گردن کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں

گردن کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں

گردن کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے، گردن میں چکنائی کو بعض اوقات “ٹرکی نیک” کہا جاتا ہے، گردن کی جلد کے بالکل نیچے ہوتا ہے۔ وہاں وزن کم کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ کی گردن کے ارد گرد چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ورزش کے ساتھ عام وزن میں کمی کی تجاویز کو جوڑیں.

گردن کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں، چونکہ آپ علاج کو نہیں دیکھ سکتے (ایک مخصوص جگہ کو ٹن کرنا یا کسی خاص سائز میں وزن کم کرنا)، اپنی گردن کے ارد گرد کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بہترین طریقے یہ ہیں کہ مجموعی طور پر وزن کم کریں اور ورزش کریں۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جس سے آپ راتوں رات چھٹکارا پا سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ اچھی طرح کھاتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو آپ اپنی گردن کے ارد گرد کسی بھی اضافی چربی یا جلد کی شکل کو کم کر سکتے ہیں۔

غذا میں تبدیلیاں کرنا

1 – آپ روزانہ کتنی کیلوریز کھاتے ہیں اس کو کم کریں۔

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کہاں وزن کم کرنا چاہتے ہیں، آپ کو وزن کم کرنا ہوگا. آپ جو روزانہ کھاتے ہیں ان میں سے کچھ کیلوریز سے چھٹکارا حاصل کرنے سے آپ کو ایسا کرنے میں مدد ملے گی۔

  • آپ ہر روز جو کیلوریز کھاتے ہیں اسے تقریباً 500 کیلوریز تک کم کریں۔ زیادہ تر وقت، یہ آپ کو ہفتہ وار تقریباً 1 پاؤنڈ کھونے کا سبب بنے گا۔
  • اگر آپ بہت زیادہ کیلوریز کاٹتے ہیں، تو آپ کا وزن آہستہ آہستہ کم ہو سکتا ہے اور آپ کو کافی ضروری غذائی اجزاء نہیں مل سکتے ہیں کیونکہ آپ تجویز کردہ روزانہ کی مقدار نہیں کھا سکتے۔
  • آپ فوڈ جرنل یا ایپ کی مدد سے اس بات کا ٹریک رکھ سکتے ہیں کہ آپ روزانہ کتنی کیلوریز کھاتے ہیں۔ پھر وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے روزانہ کا ہدف حاصل کرنے کے لیے 500 کیلوریز دور کریں ۔

2 – بہت زیادہ سبزیاں اور پھل کھائیں۔

پھلوں اور سبزیوں دونوں میں بہت کم کیلوریز اور بہت زیادہ فائبر، وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔ لہٰذا اپنے آدھے کھانوں اور اسنیکس میں پھل اور سبزیاں شامل کرنا کیلوریز کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

زیادہ تر لوگوں کو روزانہ 5 سے 9 سرونگ پھلوں اور سبزیوں کے درمیان کھانا چاہیے۔

پھلوں کی خدمت تقریباً 1/2 کپ کٹی ہوئی یا 1 چھوٹا ٹکڑا ہے۔ سبزیوں کی خدمت کرنا 1 کپ پکی ہوئی سبزیاں یا 2 کپ سلاد ہے۔

3 – کاربوہائیڈریٹ پر جائیں جو آپ کے لیے بہتر ہیں۔

پورے اناج میں بہتر اناج سے زیادہ فائبر اور دیگر ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں کیونکہ ان میں چوکر، جراثیم اور اینڈوسپرم ہوتے ہیں۔ اگر آپ اناج سے بنی کوئی چیز کھانا چاہتے ہیں تو اس کا انتخاب کریں جو 100% سارا اناج ہو۔

گردن کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں، ٹھیک ہے، 100% پوری گندم کا پاستا، 100% پوری گندم کی روٹی، بھورے چاول، ہول گرین جئی، کوئنو، یا جو جیسے پورے اناج والی غذاؤں کا انتخاب کریں۔

بہتر کاربوہائیڈریٹس، جیسے سفید آٹے سے بنی غذائیں یا جن پر ضرورت سے زیادہ عمل کیا گیا ہو، صحت کے بہت سے فوائد نہیں رکھتے۔

فائبر ہاضمے کو بھی سست بناتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے اور آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے لیے زیادہ وقت ملتا ہے۔

4 – دبلی پتلی پروٹین کھائیں۔

دبلی پتلی پروٹین تمام غذاوں کے لیے ضروری ہے، لیکن یہ ان غذاوں کے لیے ضروری ہے جن کا مقصد وزن کم کرنے میں مدد کرنا ہے۔ آپ کو کتنے پروٹین کی ضرورت ہے اس کا انحصار کئی چیزوں پر ہے، جیسے کہ آپ کتنے متحرک ہیں اور آپ کا وزن کتنا ہے۔

