آپ کو ڈیڈ بٹ سنڈروم سے کیوں بچنا چاہئے۔

ان تمام مسائل میں سے جو ان لوگوں کو متاثر کر سکتے ہیں جو بیٹھنے کی پوزیشن میں طویل وقت گزارتے ہیں۔ یہ مضحکہ خیز نام ڈیڈ بٹ سنڈروم (DBS) ہے۔ ڈی بی ایس ایک نایاب (لیکن عام) حالت ہے جو بالآخر تکلیف دہ اور کمزور کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ڈی بی ایس صرف ان لوگوں تک محدود نہیں ہے جو بیٹھے بیٹھے طرز زندگی گزارتے ہیں۔ ہر قسم کی ورزش کے دوران کولہوں کا استعمال کرتے ہیں۔ لیکن یہ ان لوگوں میں زیادہ عام ہے جو ورزش نہیں کرتے ہیں۔

DBS اس وقت شروع ہوتا ہے جب نام نہاد ‘باہمی روکنا’ ناکام ہو گیا ہے۔ اس اصطلاح سے مراد پٹھوں کے گرد جوڑوں کے درمیان تعلق ہے۔ اعصابی سگنل مخالف پٹھوں کو آرام کرنے کے لیے بھیجے جاتے ہیں۔ جب آپ بیٹھنے کی پوزیشن میں گھنٹے گزارتے ہیں۔ جب آپ کے گلوٹس آرام کرتے ہیں تو آپ کے گلوٹس سکڑ جاتے ہیں۔ اضافی وقت آپ کے کولہوں کمزور ہو جائیں گے. اسی قسم کے پٹھوں کا عدم توازن انتہائی فعال لوگوں میں بہت مضبوط کواڈریسیپس یا ہیمسٹرنگ کے ساتھ ہو سکتا ہے،” ہیلتھ ڈاٹ کام کے ایک مضمون میں کہا گیا ہے۔ ڈیڈ بٹ سنڈروم ایک اور وجہ ہے کہ آپ کو سارا دن نہیں بیٹھنا چاہئے۔یہاں تک کہ دوڑنے والے بھی ڈی بی ایس تیار کر سکتے ہیں۔

اس سنڈروم کو بھولنے کی بیماری کے نام سے بھی جانا جاتا ہے کیونکہ ورزش نہ کرنے پر گلوٹیس میڈیئس مسلز ہائبرنیشن میں چلا جاتا ہے۔ نتیجے میں ڈومینو اثر کمر کے نچلے درد اور کولہے کے درد سے لے کر ہوسکتا ہے۔ گھٹنے اور ٹخنوں میں درد اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم اہم پٹھوں میں عدم توازن کی تلافی کرتا ہے جو کام نہیں کر رہے ہیں جیسا کہ انہیں کرنا چاہئے۔

اگر آپ کے پاس DBS ہے تو ٹیسٹ کرنے کے دو طریقے ہیں۔ پہلا ٹیسٹ ہے۔ ٹرینڈیلنبرگ جو ہپ ڈیسپلاسیا کی تشخیص کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ ٹیسٹ کی دو قسمیں ہیں: کھڑے ٹیسٹ اور واکنگ ٹیسٹ۔ عنوان کاغذ ٹرینڈیلنبرگ سائنکی طرف سے شائع نیشنل لائبریری آف میڈیسناسٹینڈنگ ٹیسٹ کی تعریف ایک ٹیسٹ کے طور پر کی جاتی ہے جس میں مریض 30 سیکنڈ تک متاثرہ ٹانگ پر کھڑا رہتا ہے۔

“فراہم کرنے والا کولہے کی سطح پر مریض کے پیچھے کھڑا ہوتا ہے۔ اور اپنے ہاتھ شرونی کے دونوں طرف iliac crests پر رکھیں دیکھیں کہ کیا وہ ایک ٹانگ پر کھڑے ہوتے ہوئے برابر ہیں۔ مخالف سمت سے ٹیسٹ کو دہرائیں۔ ٹرینڈیلن برگ سگنل۔ ایک مثبت تب ہوتا ہے جب شرونی کو غیر متاثرہ طرف سے نیچے کیا جاتا ہے،” پیپر کہتا ہے۔ خیال یہ ہے کہ اس مثبت امتحان سے گریز کیا جائے۔

