آپ کو اپنی ٹانگوں اور بٹ کو مضبوط کرنے کے لیے پھیپھڑوں کی ضرورت کیوں ہے؟

پھیپھڑے، ٹھیک ہے؟ بہت سے ہیں: پس منظر کے پھیپھڑے اور مختصر پھیپھڑے، سٹیپ اپ اور لنج پھیپھڑے۔ یہاں بہت زیادہ باربل، ڈمبل اور کیٹل بیل کے پھیپھڑے ہیں، اور یہ حیرت کی بات نہیں ہے کیونکہ لانج ٹانگوں کی طاقت کا ایک بنیادی اقدام ہے۔ مسلسل پھیپھڑوں کو انجام دینے سے آپ کو فوری نتائج مل سکتے ہیں۔ لیکن ان کو آپس میں ملانا ہمیشہ ضروری ہے۔ کیونکہ صرف ایک قسم آپ کے مطلوبہ عضلات کو متاثر نہیں کر سکتی۔ اس مضمون میں، ہم مختلف تغیرات کو تلاش کریں گے۔ بہترین دائو میں سے اور آپ کو بالکل کیا کرنا ہے؟

کرٹسی پھیپھڑے: یہ میرا پسندیدہ لنچ ہے۔ کیونکہ یہ اعتدال میں ایک چیلنجنگ پوز ہے۔ چلنے میں مدد کریں۔ اور ایک چھوٹے سے پٹھوں کو مارتا ہے جسے گلوٹیس میڈیئس کہتے ہیں، جسے روایتی، تیز رفتار ٹانگوں کی مشقوں میں نظر انداز کیا جا سکتا ہے۔ یہ کرٹ لگتا ہے — ایک قدرے ہلکا کمان کے علاوہ شاہی خاندان کے لیے مخصوص چھرا مارنا — لیکن اس معاملے میں۔ شاہی خاندان آئینے میں آپ ہیں۔ یہ آپ کے توازن میں مدد کرتا ہے کیونکہ پھیپھڑا آپ کے پورے جسم میں جاتا ہے اور عام طور پر ایک تھرو بیک بھی ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم ایک عام لانج کی طرح آگے کی بجائے پیچھے کی طرف بڑھ رہا ہے۔

بھی پڑھیں دوڑنے کے شوقین افراد کو محفوظ رہنے کی ضرورت کیوں ہے۔

شکل ڈاٹ کام سے مضمون اپنا مال غنیمت بنانے کے لیے کرسی لنج کیسے کریں۔انٹونیا ہنری، حمل اور بعد از پیدائش کھیلوں کی کوچ، کرٹزیٹنگ کے فوائد کے بارے میں بات کر رہی ہیں۔ “جب آپ کے پاؤں زمین پر ہوتے ہیں تو آپ کے گلوٹس کولہے کے استحکام اور کولہے کی غیر جانبداری کے لیے ذمہ دار ہوتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے مثالی جو آل راؤنڈ باٹمنگ میں سرمایہ کاری کرتے ہیں۔

جمپ تھرسٹ: دھماکہ خیز ورزشیں پٹھوں کی صحت، رفتار اور چستی کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں۔ ان کو شامل کرنا ضروری ہے تاکہ آپ کے پٹھے صرف بڑے نظر نہ آئیں۔ لیکن یہ کسی بھی صورت حال میں کام کر سکتا ہے۔ کھیلوں کو کھیلنے سمیت لانگ جمپس، جہاں آپ چھلانگ لگاتے ہیں اور ہوا میں ٹانگیں بدلتے ہیں، ہم آہنگی کے لیے بہترین ہیں اور آپ کے دماغ اور پٹھوں کے تعلق کو تیز کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

بھی پڑھیں ان CrossFit ورزش کے ساتھ اپنی فٹنس کو فروغ دیں۔

“پلائیومیٹرک مشقیں آپ کے جوڑوں کے لچک کے ساتھ آپ کے جسم کو کنٹرول کرنے کے لیے مرکز سے باہر معاہدہ کرنے کی آپ کی صلاحیت کو بڑھا سکتی ہیں۔ باربینڈ ڈاٹ کام کا مضمون کہتا ہے کہ جب متحرک حرکات اور کھیلوں جیسے سپرنٹنگ، ایتھلیٹک ورزش، ویٹ لفٹنگ وغیرہ میں طاقت، طاقت اور توانائی کی منتقلی میں اضافہ ہوتا ہے تو یہ بہت بڑا منافع ادا کر سکتا ہے۔ پھیپھڑوں کودنے کے 4 فوائد.