یہ دکھایا گیا ہے کہ دبلی پتلی پروٹین آپ کو کاربوہائیڈریٹس جیسے دیگر غذائی اجزاء کے مقابلے میں زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرتی ہے۔

اپنے دو کھانوں یا اسنیکس میں 3-4 اونس پروٹین شامل کریں۔ یہ تقریباً ایک بالغ کے ہاتھ یا تاش کے ڈیک کے سائز کے برابر ہے۔

کم چکنائی والی ڈیری، سمندری غذا، دبلے پتلے گائے کا گوشت، چکن، انڈے، پھلیاں اور ٹوفو آزمائیں۔

5 – ہائیڈریٹ رہیں۔

آپ کے جسم کے تمام افعال درست طریقے سے کام کرنے کے لیے پانی ضروری ہے۔
اس کے علاوہ، اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ جلد کے جھکنے یا ڈھیلے نظر آنے کا امکان بہت کم ہوتا ہے۔

کم از کم آٹھ 8 آونس گلاس، یا تقریباً 2 لیٹر سیال پینے کا مقصد جو آپ کو روزانہ ہائیڈریٹ رکھتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو روزانہ 13 گلاس (3 لیٹر) پانی کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کے سائز پر منحصر ہوگا، آپ کتنے متحرک ہیں، اور آپ کا وزن کتنا ہے۔

پانی آپ کو کھانا بند کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ پانی کی کمی اور پیاس آپ کو محسوس کر سکتی ہے کہ آپ بھوکے ہیں، جو آپ کو کھانے پر مجبور کر سکتا ہے جب آپ کو صرف ایک گلاس پانی کی ضرورت ہو۔

جوس، میٹھی کافی اور سوڈا جیسے میٹھے مشروبات پر پانی اور بغیر میٹھے مشروبات کا انتخاب کریں۔ میٹھے مشروبات میں بہت زیادہ خالی کیلوریز ہوتی ہیں۔

کیا سفری اخراجات ٹیکس کٹوتی کے قابل ہیں؟

جسمانی سرگرمیاں شامل کرنا

1 – قلبی ورزشیں کریں۔

ایروبک یا قلبی ورزش آپ کو کیلوریز جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

سینٹر فار ڈیزیز کنٹرول (سی ڈی سی) تجویز کرتا ہے کہ بالغ افراد ہر ہفتے 300 منٹ تک اعتدال پسند شدت والے کارڈیو کریں، یا ہفتے میں 5 دن روزانہ 60 منٹ تک کریں۔

مختلف قسم کی ورزشیں کرنے کی کوشش کریں، جیسے چہل قدمی، جاگنگ، بائیک چلانا، بیضوی مشین کا استعمال، تیراکی، یا رقص۔

دل کی سرگرمیاں ذیابیطس، بلڈ پریشر، اور کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں. وہ لوگوں کو وزن کم کرنے یا صحت مند وزن رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

2 – 2 دن تک طاقت کی تربیت کریں۔

آپ کو اپنے ورزش کے منصوبے میں کچھ دن کی طاقت یا مزاحمتی تربیت بھی شامل کرنی چاہیے۔

CDC کا کہنا ہے کہ آپ کو ہفتے میں کم از کم دو بار ہر بار کم از کم 20 منٹ کے لیے طاقت کی تربیت کرنی چاہیے۔ اپنے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں (ٹانگوں، سینے، کور، بازو وغیرہ) کو کام کرنے کے لیے مختلف مشقیں کرنا بھی بہتر ہے۔

طاقت کی تربیت کئی طریقوں سے کی جا سکتی ہے، جیسے مفت وزن اٹھا کر، وزن کی مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے، یوگا کرنا، یا پیلیٹ کرنا۔

3 – گردن کی ورزشیں نہ کریں۔

بہت سی مشقیں گردن کی چربی سے چھٹکارا پانے میں مدد کرنے کا دعوی کرتی ہیں، لیکن زیادہ تر اس کے برعکس کرتی ہیں۔

آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کی گردن کے گرد پٹھوں کو کام کرنے یا مضبوط کرنے سے آپ کو چربی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ مشقیں آپ کی گردن کے پٹھوں کو ہی بڑا بنا سکتی ہیں۔ اگر آپ کے عضلات بڑے ہیں تو آپ کی گردن چھوٹی نہیں بلکہ بڑی نظر آئے گی۔

جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو آپ اپنی گردن کے گرد جو چربی رکھتے ہیں اس کی مقدار کم ہو جائے گی۔

