چار مشقیں جو آپ کو ہر روز کرنی چاہئیں

صحت اور تندرستی کے کوچ اکثر “فعال” حرکات کے بارے میں بات کرتے ہیں جو آپ کو اپنے روزمرہ کے کاموں اور گھریلو کاموں کے ساتھ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ لیکن اس کے بعد، اپنی ٹریننگ کو بائسپ کرلز، ٹرائیسپ ایکسٹینشن، اے بی کرنچز، بینچ پریس، کلف ریز، ڈمبل فلائیز وغیرہ کے ساتھ شیڈول کریں۔ یہ الگ تھلگ حرکتیں ہیں اور طاقت میں اضافے کا باعث ہیں۔ اور ہدف کے پٹھوں کے گروپ میں بڑے پیمانے پر۔ واقعی فعال حرکتیں نہیں ہیں۔ فنکشنل مشقیں ایسی مشقیں ہیں جو آپ کے کام یا آپ جس کھیل کو کھیلتے ہیں اس میں آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

پیشہ ور کھلاڑیوں کے تربیتی معمولات اس کھیل کے لحاظ سے بہت مختلف ہوتے ہیں جو وہ کھیلتے ہیں۔ تیزی سے سمت بدلیں اور چھلانگ لگائیں۔ جبکہ فاسٹ باؤلر کی ڈیوٹی ٹریننگ ریگیمین میں کندھے کی طاقت کی تربیت شامل ہوتی ہے۔ بازو کی رفتار اور کمر کے نچلے حصے کو مضبوط کرنا، تاہم، عام لوگوں اور ورزش کے شوقین افراد کے لیے چاہے کتنا ہی تجربہ کار ہو۔ مخصوص مشقیں زیادہ بنیادی ہیں۔ اور مقصد یہ ہے کہ وہ اپنے گھریلو اور روزمرہ کے کاموں کو بہتر طریقے سے کرنے میں مدد کریں۔

یہاں چار فعال مشقیں ہیں جو ہر ایک کے تربیتی معمول کا حصہ ہونی چاہئیں۔

بیٹھنا: یہ ہماری زندگی کی سب سے بنیادی اور عملی حرکات میں سے ایک ہے۔ہم کسی نہ کسی شکل میں اسکواٹس کرتے ہیں۔ دن بھر میں کئی بار اس کا احساس کیے بغیر۔ تاہم، زیادہ تر لوگ جو ورزش اور جم جا کر ایک فعال طرز زندگی گزارتے ہیں۔ مکمل اسکواٹس کے ساتھ ہمیشہ مسائل ہوتے ہیں۔ اس طرح آپ کو اپنے ٹخنوں، گھٹنوں یا کولہوں کو اتنا موڑنے کی ضرورت نہیں ہے جتنا آپ کو کرنا چاہیے۔ اور ارد گرد کے پٹھوں کو بنائیں جوڑ کمزور ہوتے ہیں اور جوڑوں کو خود ہی تھوڑا زنگ لگ جاتا ہے۔ یہ اسکواٹ کو شروع کرنے والے ہر فرد کے لیے ایک انتہائی مشکل ورزش بنا دیتا ہے،‘‘ ممبئی میں فٹنس اسٹوڈیو اور کیفے ایزی ہیومن کے کوچ اور شریک بانی سندیپ سچدیو کہتے ہیں۔ لیکن صبر اور مشق کے ساتھ، اسکواٹ میں مہارت حاصل کی جا سکتی ہے۔ فرش، کرسی، کار یا سائیکل سے اٹھیں۔ سب سے پہلے

