ہم سپر اسٹار کھلاڑیوں کی طرح نظر آنا چاہتے ہیں۔ اور فٹنس کی ایک خاص سطح تک بھی پہنچ سکتا ہے۔ یہ پانچ ٹولز ہیں جو وہ استعمال کرتے ہیں جو آپ کو بھی استعمال کرنا چاہیے۔
ایلیٹ ایتھلیٹس کی پرفارمنس اور طرز زندگی نے ہمیشہ عوام کو متاثر کیا ہے۔ یہ سحر اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ ہم بھی ان کی ایتھلیٹک صلاحیت کی نقل نہیں کر سکتے۔ لیکن ہم ان کی لاشیں حاصل کرنے کی کوشش ضرور کرتے ہیں۔ یہ کام اب آسان ہو گیا ہے۔ کیونکہ ہم ان کے تربیتی نظام کے بارے میں معلومات تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔ نیز ان کے استعمال کردہ مخصوص ٹولز اور آلات
یہ گیجٹس عام لوگوں کے لیے بھی زیادہ قابل رسائی ہیں۔ تفریحی کھلاڑی اور ورزش کے شوقین افراد یہاں پانچ عام ٹولز ہیں جو ایلیٹ ایتھلیٹس اپنی فٹنس اور بحالی کے عمل کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ یہ آلات خریدنا آسان ہیں—لیکن بعض صورتوں میں کافی مہنگے—لہٰذا آپ انہیں خرید سکتے ہیں اور اپنی فٹنس اور بحالی کی ضروریات کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
بھی پڑھیں آپ کو بہتر نقل و حرکت اور لچک کے لیے بیٹھنے کی ضرورت کیوں ہے؟
آئس حمام اور ٹھنڈے کمرے: ہم میں سے اکثر کے لیے یہ ایسے ہینڈل ہو سکتے ہیں جو بہت ٹھنڈے ہیں۔ لیکن یہ ایک سخت کھیل یا ورزش کے معمولات سے صحت یاب ہونے کے لیے بہت اچھا ہے۔ زیادہ تر کھلاڑی کھیل کے بعد چند منٹ کے لیے برف کے غسل میں بھگو دیتے ہیں۔ کیونکہ یہ بحالی میں مدد کرے گا ریال کے سابق اسٹرائیکر راؤل میڈرڈ اور اسپین انٹرنیشنل اپنے فٹ بال کے دنوں میں اپنے گھر میں کولڈ سٹوریج لگانے کے لیے مشہور ہے تاکہ اسے جلد صحت یاب ہونے میں مدد مل سکے۔ برف کے حماموں اور ریفریجریٹڈ کمروں میں کم درجہ حرارت ورزش اور کھیلوں سے سوجن اور پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بہت سے اعلیٰ درجے کے جم اور سپا آئس باتھ پیش کرتے ہیں۔ آپ برف اور پانی سے ٹب یا بالٹی بھر کر گھر میں برف کے غسل کی نقل بھی کر سکتے ہیں۔ پھر اپنے آپ کو اس میں چند منٹ کے لیے غرق کر دیں۔ ایسا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
وہوپ ٹریکر: ایپل، گارمن، اور فٹ بٹ سے سمارٹ گھڑیاں اور ایکٹیویٹی ٹریکرز ہیں، اور پھر وہوپ ہے۔ ٹچ اسکرین، جی پی ایس، پیڈومیٹر، سمارٹ اطلاعات، یا کال کرنے یا وصول کرنے کی صلاحیت جیسی کوئی چالیں نہیں ہیں۔ درحقیقت، اس کی سکرین بالکل نہیں ہے۔ یہ ایک مربع بلاک ہے جسے کلائی، ٹخنوں کے گرد پہنا جا سکتا ہے یا بنیان سے جوڑا جا سکتا ہے۔ اور صرف قلبی تناؤ، صحت یابی اور نیند کو ٹریک کرتا ہے۔ یہ تمام معلومات اور بہت کچھ ایپ کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ یہ تینوں پیشہ ور کھلاڑیوں کے لیے انتہائی اہم ہیں۔ اور ہفتے کے آخر میں جنگجوؤں اور فٹنس کے شوقین افراد کی بڑھتی ہوئی تعداد جو “مختلف” بننا چاہتے ہیں اس کی طرف رجوع کر رہے ہیں۔ چاہے آپ کو کچھ بھی ادا نہ کرنا پڑے۔ اس ڈیوائس کے لیے لیکن آپ کو سبسکرائب کرنے کی ضرورت ہے۔ اور یہی وجہ ہے کہ وہوپ کو اتنا مہنگا بنا دیتا ہے۔ باسکٹ بال کے کھلاڑی لیبرون جیمز اور کیون ڈوران، گولفرز روری میک ایلروئے اور دیگر سرکردہ ستارے آگے بڑھ رہے ہیں۔ ان لوگوں میں شامل ہیں جو ہوپ ٹریکر استعمال کرتے ہیں یا استعمال کرتے ہیں۔