جلد کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات کو مدنظر رکھنا

1 – ہر وقت سن اسکرین پہنیں۔

آپ کیا کھاتے ہیں اور کتنی ورزش کرتے ہیں اس کے علاوہ، باقاعدگی سے سن اسکرین جھریوں اور جھریاں، بوڑھی جلد کی شکل کو سست کر سکتی ہے۔[14]

اگر آپ کی جھریاں، دھوپ سے خراب ہونے والی جلد ہے جس سے آپ بوڑھے نظر آتے ہیں، تو یہ آپ کی گردن کے گرد موجود اضافی چربی کو اور بھی بدتر بنا سکتا ہے۔

مردوں اور عورتوں کو سارا سال 30 ایس پی ایف کے ساتھ وسیع اسپیکٹرم سن اسکرین پہننا چاہیے۔ تاہم، اگر آپ طویل عرصے تک براہ راست سورج کی روشنی میں ہیں، تو آپ کو زیادہ ایس پی ایف کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ ہر دو گھنٹے بعد مزید سن اسکرین لگائیں اور مزید تحفظ کے لیے چوڑی کناروں والی ٹوپی پہنیں۔

2 – ریٹینول والی کریمیں استعمال کریں۔

ریٹینوائڈز والی بہت سی جھریوں والی کریمیں نسخے کے بغیر یا ایک کے ساتھ خریدی جا سکتی ہیں۔ ان میں سے کچھ کریمیں آپ کے جسم کو زیادہ کولیجن بنانے اور جھریوں کو ختم کرنے میں مدد کریں گی۔

جب سن اسکرین، موئسچرائزر، صحت مند غذا اور ورزش کے ساتھ استعمال کیا جائے تو یہ کریمیں آپ کی گردن کی جلد کو کم تر اور جھریوں والی نظر آنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

زیادہ تر وقت، بہترین نتائج ڈرمیٹولوجسٹ کے دفتر میں استعمال ہونے والے طریقہ کار اور کریموں سے آتے ہیں، جنہیں “گولڈ اسٹینڈرڈ” کہا جاتا ہے۔

3 – علاج کے طور پر سرجری کے بارے میں سوچیں۔

اگر آپ نے اپنی گردن کے ارد گرد اضافی چربی یا جلد کو ختم کرنے کے لیے خوراک، ورزش اور جلد کی کریمیں پہلے ہی آزمائی ہیں، تو آپ شاید مزید سخت قدم کے بارے میں سوچنا چاہیں گے۔

  • Liposuction، Botox، لیزر علاج، اور گردن کی لفٹیں کچھ ایسے علاج ہیں جو استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
  • یہ جاننے کے لیے ڈرمیٹولوجسٹ سے بات کریں کہ آپ کے جسم اور آپ کے بجٹ کے لیے کیا بہتر کام کرے گا (کیونکہ کچھ علاج مہنگا ہو سکتا ہے)۔

آپ کو نظر آنے اور بہتر محسوس کرنے کے لیے گردن کی چربی کیسے کم کی جائے۔

گردن کی چربی سے نجات کے لیے آپ کو چھری کے نیچے جانا پڑتا ہے۔ غلط!

گردن کی چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے آپ کو سرجن کے چھری کے نیچے جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اور اب جب کہ ہم نے یہ کہا ہے، ہم اس بارے میں مزید بات کرنا چاہیں گے کہ لوگوں کی گردنوں میں چربی کیوں آتی ہے اور وہ اسے کیسے روک سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو گردن کی چربی کم کرنے کا طریقہ معلوم کرنے میں وقت اور کوشش کی بچت ہوگی۔ لیکن اگر آپ کو گردن کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ہو تو کچھ مشقیں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ لیکن، پھر، آپ کو سرجری کی ضرورت نہیں ہے.

گردن جسم کا ایک نظر آنے والا حصہ ہے، اس لیے زیادہ تر لوگ اس کے بارے میں فکر مند رہتے ہیں۔ سب سے عام مسائل میں سے ایک گردن اور ٹھوڑی کے گرد بہت زیادہ چربی کا ہونا ہے۔ چربی عام طور پر کئی وجوہات کی بناء پر آپ کی گردن پر جمع ہوتی ہے، جیسے کہ جب آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے یا آپ موٹے ہوتے ہیں۔

