ان بہترین تجاویز کے ساتھ اپنے تمام فٹنس اہداف تک پہنچیں۔

ہیلو اور کے دوسرے ایڈیشن میں خوش آمدید رہنے کے کمرے فٹنس کا خلاصہ۔ اس ہفتے کے فیچر میں، ہم آپ کے لیے اس ہفتے شائع ہونے والی بہترین فٹنس کہانیوں کا انتخاب لاتے ہیں۔ رہنے کے کمرےہمیں آپ کے فٹنس سفر کا خیال ہے۔ اسی لیے ہم آپ کے لیے بہترین مشورے لانے کی کوشش کرتے ہیں جو آپ کی تربیت پر مثبت اثر ڈالے۔

ہمارے پاس اس ہفتے آپ کے لیے 3 عمدہ کہانیاں ہیں۔ کمپاؤنڈ مشقوں کی اہمیت کے بارے میں ایک۔ ایک روزہ کارڈیو ورزش کے منفی اثرات کے بارے میں۔ اور تیسرا اپنے VO2 میکس کو بڑھانے کے لیے ورزش کی اہمیت کے بارے میں۔

کمپاؤنڈ مشقیں آپ کی فٹنس کے لیے کیوں اچھی ہیں۔

اگرچہ زیادہ سے زیادہ لوگ فٹ اور فعال زندگی گزارنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔ لیکن مختلف قسم کی مشقیں اور مشقیں جو آپ کو وہاں تک پہنچانے کا وعدہ کرتی ہیں وہ بھی برف کا گولہ بن جاتی ہیں۔ جبکہ ہر قسم کی ورزش میں کچھ نہ کچھ تجویز کیا جاتا ہے، لیکن کچھ بنیادی مشقیں ایسی بھی ہیں جو کبھی بھی ہدف سے محروم نہیں ہوتیں۔

ان میں سے ایک کمپاؤنڈ ایکسرسائز ہے۔ سادہ لفظوں میں، یہ حرکتیں ایک ہی وقت میں متعدد پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ اگر آپ کلاسک مشقوں کے بارے میں سوچ رہے ہیں جیسے پل اپس یا برپیز۔ آپ مرکب حرکات کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔ چار عظیم کمپاؤنڈ مشقوں کے بارے میں مزید پڑھیں جو آپ کو اپنی ورزش میں شامل کرنی چاہئیں۔

VO2 Max کیا ہے اور یہ آپ کی فٹنس کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی میں دلچسپی کا ایک اور نتیجہ فٹنس ٹریکرز کا عروج ہے۔ جبکہ کچھ ٹریکنگ جو جدید پہننے کے قابل پیش کرتے ہیں صرف اس صورت میں کارآمد ہے جب آپ ایک ایلیٹ ایتھلیٹ ہیں۔ لیکن کچھ بنیادی چیزیں ہیں جو آپ کو معلوم ہونی چاہئیں۔

سب سے اہم VO2 میکس ہے۔ جیسا کہ مصنف پلستا دھر بتاتے ہیں، VO2 میکس اس بات کا پیمانہ ہے کہ آپ جو آکسیجن سانس لیتے ہیں اسے نکالنے کے لیے آپ کتنی محنت کرتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اس کے بارے میں جانیں۔ کیونکہ اس سے آپ کو صحت مند زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید پڑھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔

خواتین کو روزہ کارڈیو سے کیوں گریز کرنا چاہیے؟

جب وزن کم کرنے کے پروگرام کی بات آتی ہے۔ آپ کو منتخب کرنے کے لئے بہت سے ہیں. ایک کو منتخب کرنے کے لئے اہم معیار ہے اگر یہ آپ کو ذاتی طور پر مناسب ہے اور ان میں سے بہت سے، چاہے وہ کتنے ہی مقبول کیوں نہ ہوں، آپ کے لیے خراب ہیں۔

اس ذاتی کہانی میں، وزن میں کمی کے کوچ جین تھامس اس وقت کے بارے میں لکھتے ہیں جب اس نے کارڈیو کا روزہ رکھنا شروع کیا۔ وہ وعدہ کیا گیا تھا اگر ایسا کیا گیا تو ‘نتائج تیز ہوں گے’، لیکن اس نے جو دریافت کیا وہ بہت مختلف تھا۔ مزید پڑھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