ایک فعال زندگی ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے. لیکن آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کی ورزش کا معمول چوٹ کا سبب نہیں بنتا ہے۔
ورزش اور کھیل کھیلنا ایک فعال زندگی گزارنے کے بہترین طریقے ہیں۔ آپ صرف جسمانی طور پر صحت مند نہیں ہیں۔ لیکن ایک فعال طرز زندگی دماغی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ قوت مدافعت کو بڑھانا تاہم، ورزش چوٹ کے ناگزیر خطرے کے ساتھ آتی ہے۔ زیادہ تر چوٹیں خراب شکل، ارتکاز کی کمی، خراب وقت، ایگو لفٹنگ، بنیادی طور پر چوٹ کی تمام ممکنہ وجوہات کی وجہ سے ہوتی ہیں۔
آپ کو کس قسم کی چوٹ لگنے کا زیادہ امکان ہے اس کا انحصار آپ کے منتخب کردہ ورزش یا کھیل پر ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ رنر ہیں یا فٹ بال کھیلتے ہیں۔ کھیلوں کے سائنس اور بحالی کے سربراہ، ویبھو ڈاگا نے کہا کہ آپ کو جو چوٹیں لگتی ہیں وہ اس سے بہت مختلف ہوتی ہیں کہ طاقت کی تربیت یا کرکٹ کی وجہ سے کیا ہوسکتا ہے۔ اور ممبئی کے کوکیلا بین دھیروبھائی امبانی ہسپتال کے اسپورٹس میڈیسن کنسلٹنٹ نے کہا، “جِم اور بوٹ کیمپ کے شوقین افراد زیادہ شدت اور مختلف قسم کے ورزش کی وجہ سے چوٹ لگنے کا شکار ہوتے ہیں۔ یہاں طاقت کی تربیت اور بوٹ کیمپ کے ورزش سے وابستہ پانچ سب سے عام چوٹیں ہیں۔ .
موچ اور کشیدگیموچ: جم اور بوٹ کیمپ کے شوقین افراد میں یہ سب سے زیادہ عام چوٹیں ہیں، ڈگا کہتے ہیں۔ موچ اس وقت ہوتی ہے جب ایک پٹھوں یا کنڈرا کو زیادہ کھینچا جاتا ہے۔ درد اور سوجن کا سبب بنتا ہے یہ چوٹیں اچانک حرکت کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔ غلط شکل یا بہت زیادہ پٹھوں کے گروپوں کا استعمال کرتے ہوئے موچ اکثر ناقص انفراسٹرکچر کی وجہ سے ہوتی ہے، جیسے ناہموار سطحیں اور خراب آلات۔ ایسے دوست کو کون نہیں جانتا جس نے فٹ پاتھ یا گڑھے سے ٹخنے میں موچ آ گئی۔
حل: ریسٹ، آئس، کمپریشن اور ایلیویشن (RICE) موچ اور تناؤ کا معیاری علاج ہے۔ داگا تجویز کرتا ہے کہ موچ اور/یا سختی والے لوگ اس ورزش سے وقفہ لیں جس کی وجہ سے چوٹ لگی ہو۔ اور متاثرہ علاقے کو ٹھیک ہونے کا وقت دیں۔ “کاؤنٹر سے زیادہ درد کش ادویات اور جسمانی تھراپی بحالی کے عمل کو تیز کرنے میں مدد کر سکتے ہیں،” وہ مزید کہتے ہیں۔
دفاعی حکمت عملی: موچ سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ورزش سے پہلے مناسب طریقے سے گرم ہو جائیں اور اپنے پٹھوں کو آئندہ ورزش کے لیے تیار کریں۔ اگر آپ اپنی ورزش کی شدت، شدت اور دورانیہ کو بڑھانا چاہتے ہیں تو اسے بتدریج کریں، ڈاکا کا مشورہ۔اس کے علاوہ ورزش کے دوران مناسب شکل اور تکنیک کو برقرار رکھنے اور صحیح آلات اور جوتے کا استعمال موچ اور تناؤ کو روکنے میں مددگار ثابت ہوگا۔
گھٹنے کی چوٹ: گھٹنے کی چوٹیں عام ہیں۔ زیادہ اثر اور زیادہ شدت والی ورزش کی وجہ سے داکا نے خبردار کیا کہ یہ چوٹیں معمولی تناؤ سے لے کر شدید بندھن کے آنسو تک ہوتی ہیں۔
حل: گھٹنے کی چوٹوں کا علاج چوٹ کی شدت پر منحصر ہے۔ آرام، برف، سینے کے دباؤ اور بلندی ہلکے سے اعتدال پسند زخموں کے معیاری علاج ہیں۔ بحالی کے بعد سرجری بھی ضروری ہو سکتی ہے۔
دفاعی حکمت عملی: گرم کرنا نہ بھولیں۔ اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے گھٹنوں کو بہت زیادہ نہ کھینچیں۔ خاص طور پر جمپنگ کی مشقوں کے دوران اترتے وقت۔ اگر آپ بیٹھتے ہیں۔ بہت زیادہ وزن کے ساتھ کسی کو آپ پر نظر رکھنے یا گرنے کی صورت میں ہینڈل رکھنے کو کہیں تاکہ آپ وزن میں نہ آئیں۔
کم پیٹھ کی چوٹج: یہ اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ، اونچی پل، پش پریس، ملٹری پریس جیسی حرکات کی وجہ سے ہو سکتے ہیں اور اس میں کلین اینڈ جرک اور اسنیچ جیسی پیچیدہ اولمپک لفٹیں شامل ہو سکتی ہیں۔ یہ چوٹیں معمولی تناؤ سے لے کر ڈسک ہرنائیشن تک ہوتی ہیں۔ ڈگا نے کہا.