گردن کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔

آپ کی گردن کے ارد گرد اضافی چربی عمر بڑھنے، پانی کو پکڑے رہنے اور صحت کے مخصوص مسائل، جیسے ہائپوتھائیرائڈزم، کشنگ سنڈروم، اور پولی سسٹک اووری کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ گردن میں چربی کا تعلق دل کی بیماری، ہائی کولیسٹرول اور ذیابیطس سے ہوتا ہے، اس لیے اس سے چھٹکارا حاصل کرنا ضروری ہے۔ ایک کاسمیٹک سرجن آپ کے جسم سے اضافی چربی بھی نکال سکتا ہے۔ لیکن سرجری خطرناک ہوسکتی ہے اور اس میں بہت زیادہ رقم خرچ ہوتی ہے۔

گردن کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔

گردن کی چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے آپ کو اپنے طرز زندگی اور خوراک میں تبدیلی لانی چاہیے اور آپ گردن کی ورزشیں بھی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی گردن کے گرد اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کو فوری طور پر نتائج نظر نہ آئیں، لیکن آپ کو صحت مند غذا اور ورزش کے معمولات پر قائم رہنا چاہیے۔

کیا چیز آپ کی گردن کو موٹی بناتی ہے:

ذیلی ذہنی چربی گردن کی چربی یا ڈبل ​​ٹھوڑی کا دوسرا نام ہے۔ یہ عام مسئلہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کی ٹھوڑی کے نیچے چربی کی ایک تہہ بن جاتی ہے۔ جب لوگ گردن کی چربی حاصل کرتے ہیں تو اکثر وزن بڑھ جاتا ہے۔ تاہم، آپ کو ایک حاصل کرنے کے لئے موٹا ہونا ضروری نہیں ہے.

دوہری ٹھوڑی جینز کی وجہ سے یا عمر بڑھنے کے ساتھ ڈھیلی جلد کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ اگر آپ اپنی گردن کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو راتوں رات گردن کی چربی کم کرنے کے چند طریقے ہیں جن پر آپ غور کر سکتے ہیں۔

ورزشیں جو گردن میں چربی جلاتی ہیں:
اگرچہ ایسا کوئی سائنسی مطالعہ نہیں ہے جو یہ بتاتا ہو کہ گردن کی چربی کے لیے ورزشیں کس طرح دوہری ٹھوڑی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، لیکن ایسی علامات موجود ہیں کہ یہ سچ ہے۔

گردن کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔

آپ اپنی ڈبل ٹھوڑی کے نیچے پٹھوں اور جلد کو مضبوط اور ٹون کرنے اور اپنی گردن کو پتلا کرنے کے لیے ان چھ مشقوں میں سے ایک کو آزما سکتے ہیں۔ ان مشقوں میں سے ہر ایک دن میں 10-15 بار کی جانی چاہئے۔

  1. صرف سیدھا جبڑا
    اوپر دیکھو اور اپنے سر کو پیچھے جھکاو۔
    اگر آپ اپنے نچلے جبڑے کو آگے بڑھاتے ہیں تو آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے کھنچاؤ محسوس کریں گے۔
    جبڑے کو صرف دس سیکنڈ کے لیے پکڑیں۔
    اپنے جبڑے کو آرام دیں اور اپنے سر کو وہیں رکھیں جہاں یہ پہلے تھا۔
  2. گیند کی ورزش
    اپنی ٹھوڑی کے نیچے 9-10 انچ کی گیند رکھیں۔
    اپنی ٹھوڑی کو گیند پر رکھیں اور نیچے دبائیں۔
    ہر دن 25 بار دہرائیں۔
  3. پکر اپ اوپر
    دیکھو اور اپنے سر کو پیچھے جھکاو۔
    اپنی ٹھوڑی کے نیچے والے حصے کو پھیلانے کے لیے، اپنے ہونٹوں کو اس طرح پھیریں جیسے چھت کو چوم رہے ہوں۔
    اپنے ہونٹوں کو پھیرنا بند کریں اور اپنے سر کو وہیں رکھیں جہاں اسے ہونا چاہئے۔
  4. زبان کو کھینچیں
    سیدھے آگے دیکھیں اور جہاں تک ہو سکے اپنی زبان باہر رکھیں۔
    اپنی زبان کو اپنی ناک کی طرف اٹھائیں۔
    10 سیکنڈ انتظار کریں۔
    رہائی.
  5. گردن کی کھنچاؤ اوپر
    دیکھو اور اپنے سر کو پیچھے جھکاو۔
    اپنی زبان کو اپنے منہ کی چھت کے خلاف رکھیں اور اسے باہر دھکیلیں۔
    5-10 سیکنڈ کے لئے، پکڑو.
    رہائی
  6. نیچے کا جبڑا اسٹک آؤٹ
  • اوپر دیکھو اور اپنے سر کو پیچھے جھکاو۔
  • آپ کو دائیں طرف دیکھنا چاہئے۔
  • اپنے جبڑے کے نیچے کو آگے بڑھائیں۔
  • 5 اور 10 سیکنڈ کے درمیان رکھیں۔
  • رہائی
  • اپنے سر کو بائیں طرف موڑ کر ایسا ہی کریں۔

