کنڈیشنگ کنڈیشنگ کی طرح اہم کیوں ہے؟ طاقت کی تربیت کے ساتھ

جموں اور طاقت اور کنڈیشنگ کے شوقین افراد میں ایک عام حماقت صرف طاقت کے حصے پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ اگرچہ زندگی کے ہر پہلو میں طاقت انتہائی ضروری ہے۔ روزمرہ کے کام اور گھریلو کاموں سے کھیلوں اور تفریح ​​کے لیے جب آپ 20 میٹر تک نہیں چل سکتے یا اتنی تیز اور سخت گیند پھینک سکتے ہیں تو گروسری یا لیپ ٹاپ بیگ لینے کا کیا فائدہ؟ لیکن آپ دو یا تین سے زیادہ رن اپ نہیں کر سکتے؟ یہ وہ جگہ ہے جہاں طاقت کے لیے کنڈیشنگ آتی ہے، کیونکہ کنڈیشنگ کی مشقیں آپ کی قوت برداشت کے ساتھ ساتھ طاقت اور برداشت کو بھی بہتر کرتی ہیں۔ یہی چیز آپ کو طویل عرصے تک متحرک رکھتی ہے۔

اس کے علاوہ، کنڈیشنگ کی مشقیں کرنا بہت آسان ہیں اور بہت زیادہ سامان کی ضرورت بھی نہیں ہے۔ آپ کو صرف وقت کی ضرورت ہے۔ ورزش کرنے کی خواہش اور آپ کے جسمانی وزن کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کی تیاری۔ مشروط مشقیں طاقت، برداشت، لچک اور ہم آہنگی پیدا کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ فٹنس کوچ نے کہا

Cult.Fit کی طاقت کے کوچ راہول ہیڈروم کا کہنا ہے کہ جسمانی وزن کی مشقوں کی مقبولیت تیزی سے بڑھ رہی ہے۔ کیونکہ یہ مشقیں کرنا آسان ہیں۔ “آپ اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے مؤثر طریقے سے ورزش کر سکتے ہیں۔ کسی سامان کی ضرورت نہیں… آپ کو بہت زیادہ جگہ کی ضرورت نہیں ہے اور آپ چلتے پھرتے اپنی روزانہ کی ورزش حاصل کر سکتے ہیں۔ باڈی ویٹ ٹریننگ کے معمولات کا سب سے بڑا یو ایس پی یہ ہے کہ تقریباً ان تمام پروگراموں میں کارڈیو اور طاقت کے اجزاء کو یکجا کیا جاتا ہے۔ لہذا آپ کو مختصر وقت میں ایک موثر اور موثر ورزش ملتی ہے،” وہ مزید کہتے ہیں۔ یہ کنڈیشنگ مشقیں وبائی امراض کے دوران بہت مشہور ہو گئی ہیں۔ جب دنیا بھر میں اربوں لوگوں کو وزن اور مشینوں تک رسائی نہیں ہے۔ اور ویڈیو کال کے ذریعے مشورے اور حوصلہ افزائی کے لیے کوچ یا ٹرینر کے ساتھ اصلاح کرنے پر مجبور ہیں۔

مشروط مشقیں اکثر جسمانی وزن کی حرکات کا مجموعہ ہوتی ہیں جیسے پش اپس اور پل اپس، برپیز، جمپنگ، سپرنٹنگ اور سپرنٹنگ۔ دیگر تحریکوں سمیت جس سے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔ یہ آپ کے دل اور جسم کو دباؤ میں اعلی سطح پر کام کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس وجہ سے آپ کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔ یہ مشقیں آپ کو مجموعی استحکام پیدا کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ بنیادی طاقت بنگلورو میں نمما ایکس فٹ کے کوچ اور بانی اے کے ابھینو کہتے ہیں اور اپنی حرکت کی حد میں اضافہ کریں۔ “جسمانی وزن کے ساتھ تربیت کے وزن سے زیادہ فوائد ہیں۔ کیونکہ یہ سامنے اور پیچھے کے پٹھوں کے گروپوں کے درمیان توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔”

