کارکردگی بڑھانے کے لیے پیچھے کیوں چلتے ہیں؟

جبکہ ورزش کی سائنس نے مزید ترقی کی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ فٹنس روٹین تک پہنچنے کا بہترین طریقہ یہ دیکھنا ہے کہ یہ حقیقی زندگی میں کتنا مفید ہے۔ مناسب ڈیڈ لفٹ کرنے کا طریقہ سیکھنا آپ کو یہ سکھا سکتا ہے کہ جب آپ فرش سے کوئی چیز اٹھاتے ہیں تو اپنے جسم کو کیسے سیٹ کریں۔ اوور ہیڈ شوڈر پریس تکنیک یقینی طور پر ہوائی جہاز کے اوور ہیڈ کمپارٹمنٹ میں اپنا بیگ اٹھانے میں آپ کی مدد کرے گی۔ اور ایک مناسب کور بنانے سے آپ کے جسم کو کسی بھی چیلنج کے لیے تیار رکھنے میں مدد ملے گی۔

یہ ہمیں کچھ ایسی حرکتوں کی طرف لے جاتا ہے جو ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں نہیں کرتے، جیسے چلنا یا پیچھے کی طرف بھاگنا۔ زیادہ تر حصے کے لیے، دماغ کے لیے ایسی حرکات کو قبول کرنا مشکل ہے کیونکہ انسانی جسم زیادہ تر آگے بڑھنے کے لیے بنایا گیا ہے۔ چنانچہ جب میں نے ایک ویڈیو دیکھی جس میں لوگوں کو کارڈیو روٹین کے دوران 5 منٹ پیچھے چلنے کو کہا گیا، پہلا سوال جو میرے سامنے آیا وہ تھا “کیوں؟”

بھی پڑھیں آپ کے موسم گرما کے ورزش کے لیے 4 ضروری سامان

جواب یہ ہے کہ تمام تربیت صرف کام کی بنیادی سرگرمیوں تک محدود نہیں ہے جیسے کہ محفوظ طریقے سے اٹھنا یا بیٹھنا۔ کچھ مشقوں کا مقصد جسم کی پٹھوں کے بوجھ کو بانٹنے کی صلاحیت کو برقرار رکھنا ہے۔ اور اس کے لیے ہمیں نئی ​​چالیں سکھانے کے قابل ہونا پڑے گا۔ جسم کو

“اس بات پر غور کریں کہ سامنے کے پٹھے کیسے کام کرتے ہیں۔ Achilles tendon کے ساتھ ساتھ تمام متعلقہ تحریکوں میں مخالف پٹھے کام کر رہے ہوں گے۔ جب آپ ایک خاص وقت کے لیے آگے بڑھتے ہیں۔ جسم کو یہ سیکھنا چاہیے کہ جب وہ عام طور پر حرکت نہ کر رہا ہو تو کچھ وزن کو کیسے سنبھالنا ہے۔ (جو آگے ہے)، “گوا میں ڈیمپو اسپورٹنگ کلب کے ایک فزیو تھراپسٹ آرون روڈریگس نے کہا۔

Rodrigues اس کے لیے ایک سائنسی اصطلاح استعمال کرتے ہیں، جسے ‘proprioception’ کہا جاتا ہے۔ انسائیکلوپیڈیا آف نیورو سائنس (2009)تعریف یہ ہے: “[Proprioception] یہ ایک ایسا احساس ہے جو ہمیں اپنے مقام کو پہچاننے کی اجازت دیتا ہے۔ تحریک اور جسم کے مختلف حصوں کے اعمال، پیچیدہ احساسات کا احاطہ کرتے ہیں۔ مشترکہ پوزیشن اور حرکت کا ادراک بھی شامل ہے۔ پٹھوں کی طاقت اور کوشش… [it] یہ ہمیں حرکت اور اعضاء کی پوزیشن، قوت، وزن، سختی اور چپکنے کی جانچ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔” یہ جسم کی مدد کرتا ہے۔ یہ “جسم سے منسلک بیرونی اشیاء کو تلاش کرتا ہے” اور “حرکت پر قابو پانے سے قریبی تعلق رکھتا ہے،” اس نے کہا۔

