آپ کو فٹنس کے لیے سپیڈ ٹریننگ کی مشق کرنے کی ضرورت کیوں ہے۔

ورزش کے معمولات کو چلانے کے بارے میں سب سے مشکل چیزوں میں سے ایک یہ یقینی بنانا ہے کہ یہ آپ کے جسم کے ہر پہلو کے لیے کام کرتا ہے۔ اس میں طاقت، لچک، فنکشن، پٹھوں کا سائز، استحکام، چستی، چستی اور توازن شامل ہیں۔ان میں سے بہت سی چیزیں ذہانت سے زیادہ سے زیادہ فائدے کے لیے صحیح مشقوں کا انتخاب کر کے حاصل کی جا سکتی ہیں۔ لیکن رفتار اور ردعمل کا وقت آپ کے خیال سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ اور یہی وجہ ہے کہ اگرچہ کبھی کبھی ہمیں رفتار کے لئے تربیت کا مقصد ہونا چاہئے. ایسا کرنے سے ردعمل کا وقت خود بخود محفوظ رہتا ہے۔

مزید پڑھیں: کیا اسکرینیں ADHD کی بدترین دشمن ہیں؟

سپرنٹ انٹرول ٹریننگ: اپنی رفتار کی تربیت شروع کرنے کا سب سے آسان طریقہ وقفہ کی تربیت ہے۔ یہ ٹریڈمل پر باہر اور گھر کے اندر بھی کیا جا سکتا ہے۔ وقفہ کی تربیت کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ آپ کی ورزش کی ‘رفتار’ آپ کی فٹنس لیول سے متعلق ہے۔ ایک فاصلہ (100-200 میٹر) یا وقت (30 سیکنڈ-ایک منٹ) اس رفتار سے چلائیں جہاں آپ اپنی کوشش کا تقریباً 75-85 فیصد دوڑنے میں لگاتے ہیں۔ آرام دہ قدم یا چہل قدمی کے ساتھ اسی فاصلے یا وقت پر عمل کریں۔ آپ کہاں کھڑے ہیں اس پر منحصر ہے کہ ان لمحات کو چند بار دہرائیں۔ میں نے دو مہینے پہلے 5 سیشنز کے ساتھ شروعات کی اور اوسطاً 8 سیشن ہوئے۔

ہاپس، جمپس، اور سوئچز: فوری سیٹ میں ان تینوں چالوں کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ یہ آپ کو طاقت، رفتار اور باڈی کوآرڈینیشن کا کامل امتزاج دے گا۔ شروعات کرنے والوں کے لیے، ‘وال ڈرل’ بنانے کی کوشش کریں۔

چھلانگ لگانے کی تربیت میں جانے سے پہلے چھلانگ لگانا یا آگے اور سائیڈ وے ایک اچھی شروعات ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مناسب طریقے سے اتریں، خاص طور پر اگر آپ کے گھٹنے گھٹنے ہیں۔ اپنے فزیو تھراپسٹ سے چیک کریں کہ آیا آپ کی ٹانگیں اتنی مضبوط ہیں کہ کراس اوور کر سکیں۔ ایک ٹانگ پر ورزش شروع کرنے سے پہلے آپ دونوں پیروں کے ساتھ آگے اور پہلو کی طرف بھی چھلانگ لگا سکتے ہیں۔ بس فرش پر ڈمبلز یا پلیٹیں رکھیں اور ادھر ادھر چھلانگ لگائیں۔

ایک اور روایتی پسندیدہ اسی جگہ پر گھٹنے سے سینے تک چھلانگ ہے۔ یہ دھماکہ خیز طاقت کو بھی تربیت دیتا ہے اور آپ کی لینڈنگ کی صلاحیتوں میں مدد کرتا ہے۔ متبادل مشقیں وہ ہیں جہاں آپ ہر بار اپنی ٹانگیں بدلتے ہیں۔ سب سے آسان مثال سپلٹ لانج جمپنگ ہے۔ اس مشق میں جمپ لانج کے دوران اپنی غالب ٹانگ کو متبادل کریں۔

مزید پڑھیں: اگر آپ میراتھن چلا رہے ہیں تو آپ کو 6 چیزوں کی ضرورت ہے۔

تیز پاؤں کی مشقیں: تیز پاؤں کی مشقیں آپ کے ردعمل کے وقت کو بہت بہتر بنائیں گی۔ یہ طویل مدتی کام کے لیے بھی اچھا ہے — اگر آپ ٹوٹ جائیں تو کسی چیز تک پہنچنے اور پکڑنے میں جلدی۔ یہ ردعمل کے وقت اور ادراک پر منحصر ہے۔ تمام کھیلوں میں آپ کی سرعت، ڈرائبلنگ، چال بازی اور فٹ ورک میں بہتری آئے گی۔ آپ یہ کام کم سے کم سامان کے ساتھ کر سکتے ہیں اور کیلوریز کو تیزی سے جلا سکتے ہیں۔ آپ کی اینٹھن کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے علاوہ، ان کو آزمائیں اور بہتر رفتار حاصل کریں۔ یہاں تک کہ ایک دن میں اضافہ کرنے سے بھی بڑھتی ہوئی تبدیلیاں نظر آئیں گی۔ اور یہ سب سے مزے کی ورزش بھی ہے۔

پلستا دھر فٹ بال کے مبصر اور مصنف ہیں۔