دیگر ورزشیں:

  1. قلبی ورزشیں کریں۔

کیلوریز جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد کے لیے ایروبکس یا کارڈیو آزمائیں۔

قلبی مشقوں کے مطابق بالغوں کو ہر ہفتے تقریباً 150 منٹ کی اعتدال پسندی کا کارڈیو کرنا چاہیے۔ کم از کم ہدف کو پورا کرنے کے لیے آپ ہفتے میں پانچ دن 30 منٹ کا کارڈیو بھی کر سکتے ہیں۔

آپ دیگر چیزوں کے ساتھ ساتھ چلنے، جاگنگ، بیضوی شکل پر بائیک چلانے، تیراکی یا رقص کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

قلبی سرگرمیاں ذیابیطس، بلڈ پریشر، اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ وہ آپ کو وزن کم کرنے یا صحت مند غذا پر قائم رہنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔

  1. گردن کی ورزشیں نہ کریں۔

گردن کی چربی کو ختم کرنے کے لیے کئی مشقیں کی گئی ہیں، لیکن وہ اس کے بالکل برعکس کرتی ہیں۔

آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی گردن کے گرد پٹھوں کو کام کرنے یا مضبوط کرنے سے آپ کو گردن کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی، لیکن ان مشقوں سے آپ کی گردن کے پٹھے بڑے ہو سکتے ہیں۔ بہت بڑے عضلات آپ کی گردن کو زیادہ نمایاں بنا سکتے ہیں، چھوٹی نہیں۔

جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو آپ کی گردن کے ارد گرد چربی نیچے جاتی ہے.

  1. دو دن کے لئے طاقت کی تربیت کی کوشش کریں.

کارڈیو کے علاوہ، آپ کو ہفتے میں چند بار طاقت یا مزاحمت کی تربیت کرنی چاہیے۔

CDC کا کہنا ہے کہ آپ کو ہفتے میں کم از کم دو بار ہر بار کم از کم 20 منٹ کے لیے طاقت کی تربیت کرنی چاہیے۔ آپ کو ایسی مشقیں بھی آزمانی چاہئیں جو مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتی ہیں، جیسے کہ آپ کی ٹانگیں، سینہ، کور، بازو وغیرہ۔

طاقت کی تربیت کئی طریقوں سے کی جا سکتی ہے، جیسے مفت وزن اٹھانا، ویٹ مشینوں کا استعمال، یوگا، اور پیلیٹس۔

گردن کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔

یوگا آپ کی گردن کی چربی کو کم کرنے میں کس طرح مدد کر سکتا ہے۔

گردن کی چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے کوئی یوگا مشقیں نہیں ہیں، لیکن بہت سی سرگرمیاں ہیں جو مدد کر سکتی ہیں۔ جب آپ یہ کرتے ہیں، تو وہ آپ کی گردن پر دباؤ ڈال سکتے ہیں، جو اس علاقے کو گرم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

  1. چہرے کی پہلی ورزش

سیدھا کرو اور اپنے جبڑے کو گراؤ۔

جہاں تک آپ کر سکتے ہیں، اپنے جبڑے کو باہر کی طرف دھکیلیں۔ اپنے گالوں اور کانوں میں تناؤ محسوس کریں۔

10 سیکنڈ تک اپنی جگہ پر رہیں۔

جبڑے اندر کی طرف کھینچیں۔

ورزش کو 10 بار دہرائیں۔

  1. دوسری چہرے کی ورزش

اپنا منہ بند کرو اور اپنے ہونٹوں کو الگ کرو۔

اپنے ہونٹوں کو جہاں تک ہو سکے ان کو الگ ہونے کی اجازت دیئے بغیر کھینچیں۔

دس سیکنڈ، براہ مہربانی.

