موسم گرما میں شکل میں کیسے حاصل کریں

جیسے جیسے موسم گرما بڑھتا ہے اور درجہ حرارت بڑھتا ہے۔ بہت سے لوگ اپنی ورزش کے معمولات کا دوسرا اندازہ لگاتے ہیں۔ خاص طور پر اگر اس میں بیرونی ورزش شامل ہو۔ شدید گرمی کارکردگی اور شدت کی سطح کو برقرار رکھنا مشکل بنا دیتی ہے۔

باہر ورزش کرنا افراد کے لیے اپنی فٹنس کو بہتر بنانے کا ایک تفریحی طریقہ ہے۔ لیکن یہ موسم پر منحصر ہے، ڈاکٹر اجے اگروال، ڈائرکٹر اور چیف آف انٹرنل میڈیسن نوئیڈا کے فورٹس ہسپتال میں۔

بھی پڑھیں آپ کے موسم گرما کے ورزش کے لیے 4 ضروری سامان

“جب ہم ورزش کرتے ہیں۔ ہم اندر حرارت پیدا کریں گے۔ یہ ہمارے جسم سے پسینہ بہا کر اور گرم خون کو کور اور جلد سے خارج کر کے خارج کرتا ہے۔ جب محیطی درجہ حرارت بڑھتا ہے۔ یہ عمل رک جائے گا۔ جسم کی گرمی ہمارا دل جلد میں زیادہ خون بھیجنے کے لیے کام کرتا ہے۔ ہم پسینے سے چمکتے ہیں اور وہی پرانی دوڑ، چہل قدمی یا سواری کرتے ہیں۔

تھوڑی سی منصوبہ بندی اور آپ کے تربیتی منصوبے اور روٹین میں تبدیلیاں آپ کو اپنی فٹنس سے سمجھوتہ کیے بغیر گرمیوں میں تشریف لانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ صحت اور تندرستی کے ماہرین کہتے ہیں۔ گرم کرنے کا ایک طریقہ ورزش کو گھر کے اندر منتقل کرنا ہے۔ اگر آپ اپنی ورزش کا وقت تبدیل کرنے سے قاصر ہیں۔ آپ تربیت کی شدت کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔

بھی پڑھیں ٹریڈمل پر 4 HIIT مشقیں۔

منطقی طور پر نئی دہلی میں قائم فلاحی اسٹوڈیو Kosmic Fitness کے بانی، کوچ گگن اروڑہ کہتے ہیں کہ گرمیوں کے مہینوں میں اپنی تربیت کی شدت کو کم کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ “ہم وقفہ کی تربیت کے ساتھ مختصر قلبی تربیتی سیشن کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ صبح سویرے شیڈول کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ صرف دن کے وقت تربیت کے لیے دستیاب ہوں تو ایئر کنڈیشنڈ جگہوں پر تیراکی یا ورزش کا رخ کریں،” وہ کہتے ہیں۔

اس بات کے امکانات ہیں کہ آپ کسی ایونٹ کے لیے تربیت لے رہے ہوں، جیسے کہ کھیل کا کوئی ایونٹ یا میراتھن۔ اور اگر درجہ حرارت بڑھ رہا ہو تب بھی آپ کو آؤٹ ڈور ٹریننگ نہیں چھوڑنی چاہیے۔اس صورت میں، اروڑا آپ کو اپنی خوراک کا خیال رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ہائیڈریشن، بحالی، دن کا وقت اور اچھی طرح سے مشق کرنے کی جگہ۔ “سب سے پہلے ہمیں ان کے آرام کرنے والے دل کی دھڑکنوں کی نگرانی کرنی چاہیے اور اگلا تربیتی سیشن شروع کرنے سے پہلے ان کے جسم کو سننا چاہیے۔

بھی پڑھیں تندرستی اور طاقت کی تربیت کے لیے 3 نکات جن کی آپ کو اشد ضرورت ہے۔

گرم موسم میں تربیت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ لیکن آپ کو گرمی کے مطابق ہونا پڑے گا۔ اور یہ وقت لگتا ہے تو جلدی نہ کریں۔ “Aclimatization میں کچھ ورزش شامل ہے۔ گرم ترین دن کو منتخب کرکے اس سے ہمارے جسم کو گرمی سے بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔ جب موسم کے عادی ہو ہم پہلے سے زیادہ تیز اور زیادہ پسینہ بہاتے ہیں۔ بہتر اندرونی کولنگ اور یہ ہمیں کم توانائی اور تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے،‘‘ اگروال کہتے ہیں۔