بھی پڑھیں ہم فٹ بال کے کھلاڑیوں سے فٹنس کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں۔
STATSسپورٹس ٹریکر: کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ایک چھوٹا مکعب آپ اکثر فٹ بال کے کھلاڑیوں کی پشت پر کیا دیکھتے ہیں؟ تو بہت سارے فٹبالر اپنی قمیضوں کے نیچے چھوٹی واسکٹ کیوں پہنتے ہیں؟ وہ چھوٹا سا ٹکرانا، اکثر نہیں، STATSports ٹریکر ہوتا ہے، اور کھلاڑی کی ترقی کے دوران ٹریکر کو جگہ پر رکھنے کے لیے جرسی کے نیچے بنیان پہنی جاتی ہے۔ یہ ٹریکرز انڈین سپر لیگ (ISL) سمیت زیادہ تر ٹاپ لیگز میں فٹ بال کھلاڑی استعمال کرتے ہیں۔ یہ FIFA سے تصدیق شدہ ڈیوائس طے شدہ کل فاصلے کو ریکارڈ کرتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ ممکنہ رفتار تیز رفتار چل رہا ہے شدت اور کشیدگی کی سطح علاوہ دیگر میٹرکس آپ کو تمام معلومات فراہم کرنے کے لیے ٹریکر 60 منٹ کے ایک عام سیشن کے دوران 4.5 ملین سے زیادہ ڈیٹا پوائنٹس کا حساب لگاتا ہے۔ یہ ڈیٹا تجزیہ کاروں اور فٹنس کوچز کے لیے سونے کا درجہ رکھتا ہے جو ہر گزرتے ہوئے کھیل کے ساتھ تھوڑا سا مزید بہتری لانا چاہتے ہیں۔
ایئر کمپریشن ریکوری سسٹم: یہ زیادہ تر اعلیٰ سطح کے کھلاڑیوں کی میچ سے پہلے کی بحالی کا ایک لازمی حصہ ہے۔ بہت سے برداشت کرنے والے کھلاڑی اور CrossFit طرز کے فنکشنل فٹنس روٹینز پر عمل کرنے والے بھی ان کمپریسڈ ایئر ریکوری سسٹم کو استعمال کرنے لگے ہیں۔ آج مارکیٹ میں دو سب سے زیادہ مقبول اور قابل نظام ہیں Hyperice’s Normatech Recovery System اور Therabody’s RecoveryAir System۔ جو تھکے ہوئے پٹھوں میں خون کی روانی کو بڑھاتا ہے۔ اس طرح تھکاوٹ کو کم کرنا اور لیکٹک ایسڈ کو ختم کرنا آپ اپنی رواداری اور ضروریات کے مطابق دباؤ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ یہ آرام دہ پاؤں کی مالش کا ایک بہترین متبادل بھی ہے اور آپ کو تیزی سے نیند آنے میں مدد کر سکتا ہے۔
بھی پڑھیں اپنی روزمرہ کی سیر سے مزید فائدہ کیسے حاصل کریں۔
اثر مساج بندوق: یہ سب سے پہلے ایلیٹ اسپورٹس ٹیموں کے بحالی اور بحالی کے محکموں میں استعمال کیے گئے تھے۔ اس کے بعد سے یہ اس قدر مقبول ہو گیا ہے کہ مارکیٹ ہر قسم کی قیمتوں کی نقلوں سے بھر گئی ہے۔ تاہم، بحالی کے یہ اوزار پیشہ ور کھلاڑیوں میں اب بھی مقبول ہیں۔ اور دو بہترین پرکیوشن مساج گنز: ہائپر وولٹ (ویرات کوہلی کے ذریعے پروموٹ کیا گیا) اور تھیراگن (کرسٹیانو رونالڈو کے ذریعے فروغ دیا گیا)۔ بندوق مختلف لوازمات کے ساتھ آتی ہے۔ اور تنگ اور ضرورت سے زیادہ فعال پٹھوں کو مساج اور آرام کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ نیز ٹرگر پوائنٹس جیسے کولہوں، گلوٹس، پنڈلیوں اور کمر پر گرہیں ڈھیلی کرنا۔یہ آلات ورزش کے بعد یا جب بھی آپ کو اپنے پٹھوں میں تنگی یا تناؤ محسوس ہوتا ہے استعمال کرنے کے لیے بہترین ہیں۔
شرینک اوولانی ایک مصنف اور ایڈیٹر ہیں۔ اور کے شریک مصنف ہیں۔ چیف فٹجسمانی فٹنس کی کتابیں۔
بھی پڑھیں کیا اعلیٰ سطحی تربیت اس کے قابل ہے؟
