TCS ورلڈ 10K بنگلورو، ہندوستانی رننگ سیزن کی پہلی ریس، اختتام کو پہنچ رہی ہے۔ یہاں چھ ضروری چیزوں کی فہرست ہے جن کی آپ کو ریس کے دن ضرورت ہوگی۔
اس سال کے سیزن کی پہلی ریس، TCS ورلڈ 10K بنگلورو، اگلے اتوار 21 مئی کو آ رہی ہے۔ اگر آپ شامل ہوتے ہیں۔ آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ رنرز کے لیے بہت سے نئے اور دلچسپ پروڈکٹس ہیں جو آپ کو اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد فراہم کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو لطف اندوز ہونے اور/یا نئی ذاتی کامیابیوں کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔
کاربن ٹیکنالوجی کے جوتے: اگر 10 کلومیٹر کی دوڑ میں آپ کو ایک چیز کی بالکل ضرورت ہے، تو وہ جوتے ہیں جو آپ کو تیزی سے آگے بڑھ سکتے ہیں۔ جس کا مطلب ہے کاربن ٹیکنالوجی والے جوتے۔ یہ صرف ہائپ نہیں ہے: کاربن کے جوتے تصویر میں آنے کے بعد سے سڑک پر چلنے والے تمام ریکارڈ گر گئے ہیں۔ کیونکہ یہ واقعی آپ کو تیزی سے چلانے میں مدد کرتا ہے۔ آج کل، ایسے جوتے زیادہ سے زیادہ قیمت کی حدود میں دستیاب ہیں۔ ہر کوئی رسائی حاصل کر سکتا ہے۔
تاہم، مائشٹھیت جوتے جیسے Nike Vapourfly Next% 3 یا Adidas Adizero Adios Pro 3 ابھی بھی کم سپلائی میں ہیں۔ ฿8,000-23,000 ان میں سے زیادہ تر جوتے ریس کے لیے تیار ہیں اور آپ کو انہیں اتارنے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ آج خریدتے ہیں۔ آپ جوتوں کی عادت ڈالنے کے لیے ایک مختصر دوڑ کر سکتے ہیں اور اتوار کو ریس کے لیے نکل سکتے ہیں۔
کیفین: کافی سائنسی شواہد موجود ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ کیفین کا اتھلیٹک کارکردگی پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے، لہذا آپ جو بھی شکل پسند کریں، کیفین لازمی ہے۔ ریس کے دن کی صبح اپنے کیفین کو ٹھیک کرنا نہ بھولیں۔ یہ نہ صرف آپ کو بیدار کرتا ہے۔ لیکن یہ مقابلے میں آپ کی کارکردگی کو بھی بہتر بنائے گا۔ اگرچہ کافی سب سے زیادہ مقبول انتخاب ہے، لیکن آپ ایک کپ چائے یا انرجی ڈرنکس سے بھی کیفین حاصل کر سکتے ہیں۔ کھیلوں کی غذائیت کے کچھ برانڈز میں کیفین کی گولیاں اور جیل بھی ہوتے ہیں۔
GPS گھڑی: ایک مقابلے کا مقصد کیا ہے جہاں آپ اپنی کارکردگی کو ٹریک نہیں کرتے ہیں؟ آپ کو اپنی رنز کا تجزیہ کرنے اور ان کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کرنے کے لیے ڈیٹا کی ضرورت ہے۔ اپنے جوتے، گیئر، اور کیفین پہننے کے بعد۔ آپ کو اپنی GPS گھڑی پر پٹا لگانے کی ضرورت ہے۔ بہت سے لوگ Coros، Apple Watch اور FitBit استعمال کرتے ہیں، لیکن سب سے مشہور GPS واچ برانڈ، Garmin کے پاس منتخب کرنے کے لیے ٹریکرز کی ایک وسیع رینج ہے، بشمول اسکرینوں والی نئی Forerunner FR 265 اور FR 965 سیریز۔ ہائی ریزولوشن AMOLED باہر جانے سے پہلے ایک پہن لیں۔