واکنگ ٹیسٹ بھی دلچسپ ہے۔ تھوڑا فاصلہ طے کرنے سے ایک فزیو تھراپسٹ کے ساتھ “عام چلنے میں جسم اپنا وزن کھڑی ٹانگ میں منتقل کرتا ہے۔ جس کی وجہ سے کشش ثقل کا مرکز اس کے مطابق تبدیل ہوتا ہے۔ جس سے جسم مستحکم ہو جائے گا۔ [a patient] غیر متاثرہ ٹانگ کو بلند کریں۔ تبدیلی نہیں آئے گی۔ لہذا، مریض توازن برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہے. جو عدم استحکام کی طرف جاتا ہے،” رپورٹ میں مزید کہا گیا۔

ڈی بی ایس کے ممکنہ آغاز کی پیش گوئی کرنے کا ایک اور طریقہ ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کی جانچ کرنا ہے۔ کمر کا نچلا حصہ S کی شکل کا ہونا چاہیے اور ضرورت سے زیادہ گھماؤ کو کمزور کولہوں کی علامت کے طور پر دیکھا جانا چاہیے۔

فرض کریں کہ کمزور کولہوں کی علامات ہیں۔ تو ہم کیا کریں؟ مرکزی خیال صرف جم میں نہیں ملانا ہے۔ لیکن کام پر بھی۔ کھڑے ہو جاؤ اور کاؤنٹر پر کام کرو ذہن نشین کرنسی کے ساتھ مختلف پوزیشنوں پر بیٹھیں۔ نیند آنے سے روکنے کے لیے کولہوں کو مضبوط اور پھیلاتا ہے۔ طاقت کی تعمیر کرتے وقت اپنے کولہوں کے آس پاس کے پٹھوں کو نظر انداز نہ کریں: ہیمسٹرنگ، کواڈز، ایڈکٹر، بچھڑے، اور ITB جب کوئی جسمانی وزن یا وزن کی تربیت کی ورزش کرتے ہیں۔ بائسپ کرل جیسی آسان حرکتوں سمیت، یہ دیکھنے کے لیے چیک کریں کہ آیا آپ کا دماغ آپ کے گلوٹس کو متحرک کر سکتا ہے۔

کچھ بنیادی مشقیں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ اس میں آپ کی مدد کے لیے فزیو فٹنس کے پاس 3 ویڈیو مشقیں ہیں۔ اور یہ سب کرنا بہت آسان ہے۔ گھر پر یا کہیں بھی کیا جا سکتا ہے اگر ضرورت ہو تو لچکدار کے ساتھ اضافی چیلنج کے لیے تیار رہیں۔

ورزش سے پہلے یا دن بھر ان مشقوں کو کرنے سے آپ کے جسم کو اس تناؤ سے نمٹنے کے لیے حوصلہ ملے گا جس سے آپ کا جسم گزر رہا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ دفتر میں لیٹ کر ورزش نہ کر پائیں، اس لیے ایتھلین-X زبردست بٹ مشقوں کے لیے کھڑے ہونے اور جھوٹ بولنے کی ویڈیوز پیش کرتا ہے۔ یہ آپ کے ITB اور آپ کی پہیلی کو مضبوط کرے گا۔

جم میں اور دوڑتے وقت اپنے کولہوں کو کام کرنا بھی بہت ضروری ہے۔ جب آپ اگلی صبح اٹھیں یا اپنی کرسی سے اٹھیں۔ اپنے بٹ کو بھی جگانا نہ بھولیں۔

پلاستہ دھر فٹ بال کے مبصر اور مصنف ہیں۔