ڈیڈ لفٹ: یہ مشق اسکواٹ کے بعد ہی ضروری اور اہم ہے۔ بے ترتیب طور پر ایک دن کا انتخاب کریں اور یہ یاد کرنے کی کوشش کریں کہ آپ نے کتنی بار چیزوں کو فرش سے اٹھایا۔ آپ کے پاس شاید نمبر نہیں ہیں کیونکہ آپ کو اکثر ایسا کرنا پڑتا ہے۔ یہ مشق آپ کے کور، پیٹھ کے نچلے حصے، کولہوں اور ہیمسٹرنگ کو مضبوط بنانے کے لیے بہترین ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ آپ کی کمر اور ریڑھ کی ہڈی کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک مضبوط پیٹھ کا مطلب بھی چوٹ کا کم امکان ہے۔ بہتر کرنسی اور کمر کا درد کم ہوتا ہے۔ ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں ڈیڈ لفٹ کی نقل کرتے ہیں۔ جب بھی ہم فرش سے کوئی چیز یا اونچی جگہ سے کوئی چیز اٹھاتے ہیں، مثلاً چٹائی سے بچے کو اٹھانا۔ اگر آپ اسے گرا دیں تو آپ کا فون زمین سے دور ہو جائے گا۔ کرکٹ بیٹ کو زمین پر چھوڑا جا سکتا ہے۔ ہوائی اڈے پر اپنے گروسری کے تھیلے اور سامان کنویئر بیلٹ سے اتاریں یا اسے یہاں سے اٹھائیں موثر ڈیڈ لفٹ کے ساتھ ٹرین کی سیٹ کے نیچے۔ آپ فرش سے چیزیں اٹھانے کے لیے ایک بہتر کرنسی تیار کریں گے۔ اور کمر کے نچلے حصے کی چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

کسان کی کیری: جبکہ ذاتی طور پر گروسری خریدنا پوری دنیا میں عام ہے۔ لیکن ہوم ڈیلیوری اور دیگر وجوہات کے ساتھ۔ ہم ہمیشہ بازار سے گھر تک گروسری کے تھیلے نہیں لے جاتے ہیں، تاہم، ہم اکثر لیپ ٹاپ بیگ اور خریداری کا فضلہ لے کر جاتے ہیں۔ تو ہوائی اڈے کے گیٹ پر ہینڈ لگیج کے ساتھ آخری لمحات کے رش کو ہم کیسے بھول سکتے ہیں؟ اگر آپ ان حالات سے واقف ہیں۔ آپ کو اس کسان کی لے جانے والی سرگرمی کو اپنے ورزش کے معمولات میں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے کسان کی گاڑی آپ سے اپنا سامان لے جانے اور اس کے ساتھ چلنے کا تقاضا کرتی ہے۔ آپ ہر ایک ہاتھ میں ڈمبل یا کیٹل بیل پکڑ کر اس کے ساتھ چلتے ہیں۔ یہ سادہ کسان کی کیری سب سے زیادہ عملی اور مفید چالوں میں سے ایک ہے جسے آپ جم یا گھر میں انجام دیں گے۔ یہ آپ کو کسی بھی بوجھ کو اٹھاتے ہوئے بہتر حرکت کرنے اور اپنی کرنسی اور طاقت کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے۔

پش اپس: یہ beginners کے لئے ایک مشکل مشق ہے. لیکن یہ بھی بہت مفید ہے۔ یہ ایک ہی وقت میں آپ کے سینے، کمر، بازوؤں، دھڑ اور ٹانگوں پر کام کرتا ہے، جس سے یہ ایک مکمل جسمانی ورزش ہے۔ تاہم، اس کا سب سے بڑا فائدہ اوپری جسم کی طاقت میں اضافہ ہے۔ یہ ہماری روزمرہ کی زندگی میں سادہ چیزوں کے لیے ضروری ہے۔ جیسے کرسی پر بیٹھنا یا سونے کے بعد بستر سے اٹھنا

آپ مکمل پش اپس کر سکتے ہیں یا نہیں۔ ہر ایک نے مختلف طریقوں سے پش اپ کیا۔ پش اپس کرتے وقت بستر سے اٹھنے یا ہجوم والی بس، سب وے یا ٹرین میں کھڑے ہونے کی کوشش کرنے سے گریز کریں۔ مضبوط اوپری جسم کی طاقت اور مستحکم پاؤں کے بغیر پبلک ٹرانسپورٹ کا استعمال کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ پش اپس کرنا آپ کی صحت کے لیے بھی اچھا ہے اور آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ 1,100 سے زیادہ پیشہ ور بالغ مردوں کے 2019 کے مطالعے میں آپ کی بنیادی پش اپس کرنے کی صلاحیت اور آپ کے قلبی امراض کے خطرے کے درمیان منفی تعلق پایا گیا۔