ترکی کی تعمیر سب سے زیادہ ورسٹائل مشق کیوں ہے؟

ورزش کے سب سے زیادہ زیر نظر پہلوؤں میں سے ایک ہے۔ آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے علاوہ. یہ جسم کی ہم آہنگی کو بھی فروغ دیتا ہے۔ ورزش دماغ کے باقی جسم کے ساتھ بلکہ خود سے بھی بہتر رابطے کو فروغ دیتی ہے۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ مخصوص جسمانی تربیت کو فروغ مل سکتا ہے۔ یہ دماغ کے ایک طرف کی دوسرے کے ساتھ بات چیت کرنے کی صلاحیت ہے۔

یہ اکثر مختلف قسم کی مشقوں کے ساتھ ہوتا ہے، خاص طور پر جن میں ٹرائیسپس اور گردش کی حرکت شامل ہوتی ہے۔ لیکن اگر ایک ایسی مشق ہے جو جسم کو ان سب سے زیادہ اور صرف ایک تکرار میں ڈال دیتی ہے، تو ترکی کے عروج میں ایک ہے۔

جی بار موڑ مضمون کا عنوان آپ کے پورے لفٹنگ گیم کو اوپر لانے کے لیے 10 ترک لفٹنگ فوائد ایک بہترین فٹنس سیلز پچ میں نقل و حرکت کے فوائد کا خلاصہ جو میں نے کبھی پڑھا ہے: “ترکی کا اٹھنا بہت سے تربیتی اہداف کے لیے بہت سے فوائد پیش کرتا ہے۔ اپنی بڑی لفٹوں میں مضبوط ہونا چاہتے ہیں؟ کیٹل بیل اٹھاؤ اور اٹھو۔ اپنے سر پر ایک ساتھ اپنی نقل و حرکت اور استحکام کو بہتر بنانا چاہتے ہیں؟ ترکی کا عروج ایک یکطرفہ اقدام کی تلاش ہے جو آپ کی طاقت، ہم آہنگی کو بہتر بنائے اور ایک ساتھ چوٹ کو روکنے میں مدد کرے؟ ترک اٹھنا سیکھو۔”

اس میں مزید کہا گیا ہے کہ یہ مشق سیکھنا آسان نہیں ہے۔ لیکن آپ کا وقت لینے کے قابل۔ اٹھنے سے اشارے سے آگاہی بھی بڑھ جاتی ہے۔ بنیادی طور پر، آپ کا جسم آپ کے ماحول کو سمجھ سکتا ہے اور اس کا جواب دے سکتا ہے۔ اشارہ بیداری کے ساتھ شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ پیچھے کی طرف چلنا ہے۔ جتنا زیادہ وقت آپ اس پر گزاریں گے آپ کی ترک مشق بہتر ہوگی۔ اور جم کی تمام مہارتوں کی طرح، اس کی ترقی کی سطح ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ہفتے میں 2-3 بار ہر طرف دہرانا آپ پر مثبت اثر ڈالنے کے لیے کافی ہے۔

اگرچہ کیٹل بیلز مشہور سامان ہیں۔ لیکن جوتوں کے وزن سے شروع کرنے سے کوئی تکلیف نہیں ہوگی۔ ورزش آپ کی پیٹھ کے بل لیٹنے سے شروع ہوتی ہے اور آپ کے جوتے کو ایک کندھے سے پکڑتے ہیں۔ محفوظ پوزیشن میں رہتے ہوئے (بازو، کندھے، اور دھڑ پوری حرکت میں حرکت کرتے ہوئے)، بائیں بازو کو 45 ڈگری کے زاویے پر ایک طرف رکھا جاتا ہے جیسا کہ نیچے ویڈیو میں دکھایا گیا ہے۔ تحریک کے ذریعے حرکت کرتے وقت اپنے دھڑ کو دھکیلنے میں مدد کرنے کے لیے۔ دائیں ٹانگ کو پاؤں کے تلوے پر رکھا جاتا ہے اور بائیں ٹانگ کو نیچے رکھا جاتا ہے۔ (بائیں بازو کے طور پر ایک ہی طرف)