اگر آپ ایسی سرگرمیوں میں ملوث ہیں جن میں حرکت، کنٹرول اور رفتار کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ بیڈمنٹن یا ساکر یا دیگر کھیل۔ لانگ جمپ، جسے اسپلٹ جمپ بھی کہا جاتا ہے، ایک بہترین وارم اپ ورزش بھی ہے۔ لانگ کودنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے یہاں ایک مناسب گائیڈ ہے:

طرف پھیپھڑوں: سادہ، درست، اور بہت اہم، سائیڈ لانج جسم کو آگے کے جہاز میں منتقل کرتا ہے۔ ایک مختصر وار کی طرح۔ تاہم، مضبوط ٹانگیں صرف ہیمسٹرنگ، گلوٹس اور کواڈز کے کام سے زیادہ کام کرتی ہیں۔اندرونی رانوں میں موجود ایڈکٹر پٹھوں کو بھی زیادہ تر مشقوں میں نظر انداز کیا جاتا ہے۔ وہ لوگ جو کھیل کھیلتے ہیں اور پٹھوں کو کھینچتے ہیں۔ ایڈکٹر/گرائن کو معلوم ہو گا کہ طاقت واپس آنے میں کتنا وقت لگے گا۔ اور چوٹ لگنا کتنا آسان ہے۔ سائیڈ لانج ان پٹھوں کو متحرک طور پر کام کرے گا۔

بھی پڑھیں کارکردگی بڑھانے کے لیے پیچھے کیوں چلتے ہیں؟

“آپ کی اندرونی رانیں آپ کی ٹانگوں کو درمیانی جسم پر واپس لاتی ہیں۔ کچھ غیر منقول سائیڈ لانج ہیروز میں آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کے پٹھے شامل ہیں۔ جو قوتوں کو جذب کرنے اور ری ڈائریکٹ کرنے کے لیے سخت محنت کرتے ہیں جب آپ اپنی ورزش سے گزرتے ہیں۔ یہ آپ کے بچھڑوں کو بھی مضبوط کرتا ہے: سولیئس اور گیسٹرونومیز مسلز،” اوپری لیٹرل لنج کے فوائد کا ذکر کرتا ہے۔ setforset.com

لوگ جو سب سے بڑی غلطی کرتے ہیں وہ سائڈ لانج کے دوران کام کرنے والی ٹانگ پر وزن نہ ڈالنا ہے۔ نیچے دی گئی ویڈیو آپ کو کچھ نکات دیتی ہے کہ اسے کیسے درست کیا جائے۔ اس میں پرفارم کرتے وقت اپنی انگلیوں کی طرف اشارہ کرنے کے بجائے آگے کی طرف اشارہ کرنا شامل ہے:

اوپر اور ریورس تھرسٹ کومبوز۔: ہم جسم کو ہوا اور اطراف میں اوپر کرتے ہیں۔ اب ہم چھلانگیں اور قدم یا چڑھنے کا اضافہ کرتے ہیں۔ اسٹیپ اپ لنج اور ریورس لنج کرنے سے پہلے کچھ بونس کی معلومات یہ ہے کہ آپ رنر لانج کو ہمیشہ ایک نقطہ آغاز کے طور پر آزما سکتے ہیں۔ یہ ایک روایتی زور ہے جہاں آپ آخر میں ہاپس میں پھٹ جاتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو یہ طریقہ آسان لگ سکتا ہے۔ جبکہ دیگر آپ کو اسٹیپ اپ لانج اور ریورس لانج سیکھنے میں آسانی ہوگی۔ کسی کو سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ دوسرے کو کم از کم ایک بینچ یا باکس کی ضرورت ہے۔

قدم بڑھانا اپنے آپ میں ایک مشق ہے۔ جو آپ کو آہستہ آہستہ کرنا ہوگا۔ بینچ یا باکس پر قدم رکھیں۔ لیکن آپ کے اترنے کے فوراً بعد بیک اسٹاب شامل کرنا وہ جگہ ہے جہاں جادو ہوتا ہے: catalystathletics.com مضمون کو طومار کہا جاتا ہے۔ “تربیت کے وقت میں اضافہ کیے بغیر نچلے جسم کو مضبوط کرنے والے کاموں کے متعدد اڈوں کا احاطہ کرنے کے لئے ایک بہترین مشق۔ یہ کولہے اور ٹانگوں کے تمام پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ ہپ استحکام میں اضافہ اور خاص طور پر اگر وزن ہو۔ کمزور پوزیشن میں ٹانگوں کی طاقت۔”

پلستا دھر فٹ بال کے مبصر اور مصنف ہیں۔

بھی پڑھیں آپ کے موسم گرما کے ورزش کے لیے 4 ضروری سامان