لاؤنج نے ایک پیشہ ور فٹ بال کی طاقت اور کنڈیشنگ کوچ سے بات کی تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ کھلاڑی انجری سے کیسے واپس آ رہے ہیں۔ اور ہم ان سے کیا سیکھ سکتے ہیں۔
جیسا کہ انتہائی مقبول یورپی قومی فٹ بال لیگ اور چیمپئنز لیگ سیزن کے اختتام پر داخل ہو رہی ہیں، ظاہر ہے، فٹبالرز کے لیے بہت مصروف شیڈول ہے۔ زخمی کھلاڑیوں کی فہرست تقریباً ہر کلب میں بڑھتی جا رہی ہے۔ مثال کے طور پر مانچسٹر یونائیٹڈ، ہارے ہوئے ٹاپ سکورر اور فل بیک مارکس راشفورڈ۔ شا پچھلے ہفتے اور دفاعی کھلاڑی رافیل ورانے اور لیسانڈرو مارٹینز یوروپا لیگ ٹائی کے دوران زخمی ہوئے تھے۔ وسط ہفتہ لیگ
انڈین سپر لیگ کلب ایف سی گوا میں طاقت اور کنڈیشنگ کوچ جوئیل ڈونس نے کہا کہ سیزن کے آگے بڑھنے کے ساتھ ساتھ بہت سی چوٹیں آتی ہیں۔ موسم کے اختتام پر، مثال کے طور پر، آپ کی ٹانگیں اور جسم زیادہ تھک جائیں گے۔ ان کی ٹانگوں پر کافی وقت ہے۔”
بھی پڑھیں اپنی طاقت بڑھانے کے لیے یہ تھری ڈی کریں۔
اگرچہ مسلسل ضرورت سے زیادہ بوجھ کے تحت انسانی جسم کا خراب ہونا معمول کی بات ہے۔ چاہے وہ ٹاپ ایتھلیٹ ہو۔ تفریحی کھلاڑی یا وہ جو ورزش کو پسند کرتے ہیں۔ لیکن اب بھی طریقے موجود ہیں۔ اس سلسلے میں پریکٹس اور گیم پلے سے باہر کھلاڑی کا رویہ اہم کردار ادا کرتا ہے، ڈونز اسے ’’غیر مرئی تربیت‘‘ کا نام دیتے ہیں۔
“وہ کس طرح آرام کرتے ہیں، وہ کیسے کھاتے ہیں، کھلاڑیوں کے تناؤ کی سطح۔ تربیت جو وہ خود کرتے ہیں۔ یہ سب پوشیدہ طرز عمل تھے۔ جن چیزوں کی ہم کوچ کرتے ہیں وہ کنٹرول نہیں کر سکتے۔ کیا ہم انہیں کچھ مشورہ دے سکتے ہیں؟ لیکن انہیں خود ہی کرنا تھا۔ یہ چوٹوں کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے،” ڈونز نے کہا۔
بھی پڑھیں 5 ٹولز ٹاپ ایتھلیٹس کارکردگی اور بحالی کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
ایک اور چیز جو چوٹوں کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے وہ ہے کلب کا بنیادی تربیتی پروٹوکول، ڈونز زور دیتا ہے۔ طاقت کی تربیت یہاں ایک اہم حصہ ہے کیونکہ یہ چوٹوں کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ بہت سے سائنسی مطالعات ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ مضبوط کھلاڑی زیادہ طاقتور غیر صحت مند کھلاڑیوں کے مقابلے میں چوٹیں کم یا کم عام ہوتی ہیں، اس لیے طاقت کی تربیت چوٹوں کو کم کرنے کے لیے اہم ہے۔”
فورٹس میموریل ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے آرتھوپیڈک انسٹی ٹیوٹ، گروگرام کے ڈائریکٹر اور یونٹ چیف سبھاش جنگڈ نے کہا کہ طاقت کا کام تین بڑے مقاصد حاصل کرتا ہے۔ اپنے پٹھوں اور جوڑنے والے بافتوں کو مضبوط بنا کر چوٹوں کو روکیں۔ ہم آہنگی اور اعصابی طاقت کو فروغ دے کر رفتار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ہم آہنگی اور کارکردگی کو فروغ دے کر نقل و حرکت کی معیشت کو بہتر بناتا ہے۔
بھی پڑھیں آپ کو بہتر نقل و حرکت اور لچک کے لیے بیٹھنے کی ضرورت کیوں ہے؟
اس کے علاوہ ڈونز نے مزید کہا کہ کھلاڑیوں کے لیے صحت یابی کی اچھی مدت کا ہونا ضروری ہے۔