پہلا قدم چوتھائی یا نصف طلوع سیکھنا ہے۔ ایک چوتھائی اضافہ میں آپ کے بائیں بازو پر وزن کے ساتھ اٹھنا شامل ہے تاکہ آپ کی بائیں کہنی فرش پر ٹکی ہوئی ہو۔ دو سیکنڈ کے لیے رکیں، پھر اس وقت تک کرنچنگ جاری رکھیں جب تک کہ بائیں بازو کی کہنی بند نہ ہو جائے اور آپ کیٹل بیل، گھنٹی یا جوتے کو دیکھتے ہوئے فرش پر بیٹھے ہوں۔ اس وقت بائیں ٹانگ فرش پر چپٹی رہتی ہے۔ اور بایاں بازو ہتھیلی پر ٹکا ہوا ہے۔

آدھا کھڑا ہونا یہ ہے کہ تم “اپنی بائیں ٹانگ کو نیچے اور اپنے بٹ کی طرف لے جائیں۔ اپنے بائیں گھٹنے اور بائیں ٹخنے کو اپنے بائیں ہاتھ سے سیدھی لائن میں رکھیں۔ آپ کے بائیں گھٹنے کو براہ راست آپ کے بائیں کولہے کے نیچے اسٹیک کیا جانا چاہئے۔ اور گھٹنوں اور ہاتھوں کے درمیان فاصلہ جسم کے برابر ہونا چاہیے۔ اگر آپ ڈھالنا چاہتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کو ایڈجسٹ کریں، اپنے ہاتھوں کو نہیں،” Self.com آرٹیکل بیان کرتا ہے۔ ترکی کیسے کریں

ایک مکمل اضافہ وزن کو تھامتے ہوئے اپنے دائیں بازو کو ابھی تک اٹھا کر کھڑا ہونا ہے۔ پھر تمام تحریکوں کو ریورس کریں. جب تک آپ پہلی پوزیشن پر واپس نہیں آتے جس کا مطلب ہے صرف دایاں بازو اٹھا کر لیٹنا یہ مشق متعدد حرکات پر مشتمل ہوتی ہے، جس میں لانگ، آئسومیٹرک آرم لفٹ، ہپ برجز، بائیں ہاتھ اور دائیں ٹانگ کی لفٹوں کے ساتھ کراس باڈی کی حرکت شامل ہیں۔ یہ حقیقت بھی ہے کہ جسم کو غیر معمولی حرکت سے روکنے کے لیے توازن ضروری ہے۔ ایک تحریک میں آپ اپنی طاقت، چستی اور استحکام کا استعمال کر رہے ہیں۔ بہت کم مہارتیں ہیں جو آسانی سے حاصل کی جاتی ہیں اور ان تینوں پر لاگو ہوتی ہیں۔ دو اہم جوڑوں پر توجہ مرکوز کریں: کندھے اور کولہے۔

ٹرکش گیٹ اپ کرتے وقت آپ کو چند باتوں کا خیال رکھنا ہوگا۔ جب آپ اپنے بازو اٹھاتے ہیں تو اپنے کندھوں کو گول نہ ہونے دیں۔ لہذا اپنے سامان اور وزن کا انتخاب سمجھداری سے کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بازو ایک ایسے زاویے پر آرام کریں جو اکثر تبدیل نہیں ہوتا ہے۔ آخر میں ورزش کو مضبوط بنیاد کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا جب آپ لنج کی پوزیشن میں اور باہر جاتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کو ٹوٹنے نہ دیں۔ اس کے بجائے، بیرونی گھٹنے کی گردش پر توجہ مرکوز کریں. آپ کے لیے کھڑے ہونے میں آسانی پیدا کرنے کے لیے

پلستا دھر فٹ بال کے مبصر اور مصنف ہیں۔