ہر موافقت کی تربیت کے بعد آپ کو گرم غسل کرنا چاہیے۔ یہ جسم کو گرمی کے ساتھ موافقت کے لیے محرکات کو مزید ہم آہنگ کرنے اور بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔ تو گرم غسل خوش آئند اور مددگار ہے، اگروال بتاتے ہیں۔

بھی پڑھیں آپ کو اپنی ٹانگوں اور بٹ کو مضبوط کرنے کے لیے پھیپھڑوں کی ضرورت کیوں ہے؟

بلاشبہ، آپ کو محتاط رہنا ہوگا کہ آپ کا جسم بڑھتی ہوئی گرمی میں تربیت کے لیے کس طرح کا ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ اگر آپ کو متلی محسوس ہوتی ہے، سر میں درد ہوتا ہے، چکر آتے ہیں یا گرم ورزش کے دوران درد محسوس ہوتا ہے۔ آہستہ کریں یا رکیں اور سایہ تلاش کریں۔ کیونکہ یہ گرمی کی بیماری کی علامات ہو سکتی ہیں۔ “اس سے پہلے کہ جسم ایڈجسٹ ہو جائے۔ ہمیں گرمیوں میں سخت ورزش کرتے وقت محتاط رہنے کی ضرورت ہے،‘‘ اگروال نے خبردار کیا۔ مزید برآں، ان دنوں میں باہر ٹریننگ کرنے سے گریز کریں جب درجہ حرارت زیادہ ہو، جیسے کہ زیادہ گرمی اور زیادہ نمی۔

“آپ کو اپنی ورزش سے پہلے، اس کے دوران اور بعد میں آئسوٹونک الیکٹرولائٹ محلول یا ڈرنک کے ساتھ ری ہائیڈریٹ کرنا چاہیے۔ آپ کو ہر وقت کیفین والے مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیے اور اگر آپ باہر جا رہے ہیں تو اپنے ساتھ لیمونیڈ رکھیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ گرمیوں میں سخت تربیت کر رہے ہوں تو شراب پینے سے پرہیز کریں۔ کیونکہ یہ آپ کو مزید پانی کی کمی کا شکار کر دے گا،” ارورہ نے مشورہ دیا۔

آپ کو بہت زیادہ ورزش کرنے سے بھی گریز کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ الیکٹرولائٹ عدم توازن حرارت کی تھکن گرمی کی تھکن اور گرمی کے درد “زیادہ تر صبح ورزش کریں۔ دن کے وقت گھر کے اندر ورزش کریں جب گرمی بہت ہو۔ مناسب وقفوں پر کافی مقدار میں پانی پئیں. اور ORS اور ناریل کے پانی سے نمی بحال کریں۔ گرمی کے ساتھ بتدریج ہم آہنگ ہونے سے لوگوں کو گرمی کے گرم مہینوں میں بھی ورزش جاری رکھنے میں مدد مل سکتی ہے،‘‘ اگروال نے نتیجہ اخذ کیا۔

بھی پڑھیں دوڑنے کے شوقین افراد کو محفوظ رہنے کی ضرورت کیوں ہے۔

اروڑا موسم گرما کے لیے درج ذیل 5 مشقوں/ مشقوں کی سفارش کرتا ہے۔ یہ بہت آسان ہے اور زبردست نہیں ہے۔

– صبح سویرے یا غروب آفتاب کے بعد 30 منٹ کی تیز چہل قدمی یا آسان سیر کریں۔ جب موسم ٹھنڈا ہو جاتا ہے۔

-30 منٹ آسان تیراکی، اگر پول ہو تو دن کے کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے۔

– ڈائنامک اسٹریچز جس کے بعد تباٹا وقفے ہوتے ہیں: 20 سیکنڈ کام، 8 سیٹوں کے لیے 10 سیکنڈ ریکوری۔ سادہ مشقیں جیسے اسکواٹس، پول والٹ، پش اپس، پل ڈاؤنز، اسٹیپ اپس، برپیز وغیرہ۔ یہ صرف 8 منٹ تک رہتا ہے اور آپ کو ہفتے کے مختلف دنوں میں مختلف ورزشوں کا انتخاب کرنے دیتا ہے۔

– 30 منٹ تک انڈور یا آؤٹ ڈور سائیکلنگ

– صبح سویرے یوگا اور سانس کا کام

شرینک اوولانی ایک مصنف اور ایڈیٹر ہیں۔ اور کے شریک مصنف ہیں۔ چیف فٹجسمانی فٹنس کی کتابیں۔

بھی پڑھیں کارکردگی بڑھانے کے لیے پیچھے کیوں چلتے ہیں؟