ہم فٹ بال کے کھلاڑیوں سے فٹنس کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں۔

انڈین سپر لیگ (آئی ایس ایل) سیزن کا اختتام گزشتہ ماہ اے ٹی کے موہن بگن نے فائنل میں بنگلورو ایف سی کو شکست دے کر آئی ایس ایل ٹرافی اٹھانے کے ساتھ کیا۔ سخت لڑائی والے موسم کے بعد جہاں ہر کھلاڑی ہفتے کے بعد 100% سے زیادہ دیتا ہے، کوئی تصور کرے گا کہ وہ آف سیزن کے دوران آرام اور آرام کریں گے۔ ارتکاز یا تندرستی کی کوئی گنجائش نہیں ہے۔ جبکہ مسابقتی فٹنس میں اضافہ صرف اعلیٰ سطح پر کھیل کھیل کر ہی حاصل کیا جا سکتا ہے۔ فٹبالرز کو فٹ رہنے کی ضرورت ہے یہاں تک کہ نہ کھیل رہے ہوں۔

موسم کے دوران ٹیم کی طاقت اور کنڈیشنگ کوچ احتیاط سے تربیت، غذائیت، ہائیڈریشن اور بحالی کے منصوبوں کو ہر کھلاڑی کے لیے سب سے چھوٹی تفصیل سے بیان کرتے ہیں۔ آف سیزن کے دوران یہ کھلاڑیوں پر منحصر ہے کہ وہ کس طرح اپنی فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنے یا بہتر کرنے کا منصوبہ بناتے ہیں۔ ہندوستان کے مڈفیلڈر گلان مارٹنز اور اے ٹی کے موہن بگن نے فارم میں رہنے کے لیے آف سیزن کے لیے ذاتی ٹرینرز کے ساتھ سائن اپ کیا۔ اس نے مناسب غذائیت حاصل کرنے پر بھی توجہ دی۔

بھی پڑھیں کس طرح ایف سی گوا کے کھلاڑی اپنی بہترین فٹنس حاصل کرنے کے لیے تربیت حاصل کرتے ہیں۔

مارٹنز ہفتے میں چار دن ورزش کرتے ہیں۔ “جب سیزن کھلتا ہے۔ ہم بھاری چیزیں نہیں اٹھا سکتے اور نہ ہی باہر بہت زیادہ ورزش کر سکتے ہیں۔ یہ آف سیزن کے دوران تھا جب میں نے پٹھوں اور طاقت حاصل کرنے کے لیے کام کیا۔ میرے ٹرینر نے ایک منصوبہ بنایا اور میں نے اس پر عمل کیا۔ میں ہفتے میں چار بار جم جاتا ہوں۔ اور پھر اختتام ہفتہ پر اپنے دوستوں کے ساتھ فٹ بال کھیلیں تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ مجھے کھیل کا تجربہ حاصل ہو،‘‘ اس نے کہا۔

ہندوستانی فٹ بال کے تناظر میں آف سیزن میں فٹنس پر توجہ اور بھی زیادہ اہم ہے۔ کیونکہ پیشہ ورانہ لیگ کے سیزن مختصر ہوتے ہیں: باقی دنیا میں 9-10 مہینوں کے مقابلے صرف چھ ماہ، اعلیٰ سطح پر کھیلنے سے طویل وقفہ کسی بھی فٹبالر کے لیے اچھا نہیں ہے۔ اس نے ہندوستانی فٹ بالرز کو اپنی فٹنس کی سطح پر خصوصی توجہ دینے پر مجبور کیا ہے۔ مارٹنز نے کہا. اس نے آف سیزن کے دوران اے ٹی کے کی طاقت اور کنڈیشنگ کوچ موہن بگان سے ان پٹ لیا۔ اور یقینی بنائیں کہ اس کا ذاتی ٹرینر فٹ بال کھلاڑیوں کی مخصوص ضروریات کو سمجھتا ہے۔

بھی پڑھیں یہ آپ کے ویک اینڈ ورزش کے لیے بہترین گائیڈ ہے۔

آف سیزن کھلاڑیوں کو ورزش کے معمولات اور اپنی پسند کی سرگرمیوں میں شامل ہونے کا موقع بھی فراہم کرتا ہے، جیسے لمبی دوڑ، موٹر سائیکل کی سواری، یا بھاری وزن۔ ایف سی گوا کے طاقت اور کنڈیشنگ کوچ جوئل ڈونس کا کہنا ہے کہ کھلاڑی تربیت اور کھیل کے وقت کے دوران پہلے ہی اپنے جسم کے نچلے حصے کو بہت زیادہ لوڈ کر لیتے ہیں۔ “لہذا انہیں اپنی ٹانگوں سے بوجھ اتارنے اور انہیں صحت یاب ہونے کی ضرورت ہے۔ جب موسم چل رہا ہو تو وہ اٹھ کر لمبی دوڑیں یا موٹر سائیکل نہیں چلا سکتے۔ یہ سرگرمیاں آپ کی ٹانگوں پر زیادہ وزن ڈالتی ہیں اور بحالی میں رکاوٹ بنتی ہیں۔ جس سے کارکردگی متاثر ہوتی ہے۔”

فٹ بال کھلاڑی سیزن کے دوران بھاری اشیاء اٹھانے سے قاصر ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جم میں تربیت کے بعد ٹیم کی تربیت ہوتی ہے۔ اور وہ تھکاوٹ کے آثار نہیں دکھاتے ہیں، اس لیے آف سیزن کے دوران فٹ بال کھلاڑی ایک ہی وقت میں فٹنس کی اعلی سطح کو برقرار رکھتے ہوئے دوڑنے، سائیکل چلانے، لمبی دوری پر تیراکی اور بھاری وزن اٹھانے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

شرینک اوولانی ایک مصنف اور ایڈیٹر ہیں۔ اور کے شریک مصنف ہیں۔ چیف فٹجسمانی فٹنس کی کتابیں۔

بھی پڑھیں آپ کو اپنے کندھوں کے لیے یہ مشقیں کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