یہ آپ کے ویک اینڈ ورزش کے لیے بہترین گائیڈ ہے۔

ہیلو اور کے تازہ ترین شمارے میں خوش آمدید رہنے کے کمرے فٹنس کا خلاصہ۔ ہر ہفتے کے آخر میں۔ ہم آپ کے لیے فٹنس کہانیوں کا ایک انتخاب لائیں گے جو پورے ہفتے میں شائع کیے جائیں گے۔ رہنے کے کمرےاگر آپ ان میں سے کسی کو یاد کرتے ہیں۔ اسے پڑھنے کا یہ آپ کا موقع ہے!

پر رہنے کے کمرےہم مددگار فٹنس مشورہ فراہم کرنے میں یقین رکھتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے ورزش کے معمولات سے بہتر نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، اس ہفتے ہم نے گرمیوں کے دوران ورزش کرنے کے بارے میں ایک کہانی حاصل کی ہے۔ چلنا آپ کے لیے اچھا کیوں ہے؟ اور سادہ مشقوں کی فہرست یہ آپ کے کندھے کی صحت کے لیے اچھا ہو گا۔

موسم گرما میں شکل میں کیسے حاصل کریں

جس طرح تمام ورزشیں ایک سائز کی نہیں ہوتی، اسی طرح سال بھر کوئی بھی ورزش اتنی ہی موثر نہیں ہوتی۔ جب موسم گرما کاٹنا شروع ہوتا ہے۔ آپ کو اس ورزش کو اپنانے اور تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی جو آپ پورے موسم سرما میں کرتے رہے ہیں۔

اس کہانی میں مصنف شرینک اوولانی نے کئی طریقوں کی فہرست دی ہے۔ اگر آپ گرم درجہ حرارت کو ایڈجسٹ نہیں کرتے ہیں تو آپ اپنے جسم کو نقصان پہنچائیں گے۔ فٹنس کوچ کے ماہر مشورے کے ساتھ یہ ایک واضح طریقہ ہے۔ یہاں پڑھیں

ہفتے میں 1-2 بار 8000 قدم چلیں۔ موت کے خطرے کو کم کریں

ہم نے پہلے لکھا ہے کہ کس طرح ‘10,000 قدم’ کا اصول ایک پرانی مارکیٹنگ چال ہے، لیکن یہ واقعی فٹنس کی علامت نہیں ہے جس کا دعویٰ بہت سے لوگ کرتے ہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ چلنا اور حرکت کرنا بند کرو۔

حقیقت میں نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ ہر ہفتے کم از کم چند دن بھرپور طریقے سے چہل قدمی کرتے ہیں ان کی عمر میں ڈرامائی طور پر اضافہ ہوتا ہے۔ خاص طور پر بزرگوں کے لئے بنیادی طور پر آپ کو چلنا پڑتا ہے۔ اس کے بارے میں یہاں پڑھیں۔

آپ کو اپنے کندھوں کے لیے یہ مشقیں کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟

ہم سب جانتے ہیں کہ اپنے کندھے کے مسلز کا خیال رکھنا کتنا ضروری ہے۔تاہم، فٹنس کے شوقین کندھوں کی ورزش کی اہمیت کو سمجھنے میں ناکام رہتے ہیں۔ جو تکنیکی طور پر ہڈی ہے!

اس دلچسپ مضمون میں، مصنف پلاستہ دھر نے ان مشقوں کی اہمیت کا خاکہ پیش کیا ہے جن میں اسکائپولا شامل ہوتا ہے، جیسا کہ اسکائپولا، اور وہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ یہ ان مشقوں کو اعتدال سے تبدیل کرکے بہت آسانی سے کیا جا سکتا ہے جن کا آپ امکان رکھتے ہیں۔ ہر روز! کہانی یہاں پڑھیں۔