جیل: TCS World 10K Bengaluru ایک درمیانی فاصلہ کی دوڑ ہے اور اس لیے اسے غذائیت اور ہائیڈریشن کی حکمت عملیوں کے لحاظ سے زیادہ ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، آپ کو ابھی بھی مائعات اور کاربوہائیڈریٹس کی ضرورت ہوگی تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کی کارکردگی کو مناسب طریقے سے ایندھن فراہم کیا جائے۔ زیادہ تر دوڑنے والوں کے پاس دوڑ شروع ہونے سے تقریباً 10 منٹ پہلے آدھا جیل یا مکمل جیل ہوتا ہے۔ اور آدھا جیل 5 کلومیٹر اور 6 کلومیٹر کے درمیان۔ آج کل، جیل خریدنا آسان ہے اور منتخب کرنے کے لیے بہت سے برانڈز موجود ہیں۔ فاسٹ اینڈ اپ جیسے اندرون ملک برانڈز سمیت
ریس سے پہلے اور بعد میں ہائیڈریشن: ایک چیز جس کا آپ دوڑتے وقت تجربہ نہیں کرنا چاہتے وہ ہے درد۔ اور یہ آپ کے جسم کے پانی کی سطح پر منحصر ہے۔ کیونکہ صحیح پانی ریس کو آسانی سے اور درد کے بغیر دوڑائے گا۔ اور موسم گرما کے درجہ حرارت کی وجہ سے ہم تجربہ کر رہے ہیں۔ ہائیڈریٹ رہنے سے ہیٹ اسٹروک، سر درد اور تھکاوٹ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ میچ سے پہلے الیکٹرولائٹس پر مشتمل الیکٹرولائٹ مشروبات پینا چاہئے۔ کیونکہ اس سے جسم کو زیادہ دیر تک پانی برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ دوڑ کے بعد، جسم سے کھوئے ہوئے نمک اور معدنیات کو تبدیل کرنا ضروری ہے۔ ناریل کا پانی ریس کے بعد بحالی کا ایک بہترین مشروب ہے، اور ORS کھوئے ہوئے نمک کو تبدیل کرنے میں بھی اتنا ہی مؤثر ہے۔ اس کے علاوہ کھیلوں کے غذائیت کے مشروبات بھی ہیں جو صرف نمک سے زیادہ ہیں، جو بحالی میں مدد کرتے ہیں.
دوبارہ جوان کرنے والا مساج: جب کہ دوڑ لگانے اور مکمل کرنے کی خوشی بے مثال ہے۔ بعد میں اچھی مساج سے بہتر کوئی چیز آرام نہیں دیتی۔ ریس کے دن کے بعد رگڑنا آرام کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ آپ کے کمزور اور تھکے ہوئے پٹھے بھی تیزی سے ٹھیک ہو جائیں گے۔ دوڑ کے بعد کھیلوں کا مساج لییکٹک ایسڈ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے جو دوڑ کے دوران پٹھوں میں تیار ہوتا ہے۔ پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے، گرہوں کو تحلیل کرنے اور پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ DOMS (Delayed Muscle Soreness) کا بھی خیال رکھتا ہے تاکہ آپ درد اور درد کا ایک جھرمٹ بن جائیں۔
اگر آپ کو مساج پسند نہیں ہے یا آپ کو وقت نہیں مل رہا ہے۔ خراب ریکوری اور کمپریشن سسٹم کا ہونا آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ کمپریشن جرابیں بہت اچھی ہیں اور بچھڑوں اور پیروں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ اور بہت زیادہ پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے یہ سستا آلہ سوجن کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ آپ کے پاس انتہائی موثر کمپریسڈ ایئر ریکوری سسٹم کا آپشن بھی ہے۔ Hyperice’s Normatech اور Theragun’s RecoveryAir اس زمرے میں بہترین آپشنز ہیں۔
شرینک اوولانی ایک مصنف اور ایڈیٹر ہیں۔ اور کے شریک مصنف ہیں۔ چیف فٹجسمانی فٹنس کی کتابیں۔
