کس طرح سماجی تعلقات اور جسمانی سرگرمی آپ کی فلاح و بہبود کو متاثر کرتی ہے۔

انسان سماجی مخلوق ہیں جو حرکت کرنے کے لیے بنائی گئی ہیں۔ جتنی جلدی ہم ان آفاقی سچائیوں سے واقف ہوں گے اور ان پر عمل کریں گے، اتنا ہی جلد ہم کر سکتے ہیں۔ ہمارا معیار زندگی اتنا ہی بہتر ہوگا۔ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اچھے سماجی تعلقات اور جسمانی سرگرمی بڑھاپے میں آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔

تنہائی ہماری صحت پر سنگین منفی اثرات مرتب کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ اور اس تناظر میں، سماجی کاری ہمیں لوگوں کے طور پر ترقی کرنے میں مدد کرتی ہے، ڈاکٹر سوربھ مہروترا، گروگرام کے میڈانتا ہسپتال کے انسٹی ٹیوٹ آف نیورو سائنسز کے سینئر کنسلٹنٹ، ڈاکٹر تریدیپ چودھری، فورٹس فلیٹ کے ماہر نفسیات، لیفٹیننٹ راجن ڈھل ہسپتال نئی دہلی نے کہا۔ اس کا خیال ہے کہ معاشرہ جسمانی، ذہنی، رویے اور رویے کے عوامل کا تعین کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ “سماجی تعامل کی کمی سماجی خرابی اور زندگی کے معیار کو خراب کر سکتی ہے۔ مضبوط، صحت مند تعلقات والے لوگ مشکل حالات کی وجہ سے کم دباؤ محسوس کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ زیادہ تنہائی محسوس کرتے ہیں، ان میں کورٹیسول نامی تناؤ کے ہارمون کی سطح زیادہ تھی۔ اس حقیقت میں اضافہ کریں کہ دائمی تناؤ دل کی بیماری اور دیگر صحت کے چیلنجوں کا خطرہ بڑھاتا ہے،‘‘ چودھری نے کہا۔

مزید پڑھ: کیا عمر کا فرق آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کر سکتا ہے؟

برٹش میڈیکل جرنل میں فروری میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق عمومی نفسیات سماجی تعلقات اور اموات اور صحت کی دائمی حالتوں کے درمیان تعلق کا جائزہ لیں۔ محققین نے 45 سے 50 سال کی تقریباً 8,000 آسٹریلوی خواتین کا 20 سال تک مشاہدہ کیا۔انہوں نے پایا کہ دائمی بیماری کی روک تھام اور علاج کے لیے خاندان، دوستوں اور شراکت داروں کے ساتھ سماجی تعلقات کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔ انہوں نے یہ بھی پایا کہ اچھے تعلقات رکھنے والوں میں بڑھاپے میں طویل مدتی متعدد علامات کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ “سماجی روابط اور تعلقات فلاح و بہبود کے کلیدی عوامل ہیں۔ سماجی کرنا ایک تناؤ سے نجات دہندہ کی طرح ہے کیونکہ ہم اشتراک اور بات چیت کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں، ہمیں اعتماد حاصل ہوتا ہے۔ مسئلہ حل کرنے کی مہارتیں تیار کریں۔ اور میری فلاح و بہبود اور خود اعتمادی کا احساس بہتر ہوا،‘‘ مہروترا نے کہا۔

آج کے دور میں لوگوں کی مصروف زندگی پر غور کریں جہاں کام میں اکثر وقت لگ جاتا ہے۔ سماجی تعلقات زیادہ سے زیادہ اہمیت اختیار کر گئے، آج کل کام ہر چیز کو اپنی لپیٹ میں لے رہا ہے اور ہر چیز کو چھوڑ دیا جا رہا ہے۔ یہ عدم توازن صحت کے مسائل کا باعث بنتا ہے۔ خاندانی زندگی اور دوستی، مہروترا کا استدلال ہے، “ہمیں یاد رکھنا چاہیے کہ ہم جو کام اور پیسہ کماتے ہیں وہ ہمیں وہ چیز دیتا ہے جو ہم زندگی میں چاہتے ہیں۔ لیکن اپنے لیے کام کرنا آپ کی صحت اور سماجی تعلقات ہمیں سمجھدار اور خوش رکھیں گے۔ ترجیح دینا ضروری ہے، “انہوں نے کہا۔