جب زخمی کھلاڑی مناسب اور منصوبہ بند بحالی اور بحالی کے طریقہ کار سے گزریں گے۔ اس سے پہلے کہ وہ ابتدائی لائن اپ پر واپس جا سکیں یا متبادل بینچ تک جا سکیں۔ بحالی اور بحالی دو واضح طور پر مختلف مراحل ہیں۔ چوٹ کے بعد ابتدائی مراحل میں فزیوتھراپسٹ ذمہ داریاں سنبھالتا ہے۔ وہ کھلاڑیوں اور ان کی چوٹوں کو چیک کرتے ہیں۔ پھر علاج کے کمرے میں ان کے ساتھ کام کریں۔ یہ ضروری ہے کیونکہ زخمی کھلاڑی تھراپی کے کمرے سے باہر بہت سی چیزیں نہیں کر سکتے،‘‘ ڈونز نے کہا۔ یہ جم میں ورزش کرنے کا وقت ہے۔ ورزش کی مختلف اقسام اس سے متاثرہ پٹھے یا جوڑ مضبوط ہوتے ہیں۔ اور اگلے اور آخری مرحلے کی تیاری کریں۔ جو کہ فیلڈ ٹریننگ ہے۔
فیلڈ ٹریننگ وہ جگہ ہے جہاں فٹ بال کھلاڑی مضبوط اور کنڈیشنگ کوچ کی نگرانی میں کھیلتے اور تربیت دیتے ہیں۔ جو اب ایک فزیو تھراپسٹ سے کھلاڑیوں کی دیکھ بھال کی ذمہ داری لیتا ہے، ڈونز نے وضاحت کی۔
بھی پڑھیں اپنی روزمرہ کی سیر سے مزید فائدہ کیسے حاصل کریں۔
“اس میں کھلاڑیوں کے ساتھ کھیل کے مخصوص اعمال یا حرکات پر کام کرنا شامل ہے جو چوٹ کا باعث بنتے ہیں۔ اس میں وہ پوزیشن بھی شامل ہے جو کھلاڑی کھیل رہا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر کھلاڑی فل بیک ہے۔ ہم مقامی تحریکوں پر کام کریں گے۔ گیمز کے درمیان فل بیک کام کرتا ہے، اس لیے میرے لیے، میں مختلف مراحل میں بحالی اور بحالی کو اس طرح سمجھتا ہوں۔ کھلاڑیوں کے لیے،” ڈونز نے کہا۔
زخمی کھلاڑی تربیت میں واپس آنے کے لیے تیار ہوتے ہیں جب وہ جاگنگ اور دوڑ جیسی بنیادی حرکتیں کرنے کے لیے تیار ہوتے ہیں۔ بغیر کسی مسئلہ کے وہ مخصوص تحریکوں پر کام کرکے شروع کرتے ہیں۔ جو فٹ بالرز کی طرف سے کھیلی جانے والی حکمت عملی کی پوزیشنوں کے مطابق ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ علاج اب مقصد انہیں پیشہ ورانہ فٹ بال کے لیے فٹنس کی بہترین سطح پر واپس لانا ہے۔ کھلاڑیوں کو اچھا محسوس کرنے اور کوئی پریشانی نہ ہونے کے بعد، پوری ٹیم کے لیے ٹریننگ سیشنز کے ذریعے قدم بہ قدم رہنمائی کی جاتی ہے۔
بھی پڑھیں کیا اعلیٰ سطحی تربیت اس کے قابل ہے؟
تاہم، اعداد و شمار کے مطابق، سیزن کے آغاز میں چوٹوں کی سب سے زیادہ تعداد واقع ہوئی۔ فٹ بال سیزن کا اختتام نہیں۔ کھلاڑی آف سیزن سے آئے تھے جس میں کوئی آن فیلڈ یا ٹیم ٹریننگ نہیں تھی۔ جب سیزن شروع ہوا تو کچھ تیار نہیں تھے۔ اور انہیں کاموں اور بوجھوں سے متعارف کرایا گیا۔
“کھلاڑیوں کو ان بڑے لوڈ آؤٹس میں مہارت حاصل کرنے کے لیے قدم بہ قدم اپنانا ہوگا۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب کھلاڑی آسانی سے زخمی ہوجاتے ہیں۔ اس بوجھ کو کنٹرول کرنا بہت ضروری ہے جس کا کوچ کھلاڑیوں کو زیادہ سے زیادہ مشورہ دیتا ہے۔ یہ وہ وقت ہوتا ہے جب کھلاڑیوں کو سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے،‘‘ ڈونز نے مزید کہا۔
شرینک اوولانی ایک مصنف اور ایڈیٹر ہیں۔ اور کے شریک مصنف ہیں۔ چیف فٹجسمانی فٹنس کی کتابیں۔
بھی پڑھیں آپ کو اپنے کندھوں کے لیے یہ مشقیں کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟
