹی میں ہونے کی وجہ سے پریشان، تناؤ، غصہ، یا خوش اور سماجی محسوس کرتے ہیں؟ آپ اس مشق کو مزید کر سکتے ہیں اور چارٹ کر سکتے ہیں کہ آپ کھانے کے بعد کیسا محسوس کرتے ہیں۔ طویل عرصے تک ایسا کرنا مشکل محسوس کر سکتا ہے۔ لیکن آپ کو بڑے رجحانات کی تلاش شروع کرنے کے لیے صرف ایک ہفتہ درکار ہے۔ جب آپ اپنے آپ کو پر سکون محسوس کرتے ہیں اور اپنی کھانے کی عادات سے متعلق جذبات کو تلاش کرتے ہیں تو باقاعدہ اوقات تلاش کرکے شروع کریں۔

اگلا، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اس معلومات کے ساتھ کیا کرنا ہے۔ ہمیں ایسی سرگرمیوں پر مشق اور کام کرنا چاہیے جو خوراک کو پٹی کے طور پر استعمال کیے بغیر اپنے جذبات کو سنبھالنے میں ہماری مدد کریں۔

مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ تناؤ کا شکار ہیں۔ اس صورت میں، آپ خاص طور پر شدید کاروباری میٹنگ کے بعد یا کسی دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ بحث کے بعد میٹھا کھانے کا رجحان رکھتے ہیں۔ اس صورت میں، آپ متبادل طرز عمل کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کی مدد کریں۔ پرہیز کے بغیر تناؤ۔ آپ تیز چہل قدمی کر کے اپنی بے چینی یا دباؤ والی توانائی کو کم کر سکتے ہیں۔ یا پرسکون، ہوش میں سانس لینے کے ساتھ تناؤ کو کم کریں۔

یا ہوسکتا ہے کہ آپ تفریحی موڈ میں ہوں اور کھانے سے لطف اندوز ہوں۔ اور پارٹی میں ہونا یا دوستوں کے ساتھ شراب پینا کام کے بعد، یہ آپ کو ضرورت سے زیادہ کھانے کی ترغیب دیتا ہے۔اس صورت میں، آپ سماجی تقریبات کو دیکھ سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو دوستوں اور ساتھیوں کی طرف سے انعامات جاری رکھنے کی اجازت ملتی ہے بغیر کسی ایسے کھانے کو جو آپ کنٹرول نہیں کر سکتے۔ آپ سیر کے لیے جا سکتے ہیں، کافی پی سکتے ہیں، یا کچھ دلچسپ سرگرمیاں کر سکتے ہیں، جیسے کہ فرار کے کمرے ان سرگرمیوں میں شامل ہیں۔ اس کے لیے اپنے آپ کو میز پر بیٹھنے اور پیچھا کرتے ہوئے کھانا جاری رکھنے کی ضرورت تھی۔

آپ بور بھی محسوس کر سکتے ہیں۔ لہذا کھانا آپ کو کچھ کرنے کے لیے دے کر اور پارٹی دے کر آپ کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے۔ اگر یہ معاملہ ہے۔ تخلیقی بننا اور کھانے سے خود کو پرجوش کرنے کی کوشش کیے بغیر بوریت کو دور کرنے کے طریقے تلاش کرنا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ آپ ان مشاغل یا سرگرمیوں کے لیے متبادل اختیارات کی فہرست بنا سکتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ اور منتخب کریں کہ آپ کے لیے کیا کام کرتا ہے جب یہ صحیح لگے۔ ہو سکتا ہے یہ کسی دوست یا پیارے کو کال کر رہا ہو اور فون پر بات کر رہا ہو، موٹر سائیکل پر جا رہا ہو، یا کوئی دھول بھرا ناول اٹھا رہا ہو جسے آپ ایک بار دیکھنا چاہیں گے۔

صبر اہم ہے

اس میں کوئی شک نہں کہ جب آپ ان عادات کو تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو آپ میں گہری جڑیں ہیں جیسے جذباتی کھانا۔ جو بھی قدم آپ رویے سے دور کرتے ہیں وہ ابتدائی طور پر عجیب یا غیر آرام دہ محسوس کرے گا۔ تاہم، مشق کے ساتھ، یہ نارمل محسوس ہونے لگے گا اور جلد ہی، کافی مشق کے ساتھ، آپ نارمل محسوس کرنے لگیں گے۔ آپ اپنی غذا کو اپنی جذباتی بھوک کو پورا کرنے کے ساتھ منسلک کرنا چھوڑ سکتے ہیں۔ فوائد بے شمار ہیں – کنٹرول کے بڑھتے ہوئے احساس سے لے کر وزن میں کمی، توانائی کی بحالی، بہتر نیند کے نمونوں تک۔ اور ایک صحت مند نقطہ نظر