کنڈیشننگ کسی بھی پیشہ ور کھلاڑی کے تربیتی منصوبے کا ایک اہم حصہ ہے۔ اور اتنی ہی احتیاط سے منصوبہ بندی کی گئی ہے۔ 2001 کی کتاب میں کھیل کی حکمت عملی، غذائیت، آرام، طاقت کی تربیت اور ٹیم کی تربیت پر۔ کھیلوں کے لیے ہائی پرفارمنس ایئر کنڈیشنگبل فورن، ریاستہائے متحدہ میں نیشنل باسکٹ بال کنڈیشننگ کوچز ایسوسی ایشن کے شریک بانی۔ نوٹ کیا کہ ایک بار فٹنس کی ٹھوس بیس لائن قائم کرنے کے بعد کھلاڑی کنڈیشنگ ٹریننگ کا رخ کرتے ہیں۔ کنڈیشنگ کی مدت کے دوران وہ اپنے کھیل میں ذاتی کارکردگی کو بڑھانے کے مخصوص مقصد کے لیے ڈیزائن کی گئی سرگرمیاں انجام دیتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، یہ فنکشنل ٹریننگ ہے۔ اس طرح کی خاص طور پر ڈیزائن کی گئی کنڈیشنگ ٹریننگ کارکردگی کو بہتر بناتی ہے۔ ان خصوصیات کو بہتر بنائیں جنہیں اکثر کھلاڑیوں کی فطری صلاحیتوں کے طور پر کہا جاتا ہے۔ فورن نے کہا کہ جو پہلے ترقی کے خلاف انتہائی مزاحم سمجھے جاتے تھے جو کنڈیشنگ کو متحرک کرتے ہیں۔

پچھلی دہائی میں پورے ہندوستان میں فنکشنل ٹریننگ کی کامیابی اور اس کے نتیجے میں مقبولیت اس بات کا ثبوت ہے کہ آپ کی طاقت کی تربیت کے معمولات میں مشروط مشقوں کی اہمیت کتنی ہے۔ ان تمام فنکشنل ٹریننگ پروگراموں میں کنڈیشنگ کے کئی اجزاء کے ساتھ طاقت کی تربیت کا جزو ہوتا ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے۔ اس طرح کے ورزش کو اکثر HIIT فارمیٹ میں ڈیزائن کیا جاتا ہے، جو روایتی اعتدال پسند شدت کے وقفہ کی تربیت کے مقابلے میں زیادہ صحت کے فوائد کے لیے جانا جاتا ہے۔ اس قسم کی ورزش سے ایروبک صلاحیت اور قوت برداشت دونوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ آپ کو صحت مند رکھتا ہے.

7 مشقیں جو آپ کے لیے صحیح ہیں۔

ورزش 1

21 اسکواٹ جمپس

21 پش اپس

15 جمپ اسکواٹس

15 پش اپس

9 جمپ اسکواٹس

9 پش اپس

ورزش 2

5 راؤنڈ

5 نمبر سال

100 میٹر چلائیں

5 نمبر سال

ورزش 3

7 راؤنڈ

10 پش اپس

10 اسکواش

10 دھرنا

ورزش 4

10 راؤنڈ

30 چھلانگ رسی/چھلانگ

5 اسکواش

3 وسیع چھلانگ

ورزش 5

4 چکر

20 پھیپھڑے

15 باکس چھلانگ

10 سوپائن قطاریں۔

5 نمبر سال

ورزش 6

2 چکر

100 میٹر چلائیں

50 اسکواش

100 میٹر چلائیں

20 پش اپس

100 میٹر چلائیں

10 سال

ورزش 7

3 راؤنڈ

200 میٹر چلائیں

25 پش اپس

10 دھرنا