کراس فٹ گیم: ان کراس فٹ ورزش کے ساتھ اپنی فٹنس کو فروغ دیں۔

یہ ایک بار پھر سال کا وہ وقت ہے، کراس فٹ گیمز کو ہیلو کہو! کراس فٹ کے ذریعہ 2007 میں شروع ہونے والا سالانہ کھیلوں کا ایونٹ ایک منفرد فارمیٹ کا حامل ہے۔ دنیا بھر کے لاکھوں CrossFit کے شوقین آپ کو CrossFit کی طرف سے پیش کردہ مشقوں کا ایک سلسلہ دکھا کر اس میں شامل ہوں گے۔ آپ اسے فٹنس کے شوقین کے طور پر کر سکتے ہیں۔ یا مقابلہ کے فائنل کے لیے کوشش کرنے اور کوالیفائی کرنے کے لیے اسے استعمال کریں۔ جب یہ زیادہ سے زیادہ زبردست مقابلہ بن گیا۔

زیادہ تر پہلے ہفتے کے بعد لوگ تماشائی بنیں گے اور دنیا کے مضبوط ترین مردوں اور عورتوں کو بیسٹ موڈ میں جاتے دیکھیں گے۔ CrossFit گیمز نے پیروکاروں کا ایک فرقہ تیار کیا ہے۔ اس ہفتے کا 2023 ایڈیشن کاروباری مقابلے کے اختتام کو پہنچ رہا ہے۔

بھی پڑھیں کارکردگی بڑھانے کے لیے پیچھے کیوں چلتے ہیں؟

گیمز کے لیے ورزش ہر سال تبدیل ہوتی ہے، اور اکثر اوقات، ہر ٹورنامنٹ سے پہلے تک ورزش کی تفصیلات کا اعلان نہیں کیا جاتا۔ تقریب کی آفیشل ویب سائٹ لکھیں۔ اس کا مطلب ہے کہ حصہ لینے والے کھلاڑی سال بھر ان مقابلوں کی تربیت کرتے ہیں جو ان کے لیے تقریباً ایک معمہ ہیں۔ یہی چیز کھیل کو بہت پرجوش بناتی ہے۔

کراس فٹ نے فٹنس کو ایک مسابقتی کھیل میں تبدیل کرکے مرکزی دھارے میں شامل کیا ہے۔ اور ایک عالمی برادری کی تعمیر جو ایک ساتھ شدید ورزش کے درد کو برداشت کرے اور اس سے لطف اندوز ہو۔ کراس فٹ فٹنس کو مقبول بنانے اور اپنے وسیع مواد اور نشریاتی مواد کے ساتھ مؤثر طریقے سے رقم کمانے میں بھی کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ اگرچہ درست تعداد کا آنا مشکل ہے۔ لیکن چند سال پہلے فوربس CrossFit کی قیمت کا تخمینہ لگ بھگ $5 بلین لگایا ہے۔ آزادانہ اندازوں کے مطابق 2021 میں کمپنی کی سالانہ آمدنی تقریباً 82 ملین ڈالر سالانہ ہے، اور حتمی منظوری تب آتی ہے جب مشہور شخصیات کراس فٹ کا رخ کرتی ہیں جیسے ہنری کیول یا عامر خان اور ہر کوئی اسے آزمانا چاہتا ہے۔

بھی پڑھیں آپ کے موسم گرما کے ورزش کے لیے 4 ضروری سامان

یہ کہنا مناسب ہے کہ کبھی کبھار منفی پریس اور چوٹوں کے بارے میں جائز خدشات کے باوجود، کراس فٹ نے کامیابی حاصل کی ہے۔ ممبئی کی فٹنس کے شوقین پائل گوئل کا خیال ہے کہ اس کی کامیابی کا انحصار اس کی اختراع پر ہے۔ کراس فٹ فٹنس میں ایتھلیٹزم کے عنصر کو شامل کرنے میں “اتھلیٹک اور مسابقتی عناصر ورزش کو مزہ دیتے ہیں اور آپ قدرتی طور پر فٹ ہوجاتے ہیں،” گوئل کہتے ہیں، جنہوں نے دو کراس فٹ باکس کھولنے میں سرمایہ کاری کی تھی۔

ایتھلیٹک ورزش کے پروگرام جیسے بوٹ کیمپ اور کراس فٹ۔ آج کل لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ ورزش بطور کھیل صحت کے لیے اچھی ہے۔ سماجی بہبود بنگلورو میں نمما فٹ کے کوچ اور بانی اے کے ابھینو کہتے ہیں کہ وہ تفریحی کھیلوں میں بھی اپنی کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں جنہیں وہ کھیلنا پسند کرتے ہیں۔

