کھیلوں کی دوا اور بحالی کے اوزار فٹنس کے شوقین افراد کو کیسے فائدہ پہنچا سکتے ہیں؟

زیادہ تر لوگوں نے یہ لفظ سنا ہے۔ اسے عام طور پر “فزیوتھراپی” اور “تھراپی” کہا جاتا ہے اور خیال کیا جاتا ہے کہ اس کا مقصد ان لوگوں کے لیے ہے جو فریکچر یا سنگین یا حادثاتی چوٹوں سے ٹھیک ہو رہے ہیں۔ جی ہاں، فزیکل تھراپی چوٹ کے بعد اور حادثے کے بعد کی بحالی میں بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ لیکن یہ واحد وقت نہیں ہے جس کی ہمیں ضرورت ہے۔ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے فعال طرز زندگی کو اپنانے اور لمبی دوڑ سے لے کر رقص تک کی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے ساتھ۔ یوگا سے کراس فٹ تک نتیجتاً، بھارت میں سپورٹس فزیوتھراپی اور کھیلوں کی ادویات کے ماہرین کی مانگ بڑھ رہی ہے۔

بالکل ایک گاڑی کی طرح یہاں تک کہ بہترین کاریں آشوتوش نمسے، اسپورٹس میڈیسن کنسلٹنٹ، آشوتوش نیمسے “آج کی دنیا میں بحالی اور صحت یابی کا بہت بڑا کردار ہے۔ جب تک اس کا تعلق کھیلوں سے ہے۔”

بالکل اسی طرح جیسے کھیل اور فٹنس صدی کی باری سے تیار ہوئی ہے۔ شفا یابی اور بحالی کی سائنس بھی تیزی سے بدل رہی ہے۔ کھیلوں کی بحالی میں ہونے والی سب سے بڑی تبدیلیوں میں سے ایک بایومیڈیکل اپروچ سے زیادہ بایو سائیکوسوشل اپروچ میں تبدیلی ہوگی۔ کھیلوں کی بحالی پر تازہ ترین ثبوت یہ صرف ٹشو کے تحفظ اور طاقت کے بارے میں نہیں ہے۔ لیکن یہ کھیلوں میں واپس آنے کے لیے کسی شخص کی نفسیاتی تیاری کو بھی یقینی بناتا ہے۔

کھیلوں کی بحالی بہت سے پیشہ ور افراد کے ساتھ زیادہ تعاون پر مبنی ہو گئی ہے۔ (فزیو تھراپسٹ، سپورٹس ڈاکٹر، سپورٹس سرجن نمس کا کہنا ہے کہ طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہرین، کوچز وغیرہ) کھلاڑیوں کو ان کے مقاصد تک پہنچنے اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ ڈنمارک اور مانچسٹر یونائیٹڈ کے فٹبالر کرسچن ایرکسن پر ایک نظر ڈالیں جنہیں یورو 2020 میں ایک گیم کھیلتے ہوئے دل کا دورہ پڑا۔ وہ کچھ مہینوں سے باہر تھے۔ لیکن اب مکمل طور پر صحت یاب ہو چکے ہیں۔ پیشہ ورانہ فٹ بال کی اعلیٰ ترین سطح پر دوبارہ کھیلنا۔ لیکن یہ صرف پیشہ ور کھلاڑی نہیں ہیں جنہوں نے ترقی اور کھیلوں کی ادویات اور بحالی سائنس کی بہتر تفہیم سے فائدہ اٹھایا ہے۔

Nimse کے مطابق، “جو کوئی حرکت کرتا ہے یا نہیں ہلتا مستقل بنیادوں پر کسی نہ کسی شکل میں دوبارہ آباد ہونا ضروری ہے۔ ایک ایسے شخص کا تصور کریں جس میں فعال طرز زندگی ہے لیکن توازن خراب ہے۔ لچک اور پٹھوں کی طاقت اور مشترکہ نقل و حرکت محدود ہوگی اور طویل مدتی منفی اثرات مرتب ہوں گے۔ غلط کرنسی کی وجہ سے درد اور درد ہو سکتا ہے۔ ان افراد کو یقینی طور پر ماہرین کے مشورے اور مداخلت کی ضرورت ہے۔