بس آرام کریں اور 10 بار ورزش کریں۔

  1. چہرے کی تیسری ورزش

جہاں تک آپ کر سکتے ہیں، اپنی گردن کو باہر کھینچیں۔

اپنے سر کو موڑنے کا طریقہ تبدیل نہ کریں یا اپنا منہ کھولنے کی کوشش نہ کریں۔

اپنی گردن اور نچلی ٹھوڑی میں تناؤ کو محسوس کرنے کے لیے آہستہ آہستہ اپنی آنکھیں بند کریں۔

اسے دس سیکنڈ کے لیے ساکن رکھیں۔

پانچ گنا زیادہ

  1. چوتھی چہرے کی ورزش

سیدھا کریں اور اپنی زبان باہر رکھیں۔

اپنی ٹھوڑی کی نوک کو باہر رکھنے کی کوشش کریں۔

بس 10 سیکنڈ تک یہاں ٹھہریں۔

لگاتار دس بار۔

گردن کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔

گردن کی چربی کم کرنے کے لیے کیسے کھائیں:

آپ کی دوہری ٹھوڑی ہو سکتی ہے کیونکہ آپ نے وزن بڑھا دیا ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرتے ہیں، تو آپ اپنی گردن میں موجود چربی کو کھو سکتے ہیں یا اس سے چھٹکارا پا سکتے ہیں۔ لہذا، ایک صحت مند غذا اور روزانہ ورزش وزن کم کرنے کے دو بہترین طریقے ہیں۔ صحت مند کھانے کے لئے کچھ تجاویز ہیں:

  • ہر روز سبزیوں کے چار حصے کھائیں۔
  • ہر روز پھل کے تین ٹکڑے کھائیں۔
  • ریفائنڈ اناج کی بجائے ہول اناج استعمال کرنا چاہیے۔
  • پروسیسرڈ فوڈز نہ کھائیں۔
  • پروٹین کے دبلے پتلے ذرائع جیسے مچھلی اور چکن کھائیں۔
  • ایسی چربی کھائیں جو آپ کے لیے اچھی ہیں، جیسے زیتون کا تیل، ایوکاڈو اور گری دار میوے۔
  • تلی ہوئی چیزیں نہ کھائیں۔
  • کم چکنائی کے ساتھ دودھ اور پنیر کھائیں۔
  • آپ کتنی چینی کھاتے ہیں اس کو کم کریں۔
  • حصہ کنٹرول کی مشق کریں۔

جیسے جیسے آپ کا وزن کم ہوگا، آپ کا چہرہ پتلا ہونا شروع ہوجائے گا۔ اس لیے ہم آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے لیے ہفتے میں ایک بار 300 منٹ یا روزانہ 45 منٹ تک جسمانی سرگرمی کو اعتدال پسند کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

آپ ہفتے میں دو بار طاقت کی تربیت کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ ہفتہ وار مقصد لان کی کٹائی، باغبانی، اور گروسری کی خریداری کے ذریعے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے۔

اپنی جلد کے لیے مصنوعات کے بارے میں سوچیں۔

  1. سن بلاک لگائیں۔

اس کے علاوہ آپ کیا کھاتے ہیں اور کتنی ورزش کرتے ہیں، روزانہ سن اسکرین پہننے سے جھریوں، جھریوں کی جلد اور عمر بڑھنے کی دیگر علامات کو کم کیا جا سکتا ہے۔

اگر آپ کی جھریاں، دھوپ سے خراب ہونے والی جلد ہے، تو یہ آپ کی گردن کے گرد چربی کو اور بھی بدتر بنا سکتا ہے۔

مردوں اور عورتوں کو سارا سال 30 ایس پی ایف کے ساتھ وسیع اسپیکٹرم سن اسکرین پہننا چاہیے۔ اگر آپ زیادہ دیر تک دھوپ میں رہتے ہیں، تو آپ زیادہ SPF استعمال کرنا چاہیں گے۔ ہر دو گھنٹے بعد مزید سن اسکرین لگائیں اور مزید تحفظ کے لیے چوڑی کناروں والی ٹوپی پہنیں۔

  1. ریٹینول کریم استعمال کرنی چاہیے۔

ریٹینائڈز والی کئی شیکن کریمیں نسخے کے بغیر یا ایک کے ساتھ خریدی جا سکتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کریمیں آپ کے جسم کو زیادہ کولیجن بنانے اور جھریوں کو ختم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

سن بلاک، موئسچرائزر، صحت مند غذا اور ورزش کے علاوہ ریٹینول کریم کا استعمال کریں۔ یہ کریمیں گردن کی جھریوں اور جھریوں والی جلد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

لوگوں کا خیال ہے کہ جلد کے علاج میں استعمال ہونے والے طریقہ کار اور کریمیں نتائج دیکھنے کے بہترین طریقے ہیں۔

  1. سرجری مدد کر سکتی ہے۔

اگر آپ نے خوراک، ورزش اور جلد کی کریمیں آزمائی ہیں اور پھر بھی آپ کی گردن کے گرد اضافی چربی یا جلد ہے تو آپ کچھ سخت اقدامات آزما سکتے ہیں۔

اس کا علاج کئی طریقوں سے کریں، جیسے لائپوسکشن، بوٹوکس، لیزر ٹریٹمنٹ، اور گردن کی لفٹیں۔

بہترین علاج معلوم کرنے کے لیے ماہر امراض جلد سے بات کریں اور اس پر کتنا خرچ آئے گا۔

  1. پانی پیو.