حل: کمر کے نچلے حصے کی چوٹ کا علاج چوٹ کی شدت پر منحصر ہے۔ لیکن چالوں اور چالوں کی طرح علاج کی پہلی لائن آرام، برف، اور ہلکے سے اعتدال پسند زخموں کے لئے جسمانی تھراپی ہے۔ شدید چوٹوں کا طبی پیشہ ور سے جائزہ لینے کی ضرورت ہے اور اس کے لیے سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
دفاعی حکمت عملی: وارم اپ۔ کافی دباؤ نہیں ہے۔ انا کو اٹھانے سے گریز کریں۔ خاص طور پر ڈیڈ لفٹ اور اسکواٹس کرنے کی کوشش کرتے وقت۔ زیادہ کوشش نہ کرو زیادہ استعمال سے چوٹ کو روکنے کے لیے (دوبارہ اور بوجھ دونوں) بہت جلدی اگر آپ کو ہلچل محسوس ہوتی ہے۔ ایسی مشقوں سے پرہیز کریں جو آپ کی کمر کے نچلے حصے پر بہت زیادہ دباؤ ڈالیں، جیسے بھاری ڈیڈ لفٹ اور اسکواٹس۔
پاؤں اور ٹخنوں کی چوٹیں: پاؤں اور ٹخنوں کی چوٹیں سب سے عام چوٹیں ہیں۔ اور وہ معمولی موچ سے لے کر شدید ligament کے پھٹنے تک ہو سکتے ہیں۔
حل: ٹخنے کی چوٹوں کا علاج چوٹ کی شدت پر منحصر ہے۔ معمولی سے اعتدال پسند زخموں کے لیے سکیڑیں، آرام اور برف معیاری علاج ہیں۔ شدید چوٹیں، جیسے ٹوٹی ہوئی ہڈیاں یا پھٹے ہوئے لگام اس کے لیے طبی مداخلت اور طویل عرصے تک صحت یابی اور جسمانی تھراپی کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
دفاعی حکمت عملی: ورزش کے لیے صحیح جوتے پہننا ضروری ہے۔ کچھ ورزشیں ننگے پاؤں بھی کی جا سکتی ہیں۔ لیکن پھر آپ اپنے یا دوسروں کی طرف سے جم میں غلطی سے گرے وزن کے نیچے انگلیوں کو دبانے کا خطرہ چلاتے ہیں۔
کندھے کی چوٹ: کندھے کی چوٹیں ہلکے دبانے سے لے کر شدید آنسو تک ہوتی ہیں۔ اور بہت سے عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے جیسے زیادہ استعمال غلط شکل اور وارم اپ کی کمی یہ درد، کمزوری، سختی، اور کندھے کی محدود نقل و حرکت جیسی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔ حالت کی شدت چوٹ کی قسم اور شدت پر منحصر ہوگی۔ کندھے سے متعلق مشقیں جیسے پش اپس، شولڈر پریس، ملٹری پریس، پش اپس، بینچ پریس، ہائی پلس، اسنیچ اور کلین اینڈ جرک کندھے کی چوٹوں کا سبب بن سکتے ہیں۔
حل: برف کے ساتھ شروع کریں اور اگر آپ کے کندھے کی چوٹ ہے تو اوپری جسم کی مشقوں سے گریز کریں۔ اگر درد شدید ہو۔ کسی طبی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ اس کے لیے ماہر کی دیکھ بھال اور مداخلت کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
دفاعی حکمت عملی: جم اور لڑائی کے شوقین افراد میں کندھے کی چوٹوں کو روکنے میں مناسب وارم اپ اور کولڈاؤن شامل ہیں۔ صحیح فارمیٹ استعمال کریں۔ جوڑوں کے زیادہ استعمال سے گریز کریں۔ اور آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں اپنے کندھے کے پٹھوں کو مضبوط کریں بار بار اوور ہیڈ کی نقل و حرکت اور آرام سے گریز کریں۔
شرینک اوولانی ایک مصنف اور ایڈیٹر ہیں۔ اور کے شریک مصنف ہیں۔ چیف فٹجسمانی فٹنس کی کتابیں۔