تفریحی ایتھلیٹس اور ہفتے کے آخر میں جنگجو جسمانی اور ذہنی بوجھ کی اعلی سطح پر ہوتے ہیں۔ لیکن انہیں اکثر مناسب بحالی یا مدد نہیں ملتی۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ کچھ علاج جو یہ تفریحی سرگرمیاں کرنے والے بھی استعمال کر سکتے ہیں وہ ہیں فعال بحالی کے طریقوں جیسے فوم رولنگ، اسٹریچنگ یا لچکدار مشقوں کا استعمال۔ تالاب میں ہائیڈرو تھراپی یا لچکدار مشقیں۔ “ورزش مساج ایک اور تھراپی ہے جو تھکاوٹ سے آرام اور بحالی فراہم کر سکتی ہے۔ اور پٹھوں کے تناؤ کو کم کرکے اور عضلاتی قوت پیدا کرنے کی صلاحیت کو بڑھا کر کارکردگی میں اضافہ کریں،” Nimse کہتے ہیں۔

کھیلوں کا مساج یا گہرا ٹشو مساج بہت عام اور پٹھوں کے ٹشو کے تناؤ کو منظم کرنے کے لیے ضروری ہے۔ ٹشو آسنجن کی تحلیل اور جوڑوں کی نقل و حرکت اور ٹشوز کی لچک کو بڑھاتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کھیلوں کا مساج ایتھلیٹوں کو جسمانی اور ذہنی طور پر صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔ اور تھکاوٹ کو کم کرکے اور مناسب عضلاتی قوت پیدا کرنے کی صلاحیت کو بڑھا کر ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔

فٹنس کے شوقین افراد اور تفریحی کھلاڑیوں کے لیے اسپورٹس فزیوتھراپسٹ کے ساتھ باقاعدہ بحالی کے سیشن آپ کو موچ، درد، چوٹوں، سختی پر قابو پانے اور اپنے مقاصد کو حاصل کرنے اور نتائج کو زیادہ مؤثر طریقے سے اور بہت کم درد کے ساتھ دیکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مختلف بحالی کی تکنیک یہ مقبول ہو گیا ہے کیونکہ یہ تھکاوٹ کو کم کرتا ہے اور کام کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے۔ اس نے شامل کیا ایتھلیٹس کے ذریعہ استعمال کی جانے والی کچھ عام تکنیکوں میں ہائیڈرو تھراپی، فعال بحالی، اور ورزش شامل ہیں۔ کھینچنا کارسیٹ اور کھیلوں کا مساج “حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بحالی کی ان تکنیکوں کا استعمال شدید ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے اور چوٹ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ برف کا غسل یا پانی کی تھراپی کا استعمال ہے۔ [one of the] بازیابی کی تکنیک کی ایک عام شکل جو کھلاڑیوں کے ذریعے استعمال کی جاتی ہے تاکہ وہ تاخیر سے ہونے والے پٹھوں کے درد یا درد سے صحت یاب ہو سکیں،‘‘ نمسے نے مزید کہا۔

ایک اور مؤثر بحالی کا آلہ تنگ لباس ہے. کمپریشن جرابوں اور آستینوں سے لے کر ہائی ٹیک کمپریشن تھراپی سسٹمز جیسے Normatec Leg Compression Rehabilitation System تک، آپ کے بجٹ اور ضروریات کے مطابق انتخاب کرنے کے اختیارات موجود ہیں۔ یہ کمپریشن گارمنٹس پٹھوں کے بافتوں کو غیر فعال کمپریشن اور آرام فراہم کرتے ہیں۔ اور خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور فضلہ میٹابولائٹس کو ختم کرتا ہے۔ بہترین وصولی میں مدد کرتا ہے۔

اسپورٹس میڈیسن کے ماہر اور فٹنس کوچ کا کہنا ہے۔ یہاں تک کہ ایک اوسط شخص اپنی عضلاتی صحت کو سمجھنے اور اس کے مطابق منصوبہ بندی کرنے کے لیے مکمل جسمانی معائنہ کر سکتا ہے۔ “ایک پیشہ ور اسپورٹس فزیوتھراپسٹ کی رائے حاصل کرنے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ جس سے کسی بھی خرابی کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لچک کے مسائل یا پٹھوں کا عدم توازن اور ان مسائل کو حل کرنے کے لیے ذاتی نوعیت کے ورزش کے پروگرام بنائیں،‘‘ نمسے نے کہا۔

علامات ظاہر ہونے سے پہلے مشورہ لینا بہتر ہے۔ ایک فزیکل تھراپسٹ ممکنہ خطرے والے عوامل کی شناخت میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ چوٹ یا عضلاتی صحت کی حالتوں کے خطرے کو روکنے کے لیے لوگ ایک تربیت یافتہ فزیکل تھراپسٹ کے ذریعہ کی جانے والی باقاعدہ دستی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ جو پٹھوں کی لمبائی اور لچک کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ جوڑوں کی سختی کو کم کرتا ہے اور ٹشو کی سطح پر مناسب بحالی کی اجازت دیتا ہے۔