وہ اور دیگر ماہرین کہتے ہیں کہ آپ کو صحت مند سماجی تعلقات استوار کرنے اور برقرار رکھنے کے لیے شعوری طور پر کام کرنا ہوگا۔ چودھری کہتے ہیں کہ اچھے تعلقات کھلے اور ایماندارانہ رابطے پر منحصر ہوتے ہیں۔ جتنا آپ جڑیں گے، اتنا ہی بہتر ہے۔ بات چیت کے دوران مواصلت کی موثر حکمت عملیوں پر عمل کریں، جیسے سوال پوچھنا، ہمدردی ظاہر کرنا۔ اور توجہ سے سننا دن میں کم از کم ایک بار گھر والوں، دوستوں، ساتھیوں کے ساتھ چیک کریں۔ یا سروس ممبر باہمی احترام اور اعتماد ضروری ہے۔ دوسرے شخص کے نقطہ نظر کو قبول کرنا سب کے سامنے احترام کا مظاہرہ کرنا ہے۔ یہ ہمیشہ دوسروں کو دکھائی دینے میں مدد کرتا ہے،‘‘ چودھری مشورہ دیتے ہیں۔

سماجی تعلقات کے علاوہ، دیگر عوامل جو زندگی کے معیار کو متاثر کرتے ہیں، خاص طور پر تاثر (دماغ کیسے کام کرتا ہے) ورزش ہے۔ جرنل آف نیورولوجی، نیورو سرجری اور سائیکاٹری میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جسمانی سرگرمیاں وزن یا کسی بھی سرگرمی سے قطع نظر جوانی بعد کی زندگی میں بہتر علمی فعل سے منسلک ہے۔ محققین نے یہ بھی پایا کہ بہترین نتائج کے لیے جسمانی طور پر متحرک رہنا اور اپنے دماغ کو تیز رکھنا بہتر ہے۔

متعدد دیگر مطالعات نے ورزش کے بہت سے فوائد کی نشاندہی کی ہے: کم درد اور درد اور درد سے لے کر موت اور بیماری کے کم خطرے تک۔ صحت کے ماہرین اور ڈاکٹر بھی ہر ایک کے لیے جسمانی سرگرمی کی وکالت کرتے ہیں۔ کیونکہ واضح فوائد ہیں مہروترا ورزش کو “جادو کی گولی” کہتے ہیں۔ ورزش سے خود اعتمادی، موڈ اور نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ اور ہماری توانائی چودھری کا کہنا ہے کہ اور تناؤ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ یہ وزن اور موٹاپے کو سنبھالنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ خون میں شکر کی سطح کو کم کرتا ہے اور جسم کے انسولین کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

گروگرام میں فورٹس بون اینڈ جوائنٹ انسٹی ٹیوٹ کے کنسلٹنٹ ڈاکٹر امیت چوہدری نے کہا کہ ورزش سے پٹھوں کو بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ جو ہڈیوں کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ہمارے دلوں کو اچھی حالت میں رکھنا اور جسم کو اچھے ہارمونز جاری کرنے کا سبب بنتا ہے جو موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) کے رہنما خطوط کے مطابق، ہر ہفتے 150-300 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی۔ یا 64 سال تک کی عمر کے بالغوں کے لیے فی ہفتہ 75-150 منٹ کی بھرپور ایروبک ورزش۔ چوہدری بالغوں کو پٹھوں کی مکمل تربیت پر توجہ دینے کی سفارش کرتے ہیں۔ جسم کو ہفتے میں کم از کم دو بار اور اس بات کی تصدیق کی کہ ورزش سے پہلے وارم اپ اور ورزش کے بعد اسٹریچ کرنا ضروری ہے۔

مزید پڑھ: آپ کو جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریوں کے لیے باقاعدگی سے اسکریننگ کیوں کرائی جانی چاہیے۔

شرینک اوولانی ایک مصنف اور ایڈیٹر ہیں۔ اور جسمانی تندرستی کے بارے میں ایک کتاب The Shivfit Way کے شریک مصنف ہیں۔