بازو کی چربی کو کم کرنے اور انہیں گھر پر ٹون کرنے کے لیے ان مشقوں کو آزمائیں

بازو کی چربی کو کم کرنے اور انہیں گھر پر ٹون کرنے کے لیے ان مشقوں کو آزمائیں

بازو جو چپٹے ہوئے ہیں بازوؤں میں طاقت کی کمی کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ تنظیموں اور تصاویر کو برباد کر سکتے ہیں اور صحت کے چند خدشات کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر آپ اس جذبات کا اشتراک کرتے ہیں اور اپنے بازوؤں کو ٹون کرنا چاہتے ہیں، تو آپ صحیح جگہ پر آئے ہیں۔

میں گھر میں بازو کی چربی کیسے کھو سکتا ہوں؟
ویٹ لفٹنگ
آرم سرکلز
پش اپس
کینچی
ہاف کوبرا پش اپ
لیٹرل پلانک واکس
پلانک روٹیشن اکثر پوچھے گئے
سوالات:

میں گھر میں بازو کی چربی کیسے کھو سکتا ہوں

اپنے بازوؤں کو متحرک رکھنے اور ذہنی طور پر کھانے سے آپ کو آسانی سے بازو کی چربی کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اگرچہ کام کے لیے ہمیں اپنے بازوؤں کو بڑے پیمانے پر استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن کچھ مشقیں ہمیں مخصوص عضلات پر توجہ مرکوز کرنے اور عمل کو تیز کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ یہ جاننے کے لیے پڑھنا جاری رکھیں کہ کون سے ورزش بازو کی چربی کو کھونے کے لیے مثالی ہیں۔

ویٹ لفٹنگ

وزن کے ساتھ کام کرنے سے آپ کے بازو کے پٹھے کام کرنے لگتے ہیں، جو انہیں ٹون کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ وزن اٹھانا سخت ہو سکتا ہے ، اور غلط تکنیکوں کے استعمال سے چوٹ لگ سکتی ہے۔

یہاں ہے کہ آپ اپنے بازوؤں کو کم کرنے کے لیے ویٹ لفٹنگ کیسے کرتے ہیں:

  • اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔
  • ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑو
  • گہری سانس لیں۔
  • سانس چھوڑ کر ایک ہاتھ اٹھائیں ۔ ڈمبل کو اپنے کندھوں پر لائیں۔
  • ہاتھ کو چھوڑ کر اصل پوزیشن پر واپس لائیں۔
  • مخالف ہاتھ سے دہرائیں۔

اگرچہ وزن اضافی فوائد فراہم کرتا ہے، کئی مشقیں ہیں جو وزن کے استعمال کے بغیر ایک جیسے اثرات پیدا کرتی ہیں۔ اگر آپ وزن کا استعمال کیے بغیر بازو کی چربی کو کم کرنے کے لیے مشقیں تلاش کر رہے ہیں، تو درج ذیل مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

بازو کے حلقے

بازو کے حلقے ایک سادہ ورزش معلوم ہوتے ہیں، پھر بھی یہ ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہیں۔ جب آپ ان پر عمل کرنا شروع کریں گے، تو آپ دیکھیں گے کہ وہ کتنے شدید ہیں اور کتنی مدد کرتے ہیں۔ بازو کے حلقوں کو انجام دینے اور انعامات حاصل کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

  • اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر کھڑے ہوں۔
  • اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں بڑھائیں اور انہیں زمین کے متوازی رکھیں۔
  • انہیں چھوٹے تنگ دائروں میں گھما کر شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑے دائروں میں جائیں۔
  • دس حلقوں کے بعد ہاتھوں کو الٹ دیں۔

پش اپس

پش اپس مقبول ترین مشقوں میں سے ایک ہیں، اور یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ وہ آپ کی فٹنس میں کتنی مدد کرتے ہیں۔ پش اپس بظاہر سادہ لگ سکتے ہیں، لیکن وہ بہت زیادہ طاقت کا مطالبہ کرتے ہیں اور اپنے بہت سے فوائد کے علاوہ، یہ آپ کو بازو کی چربی جلدی سے اتارنے میں مدد کرتے ہیں۔

  • فرش پر اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ فرش پر لیٹ جائیں۔
  • اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں سے تھوڑا سا الگ رکھیں
  • اپنے ہاتھوں اور انگلیوں پر خود کو متوازن رکھیں
  • پھر اپنے کور کو سخت کریں اور اپنے پش اپ کے لیے تیار ہو جائیں۔
  • سانس لیں اور اپنے آپ کو فرش پر نیچے رکھیں
  • سانس چھوڑیں، پیچھے کی طرف دھکیلیں اور اصل پوزیشن پر آئیں
  • دہرائیں۔

قینچی

بازو کی چربی کو کم کرنے کے لیے یہ ایک آسان ترین ورزش ہے۔

  • اپنے پیروں کو الگ رکھ کر کھڑے ہوں- اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف کی طرف پھیلائیں، زمین کے متوازی۔ اپنے ہاتھوں کو سیدھا رکھیں، انہیں ایک دوسرے کی طرف لے جائیں اور ایک X بنائیں۔ ایک ہاتھ دوسرے کے نیچے ہونا چاہیے۔
  • اصل پوزیشن پر واپس پھیلائیں اور دہرائیں۔
  • X بناتے وقت ہاتھوں کی پوزیشن کو تبدیل کریں۔

ہاف کوبرا پش اپ

میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

  • اپنے سینے کو زمین کے ساتھ چپٹا کر کے فرش پر لیٹ جائیں۔
  • اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں رکھیں اور اپنی ہتھیلیوں کو اپنی بغلوں کے ساتھ زمین کے خلاف فلیٹ رکھیں۔
  • اپنی کہنیوں کو اپنی طرف مضبوط رکھیں اور سیدھے پیچھے کی طرف اشارہ کریں۔
  • اپنے جسم کے اوپری آدھے حصے کو تقریباً زمین سے دھکیل دیں۔ کوبرا آسن میں رہیں۔
  • کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو پکڑو اور پھر نیچے کی طرف نیچے کی طرف۔
  • دہرائیں۔

لیٹرل پلانک واک

اسٹاک لیٹرل پلانک واک ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو بازو کی چربی کو کم کرنے، ٹانگوں کی چربی کو کم کرنے اور بنیادی طاقت میں مدد کرتی ہے۔

  • تختی کے موقف میں آجائیں۔
  • آپ کی ہتھیلیاں زمین پر ہونی چاہئیں اور آپ کے پاؤں متوازی ہونے چاہئیں۔
  • اپنی بائیں ٹانگ اور ہتھیلی کو ایک ساتھ اٹھائیں اور انہیں مزید بائیں طرف رکھیں۔
  • اپنی دائیں ٹانگ اور ہتھیلی کو ایک ساتھ لائیں اور اپنے بائیں کے قریب جائیں۔
  • اقدامات کو دہرائیں۔

تختی کی گردش

تختی کی گردش آپ کو گھر میں آسانی سے جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے اور یہ آپ کے بازوؤں کو بھی نشانہ بناتی ہے۔

  • تختی کی پوزیشن پر آئیں
  • ایک بار جب آپ بالکل تیار ہو جائیں، اپنے بازوؤں میں سے ایک کو اٹھائیں اور اسے اوپر کی طرف اشارہ کریں۔
  • ایسا کرتے وقت اپنے جسم کو ہلکا سا موڑ دیں۔
  • تختی کی اصل پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے چند سیکنڈ کے لیے پکڑیں۔
  • مخالف بازو سے دہرائیں۔

اپنی رائے کا اظہار کریں