تنہائی کی مشقیں آپ کے لیے کیوں اچھی ہیں۔

یہ ایک ایسا موضوع ہے جو فعال طرز زندگی کمیونٹی کو مسلسل بات کرتا رہتا ہے۔ کچھ لوگ اس سے ڈرتے ہیں، مظاہروں کے ساتھ اس کے فوائد بیان کرتے ہیں اور بتاتے ہیں، جب کہ دوسرے، خاص طور پر بوٹ کیمپرز اور کراس فٹ کے شوقین، اسے ایک مضحکہ خیز اور وقت لینے والی ورزش کے طور پر دیکھتے ہیں۔ یہاں جس موضوع پر غور کیا جا رہا ہے وہ تنہائی کی مشقیں ہیں: ایسی حرکتیں جن میں ایک پٹھوں یا پٹھوں کے گروپ کی تربیت شامل ہو۔ ان مشقوں میں ایسی حرکتیں بھی شامل ہوتی ہیں جن میں صرف ایک جوڑ شامل ہوتا ہے۔ مثالوں میں بائسپس کے لیے بائسپ کرل، بچھڑوں کے لیے بچھڑا، ڈیلٹائڈز کے لیے لیٹرل ریز، ٹرائیسیپس اور ڈمبلز کے لیے ٹرائیسپ اسٹریچ شامل ہیں۔ سینے کے لیے بیلبن۔

تقسیم کی حرکتیں کسی بھی تبدیلی کے پروگرام کا ایک لازمی حصہ ہیں۔ جم اور باڈی بلڈنگ کے روزمرہ کے معمولات۔ کیونکہ یہ آپ کی شکل اور لہجے کے لیے آپ کے جسم کے مخصوص حصوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اے کے ابھینو، بنگلورو میں مقیم کوچ اور نمما ایکسفٹ کے بانی بتاتے ہیں۔ عمدہ عضلات کی باریکیوں کو مجسم کرنا جو کہ جمالیاتی اہداف کے لیے تربیت کے لیے ضروری ہے، ایک ہی پٹھوں کے گروپ کا استعمال کرتے ہوئے مخصوص مشقوں پر توجہ مرکوز کرکے حاصل کیا جاتا ہے۔ “تنہائی کی تحریک کی تربیت کا فلسفہ جسم کی تعمیر میں جڑا ہوا ہے۔ لہذا یہ سمجھنا آسان ہے کہ تنہائی کی تحریک کے ساتھ ساتھ کچھ بھی کیوں کام نہیں کرتا ہے۔ جب تبدیلی کی بات آتی ہے جو جمالیات کو پہلے رکھتا ہے،‘‘ ابھینو کہتے ہیں۔

بھی پڑھیں آپ کو بازو کی مشقیں کتنی بار کرنی چاہئیں؟

یہ جمالیات پر توجہ مرکوز ہے جو HIIT، CrossFit، اور دیگر فعال فٹنس کے شوقین افراد کو اسپلٹ ورزش کا بہت شوقین بناتی ہے۔ خاص طور پر بائسپس، ٹرائیسپس اور بچھڑوں کے لیے، وہ دلیل دیتے ہیں کہ یہ تمام باریک موٹر عضلات ہیں جو کافی توجہ حاصل کرتے ہیں اور کمپاؤنڈ ایکسرسائز جیسے برپیز، پل اپس، کلین اینڈ پریس، ڈیڈ لفٹ، اسکواٹس انجام دیتے ہوئے طاقت پیدا کرتے ہیں، یہ غلط نہیں ہیں۔ یا تو. آپ کلینز، پل اپس، اور یہاں تک کہ اسکواٹس کرتے ہوئے اپنے بائسپس کو لگاتے ہیں۔ مزید برآں، کمپاؤنڈ مشقوں کے مقابلے تنہائی کی مشقیں طاقت کو بہتر نہیں کرتی ہیں۔ تنہائی براہ راست طاقت میں اضافہ نہیں کرتی ہے۔ کیونکہ اس کا جسم کے اعصابی اور عضلاتی نظام پر بہت کم یا کوئی اثر نہیں ہوتا۔ یہ ایک پیچیدہ الیکٹرو مکینیکل نظام ہے جو پٹھوں کے سنکچن کو آسان بناتا ہے،” ابھینو کہتے ہیں۔

تنہائی کی مشقیں آج کل ورزش کی سب سے مقبول شکل بنی ہوئی ہیں۔ جو لوگ اسے عملی جامہ پہناتے ہیں انہیں چوٹ سے بچاؤ کی صورت میں غیر ارادی فائدہ ہوگا۔ یہ کمپاؤنڈ مشقوں کی کارکردگی کو بھی بہتر بناتا ہے، لہذا نہ صرف آپ کو اپنے مطلوبہ جسم کی خوبصورتی ملے گی، آپ کھیل کھیلنے اور ورزش کرنے میں بھی بہتر ہوجاتے ہیں۔ “جب تک کہ ہر پٹھوں کو ایک ہی وقت میں اور صحیح ترتیب میں حرکت نہ ہو۔ آپ اس لفٹ یا حرکت کا پورا فائدہ نہیں اٹھا سکیں گے۔ اور یہیں سے تنہائی کا کام آتا ہے،” ممبئی کے ایک مشہور ٹرینر شیوہم کہتے ہیں جنہوں نے عامر خان اور رنبیر کپور جیسے ستاروں کے ساتھ کام کیا ہے۔

بھی پڑھیں وقفے کے بعد ورزش پر واپس جانے کا طریقہ

ابھینو نے مزید کہا کہ تنہائی کی مشقیں کمپاؤنڈ حرکت کے لیے پورے جسم کے معاون نظام کے طور پر کام کرتی ہیں اور یقینی طور پر مجموعی کارکردگی کو بہتر کرتی ہیں۔ “سیٹوں کے درمیان ایک نقطہ تھا – کمپاؤنڈ لفٹ کرتے ہوئے – جہاں ہمیں ایک ہی پٹھوں کے گروپ سے زیادہ مدد کی ضرورت تھی۔ اور الگ تھلگ مشقوں کے ساتھ ان پٹھوں کے گروپوں میں صلاحیت پیدا کرنا ان حالات میں مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، بائسپ کرل یقینی طور پر آپ کے پل اپس کی تعداد میں اضافہ کریں گے۔ بالکل آپ،” اس نے کہا۔

شیوہم نے اسکواٹ کی مثال دی ہے۔ آپ کو اپنی کمر کے نچلے حصے، ہیمسٹرنگس، گلوٹس، کواڈز اور بچھڑوں پر تنہائی میں کام کرنا ہوگا اور ایسا کرنے کے لیے آپ کو تنہائی کی مشقوں کا رخ کرنا ہوگا۔ اپنے گلوٹس اور اسکواٹس کو بہتر بنائیں، ابھینو نے مزید کہا۔ جب مشینوں کے بجائے ڈمبلز، کیٹل بیلز اور باربلز جیسے مفت وزن کے ساتھ ورزش کرتے ہیں تو یہ بہتر معاوضہ دیتا ہے۔

شرینک اوولانی ایک مصنف اور ایڈیٹر ہیں۔ اور کے شریک مصنف ہیں۔ چیف فٹ جسمانی فٹنس کی کتابیں۔

بھی پڑھیں آئرن مین ریس کے لیے آپ کو کس طرح تربیت کرنی چاہیے؟