پانی آپ کو اپنی بھوک پر قابو پانے اور زیادہ کھانے سے روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ہر روز 8-10 گلاس پانی پینا یقینی بنائیں۔ لیکن آپ کو کتنے پانی کی ضرورت ہے اس کا انحصار آپ کے وزن، جنس اور آپ کی سرگرمی پر ہے۔

پانی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے پھل اور سبزیاں کھائیں اور پانی پییں۔

ایسے مشروبات سے چھٹکارا حاصل کریں جو آپ کو پانی سے محروم کرتے ہیں، جیسے سوڈا، کافی اور الکحل۔

  1. گرین ٹی پیو

اگر آپ گردن کی چربی سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو سبز چائے آزمائیں۔ اگر آپ اسے پیتے ہیں تو سبز چائے آپ کو صحت مند رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔ سبز چائے میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس اور کئی اجزاء ہوتے ہیں جو آپ کے میٹابولزم کو تیز کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری جلانے اور چربی کو کھونے کا باعث بن سکتا ہے۔ سبز چائے آپ کی مجموعی صحت اور جلد کو بڑھاپے سے بچانے کے لیے بھی موزوں ہے۔

  • ایک چائے کا چمچ سبز چائے کی پتیوں میں ایک کپ گرم پانی ڈالیں۔
  • اسے ڈھانپ کر ایک دو منٹ کے لیے بیٹھنے دیں۔
  • پانی کو چھان لیں۔
  • کچھ شہد ڈالیں۔
  • کم از کم چند ماہ تک روزانہ تین سے چار کپ سبز چائے پئیں.
  1. ناریل کا تیل استعمال کیا جا سکتا ہے۔

گردن کی چربی سے کیسے نجات حاصل کی جائے، آپ کنواری ناریل کے تیل کا استعمال کرکے بھی گردن کی چربی سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔ ناریل کا تیل جسم کے اندر اور باہر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ جب تیل کو منہ سے لیا جاتا ہے، تو ناریل میں موجود میڈیم چین فیٹی ایسڈ آسانی سے سیل کی جھلیوں سے جذب ہو جاتے ہیں۔ اس کے بعد اسے چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کی بجائے توانائی میں تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ ناریل کا تیل آپ کے میٹابولزم کو بھی تیز کر سکتا ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب جلد پر لگایا جائے تو ناریل کا تیل خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور چربی کو بننے سے روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

  • گرم ناریل کا تیل روزانہ دو بار آپ کی گردن اور ٹھوڑی پر 10 منٹ کی مالش کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
  • اضافی کنواری ناریل کا تیل بھی پکانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
  1. انڈے کی سفیدی سے بنا فیس ماسک آزمائیں۔

انڈے کی سفیدی سے بنا فیس ماسک آپ کی گردن کے ارد گرد کی چربی اور ڈھیلی جلد کو ختم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، انڈے کی سفیدی آپ کی جلد کو مضبوط اور سخت بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

  • دو انڈے کی سفیدی کو مکس کریں۔
  • شہد، دودھ اور لیموں کا رس ایک ایک چائے کا چمچ شامل کریں۔ پھر ایک بار پھر ہلائیں۔
  • اس ماسک کو اپنی ٹھوڑی اور گردن کے آس پاس کی جلد پر استعمال کریں۔
  • 30 منٹ میں بند کر دیں۔
  • نیم گرم پانی کا استعمال کرکے کللا کریں۔
  • خشک کرنا.
  • ہفتے میں کم از کم دو یا تین بار ماسک کا استعمال کریں۔
  1. ایپل سائڈر سرکہ استعمال کیا جا سکتا ہے۔

ایپل سائڈر سرکہ چربی کو توڑنے میں مدد کر سکتا ہے اور اسے گردن سمیت آپ کے جسم میں جمع ہونے سے روک سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس میں پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم جیسے معدنیات ہوتے ہیں جو زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد کرتے ہیں، جو وزن کم کرنے کے لیے ضروری ہے۔

  • ایک حصہ زیتون کا تیل تین حصوں کچے، بغیر فلٹر شدہ ایپل سائڈر سرکہ میں شامل کریں۔
  • اسے اوپر اور نیچے لے کر 10 منٹ تک اپنی گردن کی مالش کرنے کے لیے استعمال کریں۔

یہ دن میں دو یا تین بار کریں۔

ایک گلاس پانی میں دو چائے کے چمچ کچے سیب کا سرکہ اور شہد ملا لیں۔ جب آپ کو بھوک لگے تو یہ محلول پی لیں۔