بھی پڑھیں ان تجاویز کے ساتھ اس ہفتے کے آخر میں اپنی صحت اور تندرستی کو فروغ دیں۔

اگر آپ مختلف کھیلوں میں پری ریس وارم اپ شاٹس دیکھتے ہیں۔ پیچھے کی طرف دوڑنا اور موڑ دینا ہمیشہ آپ کی تربیت کا حصہ رہے گا۔ یہاں تک کہ سپرنٹر بھی پیچھے کی طرف دوڑنے کو اپنی تربیت کا حصہ بناتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ حرکت کے مختلف طیاروں میں دوڑنا ایک کھلاڑی کی مہارت کا حصہ ہے۔ لیکن پیچھے کی طرف چلنے کے چند منٹ غیر پیشہ ور کھلاڑیوں کے لیے کافی اور اہم ہیں۔

“میں کہوں گا کہ ٹریڈمل پر جانے سے پہلے سڑک پر یا گھر پر 100-200 میٹر پیچھے کی طرف چلنا شروع کریں۔ ایک اچھا نقطہ آغاز اور توازن کھونے اور گرنے کا خطرہ مول لینے کی ضرورت نہیں ہے،” روڈریگس کہتے ہیں۔ میں نے ٹریڈمل پر 5 کی پہلے سے طے شدہ رفتار سے پیچھے کی طرف چلنے کی کوشش کی۔ مجھے اسے 4-4.5 تک کم کرنا پڑا کیونکہ احساس مختلف تھا۔ اور ٹریڈمل کے ساتھ ہینڈریل پکڑنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے۔ لیکن پیچھے کی طرف چلنے کا مجموعی فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کے گھٹنوں کی پشت کو بھی مضبوط کرتا ہے۔ جسے ہم اکثر اہمیت نہیں دیتے

بھی پڑھیں ٹریڈمل پر 4 HIIT مشقیں۔

“چلنا یا پیچھے کی طرف دوڑنے سے آپ کو چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی۔ ہم anterior cruciate ligament اور گھٹنے کے medial ligament پر کام کرتے ہیں۔ لیکن پوسٹریئر کروسیٹ لیگامینٹ (پی سی ایل) کے لیے تقریباً کوئی کام نہیں ہے۔اس کے لیے یہ مشق کام کرے گی۔ اور یہاں تک کہ ٹخنوں کے لیگامینٹس،” روڈریگس نے کہا۔

جی ہیلتھ لائن مضمون کا عنوان پیچھے کی طرف چلنا: دماغ اور جسم کے فوائد 2 مطالعات کی بنیاد پر جو ثابت کرتے ہیں۔ “پیچھے کی طرف دوڑنے اور ایک ساتھ چلنے سے قلبی کارکردگی بہتر ہو سکتی ہے اور جسم کی ساخت بدل سکتی ہے۔” یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ جسم اس حرکت کا عادی نہیں ہے۔ اور اس سے کم وقت میں زیادہ شدید ورزش ہوتی ہے۔

ایسا کرنے سے نفسیاتی فوائد بھی ہوتے ہیں۔ جیسا کہ مضمون کہتا ہے، “حواس کو اوور ڈرائیو میں ڈالنا بینائی کیسے بہتر ہوتی ہے؟” پیچھے کی طرف چلنے کے میرے تجربے میں، دماغ جسم کو گرنے یا عجیب محسوس کرنے سے روکنے میں زیادہ ملوث ہے۔ جو سب سے اہم احساس ہے۔ یہ ایک ہی رفتار سے آگے چلنے کے مقابلے میں 40 فیصد زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے اور جسم کا توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

تو آہستہ شروع کریں۔ لیکن یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ورزش کے دنوں میں چند منٹ پیچھے کی طرف چلتے ہیں۔ فرق دیکھنے کے لیے ہفتوں اور مہینوں میں دورانیہ یا رفتار میں اضافہ کرتے ہوئے

بھی پڑھیں خواتین کو ورزش کے لیے محفوظ جگہ کی ضرورت کیوں ہے؟