بھی پڑھیں ان تجاویز کے ساتھ اس ہفتے کے آخر میں اپنی صحت اور تندرستی کو فروغ دیں۔

CrossFit کا ایک اور اہم عنصر تنوع ہے۔ “ہر روز ورزش میں تبدیلی آتی ہے۔ یہ یقینی بناتا ہے کہ اب بھی کچھ دلچسپ ہے اور لوگ بور نہیں ہوتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں یہ شدید اور چیلنجنگ ہے۔ لوگ اس طرح کے معمولات کے ساتھ متحرک رہتے ہیں اور چربی بھی تیزی سے جلاتے ہیں،” کولکتہ میں واقع گرڈ آئرن فٹنس اسٹوڈیو کے بانی گوتم راجدا نے کہا، جو کراس فٹ اور جنگی کھیلوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔

“جب آپ ایک کھیل کی طرح ورزش کرتے ہیں۔ نہ صرف آپ دوسروں کے ساتھ مقابلہ کریں گے۔ صرف آپ کے جم میں لیکن آپ کو پھر بھی اپنے روزانہ ورزشوں میں خود سے مقابلہ کرنا ہوگا۔ ہر ہفتے بھی، آپ اسکور رکھتے ہیں، آپ جانتے ہیں اور تجرباتی ثبوت موجود ہیں کہ آپ بہتر ہو رہے ہیں۔ یہ صرف ایک احساس نہیں ہے۔ اسکور دکھاتے ہیں کہ آیا آپ نے اپنا وقت بہتر کیا ہے یا بھاری چیزیں اٹھائی ہیں۔ اور بہتری دیکھنے سے زیادہ حوصلہ افزا کوئی چیز نہیں ہے۔ اور یہ آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرتا رہتا ہے،” راجدا نے مزید کہا۔ “کھیلوں کی ورزش صحت مند ترین چیزوں میں سے ایک ہے جس کے آپ عادی ہو سکتے ہیں۔”

بھی پڑھیں ٹریڈمل پر 4 HIIT مشقیں۔

2023 CrossFit گیمز کے کوارٹر فائنلز کے لیے انفرادی ورزش: اس سال کی مسابقتی مشقیں آزمائیں۔ مخصوص وزن کے استعمال کے بارے میں فکر نہ کریں۔ اپنے آرام دہ وزن کے ساتھ مشقیں کریں۔

ٹیسٹ 1: 9 سامنے والے اسکواٹس کے ساتھ وزن 1 (سب سے بھاری)؛ 9 ہینڈ اسٹینڈ، 25 فٹ چلنا؛ 2 وزن کے ساتھ 15 فرنٹ اسکواٹس؛ 15 مسلز اپس؛ 21 فرنٹ اسکواٹس وزن 3 (سب سے ہلکا)؛ 21 سینے سے دیوار تک پہنچنے والے پش اپس وزن میں پیشرفت فرنٹ اسکواٹس (مرد): 155، 125، 95 پاؤنڈ وزن کی ترقی فرنٹ اسکواٹس (خواتین): 225، 185، 135 پاؤنڈ زیادہ سے زیادہ دورانیہ: 15 منٹ

ٹیسٹ 2: (AMRAP 12 منٹ [As many rounds as possible]): 8 ڈمبل آرم 1؛ 8 آرم اوور ہیڈ لانج مرحلہ 1؛ 8 ڈمبل آرم 2؛ 8 آرم اوور ہیڈ لانج مرحلہ 2؛ 40 ویٹ کراس اوور ڈمبل (خواتین): 50 پونڈ۔ ڈمبل وزن (مرد): 70 پونڈ۔

بھی پڑھیں ان بہترین تجاویز کے ساتھ اپنے تمام فٹنس اہداف تک پہنچیں۔

ٹیسٹ 3: (وقت کے ساتھ 5 راؤنڈ) 5 برپی باکس جمپ ​​اوور ہر راؤنڈ کے بعد 1 کلین اینڈ جرک شامل کریں خواتین: 185 پاؤنڈز 24 باکس کلین اینڈ جرک اوور مرد: 275 پاؤنڈ 30 باکس کلین اینڈ جرک وقت کی حد: 10 منٹ

ٹیسٹ 4: (AMRAP 20 منٹ) قطار 1,000 میٹر؛ سیٹ اپ 50 GHD؛ قطار 500 میٹر 25 وی اپ

ٹیسٹ 5: 21 ڈیڈ لفٹ وزن 1 (سب سے ہلکا)؛ سینے سے بار تک 21 بار پل اپس؛ 15 ڈیڈ لفٹ، وزن 2؛ پٹھوں میں اضافہ 15 سلاخوں؛ 9 ڈیڈ لفٹیں، وزن 3 (سب سے بھاری)؛ روپ واک 9 بار، 15 فٹ ڈیڈ لفٹ وزن (خواتین): 155، 185، 205 پونڈ ڈیڈ لفٹ وزن (مرد): 225، 275، 315 پونڈ زیادہ سے زیادہ دورانیہ: 15 منٹ

شرینک اوولانی ایک مصنف اور ایڈیٹر ہیں۔ اور کے شریک مصنف ہیں۔ چیف فٹجسمانی فٹنس کی کتابیں۔

بھی پڑھیں VO2 Max کیا ہے اور یہ آپ کی فٹنس کو کیسے متاثر کرتا ہے؟