گردن کی چربی سے کیسے نجات حاصل کریں:

اگر آپ کے جینز کی وجہ سے آپ کی گردن کی چربی ہے، تو آپ مختلف قسم کی ورزش سے اس علاقے کو سخت کر سکتے ہیں۔ یہ واضح نہیں ہے کہ کیا وزن کم کرنے سے آپ کی گردن پر چربی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ اس بارے میں ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں، اور وہ ایک ناگوار طریقہ کار تجویز کر سکتے ہیں۔ اس کے علاج کے کچھ طریقے یہ ہیں:

  1. Lipolysis

اس قسم کے علاج کا دوسرا نام Liposculpture ہے۔ یہ طریقہ کار چربی کو پگھلانے اور جلد کی شکل کو تبدیل کرنے کے لیے لیپوسکشن یا لیزر سے گرمی کا استعمال کرتا ہے۔ اگر نہیں، تو گردن کی چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے لیپولائسز کا استعمال کرتے وقت مقامی بے ہوشی کی دوا کی ضرورت ہوتی ہے۔ Lipolysis صرف چینل سے چربی کو ہٹا سکتا ہے. یہ اضافی جلد کو ختم نہیں کرتا ہے یا جلد کو زیادہ لچکدار نہیں بناتا ہے۔ اس کے درج ذیل میں سے کچھ اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔

ضمنی اثرات میں سے کچھ یہ ہیں:

سُوجن

خراش

درد

  1. میسوتھراپی

میسوتھراپی ایک غیر حملہ آور علاج ہے جو چربی کو توڑنے والے مرکبات کی تھوڑی مقدار دینے کے لیے کئی انجیکشنز کا استعمال کرتا ہے۔ ہر علاج کے لیے، یہ ڈوکسائکولک ایسڈ کے 20 یا اس سے زیادہ انجیکشن لے سکتا ہے۔ لہذا آپ کل چھ علاج کروا سکتے ہیں، ہر ایک کے درمیان کم از کم ایک ماہ۔ اگر deoxycholic ایسڈ کو صحیح طریقے سے انجیکشن نہیں کیا جاتا ہے، تو یہ اعصاب کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ آپ ڈرمیٹولوجسٹ یا ڈاکٹر کو تجویز کر سکتے ہیں جو پلاسٹک سرجری کرتا ہے اور ان ادویات کے بارے میں بہت کچھ جانتا ہے۔

لیکن deoxycholic acid اور mesotherapy میں استعمال ہونے والے دیگر انجیکشن کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:

  • سُوجن
  • خراش
  • درد
  • بے حسی
  • سرخی

گردن کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔

نتیجہ:

اگر آپ اپنی پیٹھ، گردن، یا اپنے جسم پر کہیں بھی چربی کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اچھی طرح سے کھانے اور ورزش کرکے شروعات کر سکتے ہیں۔ اگر آپ گردن کی چربی سے نجات چاہتے ہیں تو صبر کریں۔ یہ راتوں رات ختم نہیں ہو گا جب تک کہ آپ لیپوسکشن یا لیزر لائپولائسز کی کوشش نہ کریں۔ آپ کی گردن کی چربی پر منحصر ہے، اس کے چھوٹے ہونے میں چند ماہ لگ سکتے ہیں۔ صحت مند وزن رکھنے سے گردن کے گرد چربی سے نجات مل سکتی ہے۔ یہ صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، نیند کی کمی، دل کی بیماری، بعض قسم کے کینسر، اور فالج میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

ناگوار طریقہ کار سے پہلے، آپ کو وزن کم کرنے، کارڈیو ورزشیں کرنے، اور گردن کی چربی کو ختم کرنے کے لیے اپنی ٹھوڑی پر کام کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ کوئی اور غذا یا ورزش کا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے ماہرِ غذائیت سے بات کریں۔ وہ وزن کم کرنے کے صحت مند منصوبے میں آپ کی مدد کریں گے اور آپ کی صحت کے بارے میں آپ کے کسی بھی سوال کا جواب دیں گے۔ اس کے ساتھ، وہ ایک ڈائٹ پلان بھی تجویز کریں گے جو آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہو۔ اگر آپ جو کھاتے ہیں اور کتنی ورزش کرتے ہیں اس کو تبدیل کرنے سے آپ کی دوہری ٹھوڑی کو مدد نہیں ملتی ہے، تو آپ کو یہ دیکھنے کے لیے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے کہ آیا حملہ آور طریقہ کار ایک آپشن ہو سکتا ہے۔

اپنی رائے کا اظہار کریں